KATEGORI ARKIV: Kost och näring

Diet för att få muskelmassa

Kosten för att öka muskelmassan inkluderar strategier som att konsumera mer kalorier än du spenderar, öka mängden protein under dagen och konsumera bra fetter. Förutom den förstärkta kosten är det också viktigt att göra regelbundna träningspass som kräver mycket muskelmassa, eftersom detta hypertrofi-stimulans överförs till kroppen.Det är också viLäs mer »

Hur man gör äggdieten (regler och fullständig meny)

Äggdieten baseras på att inkludera 2 till 4 ägg om dagen, i 2 eller fler måltider, vilket ökar mängden protein i kosten och genererar en ökad känsla av mättnad, vilket förhindrar att personen känner sig hungrig så lätt. Dessutom är denna diet också låg på kolhydrater och kalorier, vilket gynnar viktminskning.Äggdieten är någoLäs mer »

Komplett guide till lågkolhydratdiet

Den låga Carb diet  definieras av den brittiska Diabetes Organization som en diet där det finns en minskning av förbrukningen av kolhydrater, och mindre än 130 g av denna macronutrient bör intas per dag. Eftersom denna mängd kolhydrater endast representerar 26% av den energi som kroppen behöver, måste resten ges av konsumtionen av bra fetter och proteiner.Förutom Läs mer »

6 tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen snabbare

För att gå ner i vikt och gå ner i mage kan förändrade vanor och livsstil vara ganska effektiva och kan hjälpa dig att gå ner på upp till 2 kg per vecka beroende på den ursprungliga vikten. Men för att detta ska hända är det viktigt att de strategier som följs följs dagligen.Dessutom, om personen är i en viktminskningsprocess, är det tillrådligt att inte stå på vågen varje dag för att kontrollera om de har gått upp i vikt eller gått ner i vikt, eftersom detta genererar ångest och kan störa processen. Idealet är att bara vägaLäs mer »

Fiberrika livsmedel och 6 främsta hälsofördelar

Fibrer är föreningar av vegetabiliskt ursprung som inte smälts av kroppen och som finns i vissa livsmedel, till exempel frukt, grönsaker, spannmål och spannmål. Tillräcklig konsumtion av fiber i kosten är viktig för att upprätthålla tarmhälsan, bekämpa och förebygga sjukdomar som förstoppning, fetma och diabetes.Det finns två tLäs mer »

Snabb och hälsosam viktminskningsdiet (med meny!)

För att gå ner i vikt snabbt och på ett hälsosamt sätt är det viktigt att personen har hälsosamma vanor, som ska inkludera träning av fysisk aktivitet regelbundet och som ökar ämnesomsättningen och livsmedel som också gynnar ämnesomsättningen.Det är dock viktigt att veta att "hastigheten" för viktminskning kan variera beroende på hur mycket vikt du måste gå ner. Ju större vikt du Läs mer »

7 hälsofördelar med ingefära

Ingefära hälsofördelar är främst att hjälpa till med viktminskning, påskynda ämnesomsättningen och slappna av i mag-tarmsystemet, förhindra illamående och kräkningar. Ingefära fungerar emellertid också som en antioxidant och antiinflammatorisk, vilket hjälper till att förebygga sjukdomar som tjocktarmscancer och magsår.Ingefära är en roLäs mer »

Diabetes diet: tillåten, förbjuden mat och meny

I diabetesdieten bör konsumtion av enkelt socker och livsmedel rik på vitt mjöl undvikas.Dessutom är det också nödvändigt att minska konsumtionen av stora mängder mat med mycket kolhydrater, även om de anses hälsosamma, såsom frukt, brunt ris och havre. Detta beror på att överskottet av kolhydrater i samma måltid stimulerar ökningen av blodsockret, vilket leder till okontrollerad diabetes.Typ 2-diabetes Läs mer »

Viktminskningsmeny

En bra viktminskningsmeny bör innehålla få kalorier, baserad främst på mat med låg socker- och fettkoncentration, såsom frukt, grönsaker, juice, soppor och te.Dessutom bör viktminskningsmenyn innehålla hela livsmedel med högt fiberinnehåll, såsom havrekli och brunt ris, eftersom fibrerna minskar aptiten och underlättar viktminskning, samt termogena livsmedel som kanel och grönt te, eftersom de ökar ämnesomsättningen och underlättar fettförbränning. Lär dig mer om dennaLäs mer »

Kolesterolsänkande diet

Den kolesterolsänkande dieten bör ha låg fetthalt, särskilt mättade och transfetter, och sockerarter, för att förbättra blodcirkulationen och minska risken för att ackumuleras fett i blodet och undvika hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt Stroke.Dessutom är det viktigt att öka konsumtionen av frukt, grönsaker och hela livsmedel, vilket på grund av deras rika fiberinnehåll minskar kolesterolabsorptionen i tarmen och kontrollerar kolesterolnivåerna i blodet.I samband med kosteLäs mer »

Huvud proteinrika livsmedel

De mest proteinrika livsmedlen är de av animaliskt ursprung, såsom kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt. Detta beror på att, förutom att innehålla stora mängder av detta näringsämne, har proteinerna i dessa livsmedel av högt biologiskt värde, det vill säga de är av högre kvalitet och används lättare av kroppen.Det finns emellertLäs mer »

Diet för att torka och tappa magen

I kosten för att förlora magen bör du minska konsumtionen av livsmedel som är rika på kolhydrater, såsom ris, potatis, bröd och kex. Dessutom är det nödvändigt att eliminera godis, stekt mat och konsumtionen av bearbetade livsmedel som korv, kryddpulver och frysta färdigmat.Förutom mat är det också mycket viktigt att träna fysisk aktivitet dagligen, eftersom det stimulerar fettförbränning och påskyndar din ämnesomsättning. Se nedan vilka livsLäs mer »

6 Pitaya fördelar, huvudtyper och hur man äter

En av fördelarna med pitaya är att hjälpa dig gå ner i vikt, eftersom det är en frukt med lite kalorier och mycket fiber, men det har också andra fördelar, särskilt relaterade till dess antioxidantkraft. Denna frukt skyddar också celler, hjälper till med matsmältning, tryck och bekämpar anemi eftersom den är rik på vitaminer och mineraler. Pitaya hLäs mer »

Vad är den ideala kroppsfettprocenten?

För att nå den ideala fettprocenten och ha en definierad kropp, förutom att minska mängden fettrika livsmedel du äter, är det tillrådligt att träna med hög intensitet i minst 90 minuter varje dag, till exempel löpning eller hoppning. Känn de livsmedel du bör undvika på: Livsmedel med högt fettinnehåll.Mängden idealisLäs mer »

Kolhydratrika livsmedel

Livsmedel som är rika på kolhydrater, som bröd, spannmål, ris och all pasta, är en viktig energiform för kroppen, eftersom glukos genereras under matsmältningen, vilket är den viktigaste energikällan för kroppens celler.När mat konsumeras i stora mängder använder kroppen en del för att generera energi och det som inte används lagras som fett i fettvävnaden, vilket gynnar viktökning. Därför måste konLäs mer »

10 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt är de som förbättrar tarmtransit, bekämpar vätskeretention, påskyndar ämnesomsättningen eller hjälper till att bränna kalorier som vattenmelon, havre och aubergine.Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen hela dagen, tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kost med låg sockerhalt, godis, fett, stekt mat och bearbetade livsmedel. Dessutom är deLäs mer »

Dukan diet: känn faserna och menyn för att gå ner i vikt snabbt

Dukan-kosten är en diet uppdelad i fyra faser och, enligt dess författare, gör att du kan förlora cirka 5 kg under den första veckan. I den första fasen görs kosten endast med proteiner, och kostens varaktighet beror på mängden vikt som personen vill gå ner i vikt.Denna diet skapades av den franska läkaren Dr Pierre Dukan och förklaras fullständigt i sin bok: "Jag kan inte gå ner i vikt". Detta är ett Läs mer »

Vad är Kombucha och dess fördelar

Kombucha är en fermenterad dryck gjord av sötat svart te som fermenteras av jäst och bakterier som är bra för din hälsa, så det är en dryck som stärker immunförsvaret och förbättrar tarmfunktionen. Dess beredningsform liknar den för hemlagad yoghurt och kefir, men svart te används istället för mjölk som en grundläggande ingrediens.Svart te med vitt Läs mer »

10 hälsofördelar med citron

Citronen är en citrusfrukt som ofta används för att krydda olika rätter som fisk, skaldjur och kyckling, samt för att förbereda desserter, juice och vitaminer. Citronskal och dess löv innehåller eteriska oljor som ger dess karakteristiska lukt.Denna frukt kännetecknas av att den är rik på vitamin C, vilket representerar cirka 55% av den nödvändiga dagliga mängden av detta vitamin, som fungerar som en kraftfull antioxidant och hjälper till att förbättra immunförsvaret, förhindrar sjukdomar som influensa och förkylning. Dessutom innehållerLäs mer »

Livsmedel som innehåller gluten

Konsumtionen av livsmedel som innehåller gluten, såsom vetemjöl , korn och råg , kan orsaka uppblåsthet i buken hos vissa människor, men de är särskilt farliga för dem som inte tål gluten och kan orsaka diarré, smärta och ofta uppblåsthet i magen.Hos individer som inte är toleranta mot gluten uppträder dessa symtom eftersom deras kropp inte kan smälta detta protein ordentligt på grund av en genetisk förändring och av detta skäl är det ett permanent tillstånd. Se mer om orsaker, syLäs mer »

Kost och meny för att gå upp i vikt och få muskelmassa

I kosten för att gå upp i vikt bör du konsumera mer kalorier än du spenderar, rekommenderas att äta var tredje timme, undvika att hoppa över måltider och tillsätta kalori men samtidigt hälsosamma och näringsrika livsmedel, såsom olivolja, fruktsmoothie , havre, avokado och nötter.Det är viktigt att komma ihåg att även i dieter med målet att gå upp i vikt bör man inte öka intaget av bearbetade livsmedel som är rika på socker och fetter, såsom coxinha, hamburgare, pommes frites eller läsk. Dessa livsmedel är rikLäs mer »

10 hälsofördelar med kokosnötvatten

Att dricka kokosnötvatten är ett utmärkt sätt att svalna på en varm dag eller ersätta mineraler som går förlorade genom svett i fysisk aktivitet. Den har få kalorier och praktiskt taget inget fett och kolesterol, med mer kalium än 4 bananer.Kokosnötvatten är särskilt lämpligt för att dricka under fysisk aktivitet, men det är ett bra alternativ att svalna på stranden. Eftersom det är Läs mer »

Glutenfria livsmedel

Glutenfria livsmedel är livsmedel som frukt, grönsaker och kött, till exempel för att de inte innehåller glutenprotein i sin sammansättning.Dessa livsmedel är de enda livsmedel som kan ätas vid celiaki, eftersom gluten kan skada väggarna i tarmen och orsaka diarré och buksmärta, vilket gör det svårt att absorbera vissa näringsämnen.Men alla kan drLäs mer »

Hur man beräknar matkalorier

Kalori är den mängd energi som en mat ger kroppen för att utföra sina vitala funktioner.För att känna till den totala mängden kalorier en mat måste läsa etiketten och ta hänsyn till mängden proteiner, kolhydrater och fetter och beräkna de totala kalorierna enligt följande:För varje 1 g kolhydrater: tillsätt 4 kalorier;För varje 1 g protein: tillsätt 4 kalorier;För varje 1 g fett: tillsätt 9 kalorier.Det är viktigt att Läs mer »

Rosemary te hälsofördelar och hur man gör det

Fördelarna med rosmarin te, vetenskapligt namn  Rosmarinus officinalis,  inkluderar att förbättra matsmältningen, lindra huvudvärk och bekämpa ofta trötthet.Men det finns andra inte så välkända fördelar med denna otroliga aromatiska och medicinska växt, som finns i hela landet och som är lätt att använda. Några av dem iLäs mer »

Huvudmat rik på järn

Järn är ett viktigt mineral för bildandet av blodceller och hjälper till att transportera syre. Således, när det saknas järn, presenterar personen symtom som trötthet, svaghet, brist på energi och koncentrationssvårigheter. Detta mineral är viktigt i alla stadier av livet och måste konsumeras ofta, men det är nödvändigt att öka sin konsumtion under graviditet och i ålderdom, stunder när det finns ett större behov av järn i kroppen. Bra exempel på järnLäs mer »

8 Livsmedel som orsakar gaser

Livsmedel som orsakar gas, till exempel bönor och broccoli, har en stor mängd fibrer och kolhydrater som fermenteras av tarmfloran under matsmältningen, vilket orsakar uppblåsthet och uppblåsthet, och tarmens intolerans mot dessa livsmedel varierar från person till person.Av denna anledning är det viktigt för nutritionisten att göra en bedömning som gör det möjligt att identifiera vilka livsmedel som producerar gaser och utveckla en näringsplan anpassad till personens behov.Det är inte aLäs mer »

5 hälsosamma frukostalternativ för att gå ner i vikt

Några livsmedel som borde finnas vid frukostbordet för att gå ner i vikt är:Citrusfrukter som ananas, jordgubbar eller kiwi, till exempel: dessa frukter, förutom att de har få kalorier, har mycket vatten och fibrer som är ansvariga för att minska hunger under morgonen och reglera tarmen, minska svullnaden i magen;Skummjölk eller soja-, havre- eller risdrycker: de har en stor mängd kalcium med mindre kalorier och ökar frukostens näringsvärde utan att skada kosten.Granola ellerLäs mer »

9 tillskott för att få muskelmassa

Kosttillskott för att få muskelmassa som vassleprotein och femme, indikeras för att förbättra resultaten av gymmet, vilket ger en fastare och mer välformad kropp. De kan till och med användas för dem som till exempel vill gå upp i vikt utan att få mage.Användningen bör emellertid endast ske under ledning av en nutritionist eller nutritionist eftersom dess urskiljande konsumtion kan försämra njurarnas funktion. Här är ett tiLäs mer »

Soursop te: vad det är till för och hur man förbereder det

Soursop te är bra för att hjälpa till att behandla diabetes och högt blodtryck, men det kan också hjälpa till att minska sömnlöshet, eftersom det har lugnande och lugnande egenskaper.Trots att det har flera hälsofördelar, bör soursop-te konsumeras med måtta, eftersom överdriven konsumtion kan leda till biverkningar, såsom hypotoni, illamående och kräkningar.Soursop teSoursoLäs mer »

Yaconpotatis: vad det är, vad det är till och hur man konsumerar det

Yaconpotatisen är en knöl som för närvarande anses vara en funktionell mat, eftersom den är rik på lösliga fibrer med en prebiotisk effekt och har en antioxidantverkan. Av denna anledning är det ett utmärkt alternativ för diabetiker eller för personer som vill gå ner i vikt, eftersom det hjälper till att minska aptiten och kontrollera blodsockret, vilket är en utmärkt ersättning för vanliga potatisar.Denna knöl, vetenLäs mer »

5 bevisade hälsofördelar med vitlök och hur man använder

Vitlök är en del av en växt, glödlampan, som ofta används i köket för att krydda och krydda mat, men den kan också användas som en naturlig medicin för att komplettera behandlingen av olika hälsoproblem, såsom svampinfektioner eller högt blodtryck, till exempel.Denna mat är rik på svavelföreningar, den viktigaste är allicin, som ger den karakteristiska lukten av vitlök och är en av huvudansvariga för dess funktionella egenskaper. Dessutom är vitlök Läs mer »

10 hälsofördelar med kanel

Kanel är en aromatisk krydda som kan användas i flera recept, eftersom den ger en mer söt smak för livsmedel, förutom att den kan konsumeras i form av te.Denna krydda är rik på slemhinnor, kumarin och tannin, vilket ger den antioxidant, antiinflammatorisk, antibakteriell, antiviral, antisvamp, antispasmodisk, bedövande och probiotiska egenskaper, stimulerar kroppens försvar och ger flera hälsofördelar såsom:Hjälp till att kontrollera diabetes eftersom det förbättrar användningen av socker.Förbättra matsmäLäs mer »

Hälsosam meny: hur man förbereder en måltid för att gå ner i vikt

För att göra en hälsosam och balanserad diet som gynnar viktminskning är det nödvändigt att göra några förändringar i matvanor och anta några enkla strategier för att öka känslan av mättnad, minska hunger och påskynda ämnesomsättningen.Men när du vill gå ner i vikt är idealet att söka vägledning från en nutritionist så att en näringsplan genom en fullständig bedömning utarbetas anpassad till personens behov och mål så att viktminskningen kan upprätthållas över tiden. och dragspeleffekten undviks.&nbLäs mer »

Vad man ska äta på proteindieten

Proteindieten, även kallad en högprotein- eller proteindiet, baseras på ökad konsumtion av proteinrika livsmedel, såsom kött och ägg, exklusive livsmedel som är rika på bröd och pasta. Att äta mer protein hjälper till att minska hunger och öka känslan av mättnad, eftersom det verkar direkt på nivåerna av ghrelin och andra hormoner som är ansvariga för att reglera aptiten.På detta sätt kan pLäs mer »

Kost för att sänka triglycerider

Kosten för att sänka triglycerider bör vara låg i livsmedel med socker och vitt mjöl, såsom vitt bröd, godis, snacks och kakor. Dessa livsmedel är rika på enkla kolhydrater, vilket gynnar ökningen av triglycerider i blodet.När triglycerideresultatet är över 150 ml / dL finns det en ökad risk för hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes, men som kan undvikas genom att följa en hälsosam och balanserad diet. Så här är fyra tipLäs mer »

Hur man gör dieten med 1200 kalorier (låg kalori)

1200-kaloridieten är en diet med lågt kaloriinnehåll som normalt används vid näringsbehandling av vissa överviktiga människor så att de kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. I denna diet bör måltiderna fördelas väl under dagen och intensiv fysisk aktivitet rekommenderas inte under denna period.Målet med 1200-kLäs mer »

10 fördelar med pumpafrön

Pumpafrön, populärt känd som pumpa moranga ( Cucurbita maximum ), har många hälsofördelar som hjälper hjärnans och hjärtats funktion, dessutom är det särskilt indicerat för att förbättra tarmhälsan och minska inflammation i kroppen. De viktigaste hälsofördelarna är: Hjälper till att slappna av och öka välbefinnandet: genom att ha magnesium och tryptofan som är ämnen som verkar på hjärnnivå, hjälper till att bekämpa överdriven stress och stimulera minne;Hjälp till att gå ner i vikt: eftersom den är rik på fibrer, vilket hjälper till att minska fångsten av fett;  Bidra till bildandeLäs mer »

Hydrolyserat kollagen: vad är det för och hur man tar det

Hydrolyserat kollagen är ett kosttillskott, huvudsakligen tillverkat av ben och nötkreatur, som kan användas för att främja produktionen av kollagen i kroppen, vilket hjälper till att förbättra hudens utseende och stärka leder, naglar och hår. Detta tillskott finns i form av kapslar eller pulver, som måste spädas med vatten, juice eller te.KollagentillLäs mer »

Japansk diet: hur det fungerar och 7-dagars meny

Den japanska kosten skapades för att stimulera snabb viktminskning och lovade upp till 7 kg under en veckas diet. Denna viktminskning varierar emellertid från person till person beroende på deras hälsotillstånd, deras vikt, livsstil och hormonella produktion, till exempel. Den japanska kosten handlar inte om traditionella japanska ätvanor, eftersom det är en mycket begränsande diet och endast bör användas i 7 dagar, eftersom det kan orsaka förändringar som svaghet och sjukdom, förutom att det inte är en matutbildningsmeny .Hur det fungerLäs mer »

Komplett lista över glykemiskt index över livsmedel

Det glykemiska indexet (GI) motsvarar den hastighet med vilken en mat som innehåller kolhydrater främjar en ökning av glykemi, det vill säga i mängden socker i blodet. För att bestämma detta index, förutom mängden kolhydrater, tas det också hänsyn till hastigheten med vilken de smälts och absorberas. Att känna tLäs mer »

7 hälsofördelar med pumpa

Pumpa, även känd som jerimum, är en grönsak som i stor utsträckning används i kulinariska preparat som har den största fördelen att den har lite kolhydrat och få kalorier, vilket hjälper till att gå ner i vikt och kontrollera vikt. Således är både cabotian squash och pumpa squash stora allierade i kosten och går inte upp i vikt.Dessutom kan deLäs mer »

7 hälsofördelar med morötter

Morot är en rot som är en utmärkt källa till karotenoider, kalium, fibrer och antioxidanter, vilket ger flera hälsofördelar. Förutom att främja visuell hälsa hjälper de också till att förhindra för tidigt åldrande, förbättra immunsystemet och förhindra vissa typer av cancer.Denna grönsak kan ätas rå, kokt eller i juice och finns i olika färger: gul, orange, lila, röd och vit. Huvudskillnaden mellaLäs mer »

10 bästa livsmedel för att få muskelmassa

Livsmedel för att få muskelmassa är rika på proteiner som kött, ägg och baljväxter som bönor och jordnötter. Men förutom proteiner behöver kroppen också mycket energi och bra fetter, som finns i livsmedel som lax, tonfisk och avokado.Dessa livsmedel hjälper till att ge mer energi för träning och att tillhandahålla proteiner för muskelbildning, vilket bidrar till att generera muskelhypertrofi.10 livsmedel för Läs mer »

De viktigaste fördelarna med ingefära vatten och hur man gör det

Att dricka 1 glas ingefära vatten dagligen och minst ytterligare 0,5 liter under dagen hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det påskyndar förlusten av kroppsfett och särskilt magefett. Ingefära är en rot som hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det fungerar genom att avgifta kroppen och förbättra tarmens funktion, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bekämpa vätskeretention.Förutom ingefära kLäs mer »

Serotonin: vad det är, vad det är för och visar att det är lågt

Serotonin är en neurotransmittor som verkar på hjärnan och skapar kommunikation mellan nervceller och kan också hittas i matsmältningssystemet och i blodplättar. Denna molekyl produceras av en aminosyra som kallas tryptofan, som erhålls genom mat. Serotonin fungerar genom att reglera humör, sömn, aptit, hjärtfrekvens, kroppstemperatur, känslighet och kognitiva funktioner, och därför kan det orsaka dåligt humör, sömnbesvär, ångest eller till och med depression när det är i låg koncentration.Ett sätt att öka koncLäs mer »

7 hälsofördelar med oregano

Oregano är en aromatisk ört som ofta används vid matlagning, särskilt pasta, sallader och såser, och kan också konsumeras i form av te eller eterisk olja. Smaken av oregano är märklig och ger en kryddig och aromatisk touch till måltiderna.Denna växt har flera hälsofördelar på grund av dess antioxidant, antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper, som hjälper till att förebygga och bekämpa vissa sjukdomar. Det vetenskapliLäs mer »

Lista över kalciumrika livsmedel

Kalcium är ett viktigt mineral för att förbättra strukturen av ben och tänder, förbättra muskelstyrka och sammandragning, hjälpa till med blodproppsprocessen och upprätthålla blodets pH-balans. Således är det viktigt att livsmedel som är rika på kalcium ingår i kosten, eftersom det är den ideala dagliga mängden som rekommenderas av nutritionisten.Några av de viktiLäs mer »

Livsmedel med lågt glykemiskt index

Livsmedel med lågt glykemiskt index är de som inte höjer blodsockret för mycket och det är därför de är bra val särskilt för dem som vill gå ner i vikt och för diabetiker, eftersom de hjälper till att hålla blodsockret under kontroll.Eftersom de inte ökar blodsockret för mycket hjälper dessa livsmedel till viktminskning eftersom de inte stimulerar produktionen av fett, förutom att de kan öka känslan av mättnad och hålla hunger borta längre. Förstå bättre vad som Läs mer »

Diet för hypertrofi och fettförlust (med en 3-dagars meny)

För att förlora fett och få muskelmassa samtidigt måste du träna fysisk aktivitet dagligen och ha en balanserad kost, med en ökning av mängden proteiner och bra fetter.Fysisk träning bör fokuseras särskilt på styrketräning, såsom styrketräning och crossfit, som stimulerar muskelmassa. Å andra sidan hjälper det till att stimulera fettförlust utan att påverka muskelmassan genom att lägga till cirka 30 minuters aerob träning, som lätt promenader och cykling.Hur ska kosten varaFöLäs mer »

BMI: vad det är, hur man beräknar och resultattabell

BMI är förkortningen för Body Mass Index, som är en beräkning som används för att bedöma om en person ligger inom sin idealvikt i förhållande till höjd. Enligt värdet av BMI-resultatet kan personen således veta om han ligger inom idealvikt, över eller under önskad vikt.Att vara inom rätt vikt är viktigt för att vara över eller under den vikten kan påverka hälsan kraftigt, vilket ökar risken för sjukdomar som undernäring när du är underviktig och stroke eller hjärtinfarkt när du är överviktig. Således är det vanligt att läLäs mer »

Livsmedel rika på vitamin A

Livsmedel som är rika på vitamin A är främst lever, äggula och fiskoljor. Grönsaker som morötter, spenat, mango och papaya är också bra källor till detta vitamin eftersom de innehåller karotenoider, ett ämne som i kroppen kommer att omvandlas till vitamin A.Vitamin A har funktioner som att upprätthålla syn, hud- och hårhälsa, stärka immunförsvaret och säkerställa att reproduktionsorganen fungerar korrekt. Som en antioxidant Läs mer »

8 hälsofördelar med bananer

Trots att de är kända som en fiende av dieter kan bananer ingå i en hälsosam kost, även för dem som vill gå ner i vikt. Eftersom den är rik på kolhydrater är en av de största fördelarna med denna frukt att ge energi, men den kan också användas för att öka känslan av mättnad och välbefinnande, eftersom den är rik på tryptofan, en viktig förening för att förbättra humöret.En genomsnittlig enhet silLäs mer »

11 hälsofördelar med rödbetor

Rödbeta är en rot som har en jordliknande smak, är lite söt och kan ätas kokt eller rå i sallad och till och med fruktjuice, till exempel. Det gör mycket bra, är rikt på antioxidanter och är associerat med förebyggande av cellulära förändringar och degenerationer, det är därför det är relaterat till förebyggande av cancer.Dessutom ger det flLäs mer »

6 hälsofördelar med guava och hur man konsumerar

Guava är en frukt med stort näringsvärde och medicinska egenskaper som garanterar flera hälsofördelar på grund av att den är rik på vitamin C, A och B. Dess vetenskapliga namn är  Psidium guajava, den har en söt smak och dess massa kan vara rosa, vit, röd, gul eller orange .Denna tropiska frukt finns i regionerna i Central- och Sydamerika och har låga kalorier, så det kan vara ett bra alternativ att inkludera i kosten för viktminskning. Dessutom gynnLäs mer »

Fördelar med bryggerjäst och hur man konsumerar

Bryggerjäst, även känd som bryggerjäst, är rik på proteiner, B-vitaminer och mineraler som krom, selen, kalium, järn, zink och magnesium och hjälper därför till att reglera sockermetabolismen och att sänka kolesterolet, förutom att anses vara en utmärkt probiotisk, eftersom det hjälper till att förbättra matsmältningen.Öljäst är en jästLäs mer »

5 hälsofördelar med mango

Fördelarna med mango beror på närvaron av vitamin A, antioxidanter, fibrer och enzymer i denna frukt. Mango har cirka 52 kalorier per 100 gram, och en genomsnittlig mango väger mellan 300 och 500 gram. Därför är detta inte den perfekta frukten för dem som försöker gå ner i vikt, speciellt om den äts mycket ofta.Mango kan koLäs mer »

5 recept för lågkolhydratfrukost

Att göra en god och näringsrik lågkolhydratfrukost kan verka som en utmaning, men det är möjligt att undkomma det vanliga kaffet med ägg och ha flera praktiska och läckra alternativ för att börja dagen med recept som omelett, lågkolhydratbröd, naturlig yoghurt, låg granola kolhydrater och pates.Den låga kolLäs mer »

Kost för gastrit och sår

Kosten för gastrit och magsår är baserad på naturliga livsmedel, rika på frukt, grönsaker och hela livsmedel, och lågt i industrialiserade och bearbetade produkter, såsom korv, stekt mat och läsk.Denna diet underlättar matsmältningsprocessen, vilket får mat att passera snabbt genom magen, vilket förhindrar att överskott av magsyra släpps ut, orsakar halsbränna, smärta och försämring av såret.Tillåtna livsmedelLiLäs mer »

10 frukter som gör dig fet (och förstör din kost)

De frukter som kan gynna viktökning är de som innehåller mer fett och fruktos, särskilt när de konsumeras i stora mängder eller i kombination med andra kalorimat, men trots detta är dessa frukter rika på vitaminer och mineraler som är viktiga för kropp.Av denna anledning kan frukterna som nämns nedan, med undantag av frukt i sirap, inkluderas i en balanserad diet för att antingen gå ner, öka eller bibehålla vikt, varvid resultatet varierar beroende på konsumerad mängd. Det är viktigt aLäs mer »

10 laxerande frukter för att lossa tarmen

Frukt, som papaya, apelsin och plommon, är stora allierade för att bekämpa förstoppning, även hos människor med en lång historia av fångade tarmar. Dessa frukter innehåller stora mängder fiber och vatten, vilket påskyndar tarmtransitering och gynnar avföring. Dessutom ger frukt också mättnad, förbättrar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.Dessa frukter kan koLäs mer »

Idealvikt miniräknare

Idealvikten är en viktig bedömning som förutom att hjälpa personen att förstå om han är överviktig eller underviktig, också kan förhindra komplikationer som fetma, diabetes eller till och med undernäring, vilket händer när personen är mycket underviktig.För att ta reda på vilket viktintervall som passar dig, mata in dina uppgifter i miniräknaren:Hur beräknas idealvikt?Den ideala vikten Läs mer »

Hälsofördelar med gurka och enkla recept

Gurka är en grönsak som är mycket kalorifattig men rik på vatten, mineraler och antioxidanter som hjälper till att återfukta kroppen och bibehålla en korrekt funktion i tarmen, vilket säkerställer hälsan.Förutom massan kan skal och frön också intas och är rik på fibrer och betakaroten, vilket bidrar till hälsan för ögon, hud och hår.Således är gurkans Läs mer »

13 frukter som diabetiker kan äta

Frukter som är rika på kolhydrater, såsom druvor, fikon och torkade frukter, rekommenderas inte för personer med diabetes eftersom de innehåller för mycket socker vilket ökar chanserna för blodsockertoppar. Det bästa valet är att konsumera färsk frukt, särskilt de som är rika på fiber eller som kan ätas med skal, såsom mandarin, äpple, päron och apelsin med bagasse, eftersom fibern hjälper till att sänka hastigheten som sockret absorberas och bibehålla glykemi kontrollerade.Frukter tillåtna vid Läs mer »

Selen: vad det är och 7 superfunktioner i kroppen

Selen är ett mineral med hög antioxidantkraft och hjälper därför till att förebygga sjukdomar som cancer och stärka immunförsvaret, förutom att skydda mot hjärtproblem som åderförkalkning.Selen finns i jorden och finns i vatten och i livsmedel som paranötter, vetemjöl, bröd och äggula, och dess tillskott bör endast göras med läkare eller nutritionist, eftersom överskottet selen i kroppen kan vara skadligt för hälsan. Se alla livsmedel somLäs mer »

Gödningsmedel som väcker din aptit

Att ta ett läkemedel för att gå upp i vikt kan vara ett bra alternativ för dem som är under idealvikt eller vill få muskelmassa och omdefiniera kroppens kontur. Men alltid under ledning och recept från läkare och nutritionist för att följa med en näringsrik och hyperkalorisk diet för att stödja viktökning, samt styrka fysisk aktivitet för att öka muskelökningen.Några exempel på Läs mer »

Hur man beräknar barns BMI och känner till barnets idealvikt

Barnens kroppsmassindex (BMI) används för att bedöma om barnet eller tonåringen har den ideala vikten och kan göras i samråd med barnläkaren eller hemma av föräldrarna.Barnets BMI är ett förhållande mellan barnets vikt och längd mellan 6 månader och 18 år, vilket indikerar om den aktuella vikten är över, under eller inom normal, vilket hjälper till att identifiera barnens undernäring eller fetma.För att beräkna BMILäs mer »

9 fantastiska hälsofördelar med honung

Honung har näringsmässiga och terapeutiska egenskaper som ger flera hälsofördelar. Den är rik på antioxidanter som skyddar kroppen och hjärtat mot åldrande, hjälper till att sänka blodtrycket, triglycerider och kolesterol, innehåller egenskaper mot bakterier, svampar och virus, bekämpar halsont och hosta och kan också användas som naturligt sötningsmedel.Men även med alLäs mer »

8 hälsofördelar med Centella asiatica

Centella asiatica, även kallad centella asiatica eller Gotu Kola, är en indisk medicinalväxt som ger följande hälsofördelar:Påskynda läkning av sår och brännskador, eftersom det är antiinflammatoriskt och ökar produktionen av kollagen;Förhindra åderbråck och hemorrojder genom att stärka venerna och förbättra cirkulationen;Minska inflammation i huden, eftersom den är antiinflammatorisk och antioxidant;Släta ut rynkor och uttryckslinjer genom att öka kollagenproduktionen.Förbättra cirkulationLäs mer »

Hur man gör en 3 eller 5 dagars detoxdiet

Detoxdieten används ofta för att främja viktminskning, avgifta kroppen och minska vätskeretentionen. Denna typ av diet indikeras under en kort tidsperiod för att förbereda kroppen innan du börjar en balanserad diet eller för att rengöra kroppen efter en festlig period som jul, karneval eller Stilla veckan, till exempel.Det är doLäs mer »

Vad är solrosfrö för och hur man använder det

Solrosfrön är bra för tarmen, hjärtat, huden och hjälper till och med att kontrollera blodsockret, eftersom det har friska omättade fetter, proteiner, fibrer, vitamin E, selen, koppar, zink, folat, järn och fytokemikalier. Bara 30 g, motsvarande en handfull frön per dag, är ett utmärkt sätt att komplettera din kost i allmänhet.Dessa frön kLäs mer »

Rosin: Vad det är, fördelar och hur man konsumerar

Rosinen, även känd endast som russin, är en torkad druva som har torkats ut och har en söt smak på grund av dess höga innehåll av fruktos och glukos. Dessa druvor kan ätas råa eller i olika rätter och kan variera i färg beroende på typ. De vanligaste är gula, bruna och lila.Konsumtionen av russin kan ha flera hälsofördelar, så länge de konsumeras med måtta, eftersom de har tillräckligt med fiber och vinsyra, ett ämne som bidrar till tarmens hälsa. Dessutom ger denna tLäs mer »

Vad gluten är och vilka livsmedel det innehåller

Gluten är en typ av protein som finns i spannmål som vete, råg eller korn, vilket hjälper maten att bibehålla sin form och fungerar som ett slags lim, vilket garanterar större flexibilitet och en speciell konsistens.Att äta mat med dessa spannmål kan orsaka magproblem för dem som har glutenintolerans, såsom celiaki eller personer som är känsliga eller allergiska mot gluten, eftersom de inte kan smälta detta protein bra och därför när de konsumerar mat med gluten få symtom som diarré, buksmärtor och svullnad. Lär dig mer om celLäs mer »

Lågkolhydratmat

De viktigaste livsmedlen med lågt kolhydratinnehåll är kött, kyckling, fisk, ägg och fetter som smör och olivolja. Utöver dessa finns det också frukter och grönsaker som innehåller låga kolhydrater och som normalt används i viktminskningsdieter, såsom melon, papaya, zucchini och aubergine.Kolhydrat är Läs mer »

Kost med hög urinsyra

Urinsyradieten bör vara låg i enkla kolhydrater, som finns i livsmedel som bröd, kakor, socker, godis, snacks, desserter, läsk och drycker. Dessutom bör överdriven konsumtion av rött kött, slaktbiprodukter som lever, njurar och kråkor och skaldjur, såsom räkor och krabba, undvikas.I denna diet är det också viktigt att konsumera 2 till 3 liter vatten per dag och öka konsumtionen av livsmedel som är rika på C-vitamin, såsom apelsin, ananas, kiwi och acerola, eftersom de hjälper till att eliminera urinsyra genom njurarna och förhindra bildandet av njursten. Här är några huskuLäs mer »

Livsmedel rik på vitamin D

D-vitamin kan erhållas genom konsumtion av fiskleverolja, kött och skaldjur. Även om det kan erhållas från livsmedel av animaliskt ursprung, är den huvudsakliga källan till vitaminproduktion genom exponering av huden för solens strålar, och därför är det viktigt att huden utsätts för solen dagligen av minst 15 minuter mellan 10:00 och 12:00 eller mellan 15:00 och 16:00 30.D-vitamin gynnLäs mer »

21-dagars diet - hur man gör och meny

21-dagars dieten är ett protokoll skapat av dr. Rodolfo Aurélio, en naturläkare som också är utbildad i sjukgymnastik och osteopati. Detta protokoll skapades för att hjälpa dig att gå ner i vikt och fett snabbt och uppskatta en förlust på 5 till 10 kg inom de 21 dagarna av kosten.Dessutom lovar denna diet att fungera även utan fysisk träning och hävdar att det medför hälsofördelar som att sänka kolesterol, minska celluliter, förbättra muskeltonus och stärka naglar, hud och hår.Hur det fungerarUnderLäs mer »

8 huvudsakliga hälsofördelar med vattenkrasse

Vattenkrasse är ett blad som ger hälsofördelar som att förhindra anemi, sänka blodtrycket och upprätthålla ögon- och hudhälsa. Dess vetenskapliga namn är Nasturtium officinale  och det finns på gatumarknader och marknader.Vattenkrasse är en ört med kryddig smak och kan odlas hemma för användning i sallader, juice, pates och te. Dess främsta hLäs mer »

Diet för gastroesofageal reflux

Kosten för gastroesofageal reflux bör vara balanserad och varierad, det är viktigt att inkludera frukt, grönsaker och vitt kött, förutom att rekommendera att man undviker livsmedel som är svåra att smälta eller som orsakar irritation i magen, till exempel stekt mat och peppar. .Återflöde händer när magsyra stiger upp i matstrupen, särskilt efter måltiderna, vilket orsakar symtom som sveda, smärta vid sväljning och återuppflödning. Behandlingen av gaLäs mer »

Vilken typ av diet att följa under H.pylori-behandling

Livsmedel som stimulerar utsöndringen av magsaft, såsom kaffe, svart te och coladrycker bör undvikas under behandlingen av  H. pylori  , liksom livsmedel som irriterar magen, såsom peppar, och bearbetade och feta kött, såsom bacon och korv.Den  H.pylori  är en bakterie som inger i magen och vanligtvis orsakar gastrit, men i vissa fall, kan denna infektion också leda till andra problem såsom magcancer, magsår, vitamin B12-brist, anemi, diabetes och en fettlever. Så, behanLäs mer »

Fördelar med grönt bananmjöl och hur man använder det

Att använda grönt bananmjöl är en bra viktminskningsstrategi eftersom det hjälper till att kontrollera hunger, minskar blodsockertoppar, släpper tarmen och sänker till och med kolesterol och triglycerider. Med så många fördelar är detta mjöl, som är väldigt enkelt att göra hemma, ett bra kosttillskott för dem som är på diet eller helt enkelt bekymrar sig för utseende och hälsa.De största fördelarnLäs mer »

5 fördelar med mousserande vatten

Mousserande vatten är bra för hälsan, liksom hydratisering, det innehåller samma mikronäringsämnen som naturligt vatten, och differentieras endast genom tillsats av CO2 (koldioxid), en inert gas som elimineras från kroppen direkt efter intag. Närvaron av CO2 i vattnet leder bara till att små bollar uppträder och vattnet får en surare smak.Enkelt mousLäs mer »

Högt eller lågt kalium: symptom, orsaker och behandling

Kalium är ett viktigt mineral för att nervsystemet, musklerna, hjärtsystemet och pH-balansen i blodet ska fungera korrekt. De förändrade kaliumnivåerna i blodet kan orsaka flera hälsoproblem som trötthet, hjärtarytmier och svimning. Detta beror på att kalium är en av de viktigaste mineralerna i kroppen, som finns i cellerna och i blodet.En diet rikLäs mer »

7 livsmedel för att avgifta levern

Leveravgiftande livsmedel är de som hjälper kroppen att eliminera fetter och toxiner som är ansvariga för att öka inflammation i kroppen och orsaka sjukdom.Att äta en hälsosam och varierad kost, baserad huvudsakligen på naturliga och industrialiserade produkter och alkoholhaltiga drycker, är det bästa sättet att förhindra leverproblem och överflödigt magfett, vilket också orsakar problem i andra organ i kroppen, såsom hjärta och njurar. Känn symptomen pLäs mer »

Hur man eliminerar visceralt fett

För att eliminera visceralt fett är det nödvändigt att följa en kalorifattig, sockerfri diet och träna fysisk aktivitet, som att gå i 30 minuter, varje dag, i 3 månader, för att märka minskningen i magen.Att eliminera magen med hjälp av en nutritionist, i detta fall, är mycket viktigt eftersom detta fett som ackumuleras i magen ovanför organen, såsom lever, mage, tarm och hjärta, gör dem svåra att fungera och orsakar ett metaboliskt syndrom som resulterar i utvecklingen sjukdomar som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.Dessutom kan termogLäs mer »

Cikoria: fördelar och hur man konsumerar

Cikoria, vars vetenskapliga namn är  Cichorium pumilum, är en växt rik på vitaminer, mineraler och fibrer och kan konsumeras rå, i färska sallader eller i form av te, de mest använda delarna är dess blad och rötter.Cikoria är också känt som kaffecikoria, mandel, vildmandel, bitter cikoria och vild cikoria och används ofta för att behandla lever- eller tarmproblem. Denna växt haLäs mer »

7 goda skäl att äta mer ananas och förbättra hälsan

Ananas är en tropisk frukt från citrusfamiljen, som apelsin och citron, som är rik på C-vitamin och andra antioxidanter, viktiga näringsämnen för att säkerställa hälsan.Denna frukt kan konsumeras färsk, uttorkad eller i form av konserver, tillsätt i olika beredningar som juice, desserter och godis. I konserverLäs mer »

Hur man tar Spirulina för att gå ner i vikt (och andra fördelar)

Spirulina hjälper till att gå ner i vikt eftersom det ökar mättnaden på grund av dess höga koncentration av proteiner och näringsämnen, vilket gör att kroppen fungerar bättre och att personen inte känner för att äta godis, till exempel. Vissa studier tyder på att spirulina kan förbättra ämnesomsättningen av fetter och glukos, minska fett som ackumuleras i levern och skydda hjärtat.Spirulina är en typLäs mer »

Hälsofördelar med melon

Melon är en frukt med lågt kaloriinnehåll, mycket näringsrik och som kan användas för att banta och återfukta huden, förutom att den är rik på vitamin A och flavonoider, kraftfulla antioxidanter som arbetar för att förhindra problem som hjärtsjukdomar och för tidigt åldrande.Eftersom det är rikt på vatten ökar meloner hydrering och kan vara ett hälsosamt alternativ för att svalna till exempel varma dagar. Dessutom, eftersom Läs mer »

Probiotika: vad de är, vad de är för och hur man tar dem

Probiotika är fördelaktiga bakterier som lever i tarmen och förbättrar kroppens allmänna hälsa, vilket ger fördelar som att underlätta matsmältningen och absorptionen av näringsämnen och stärka immunförsvaret.När tarmfloran är i obalans, vilket inträffar efter användning av antibiotika eller när det inte finns någon hälsosam och balanserad kost, hamnar tarmarna med dåliga bakterier, som inte hjälper immunförsvaret och lämnar kroppen mottaglig för sjukdomar.Vad är probiotika för?De Läs mer »

7 bästa livsmedel för att bota anemi

Anemi är en sjukdom som orsakas av blodbrist eller minskning av röda blodkroppar och hemoglobin, som är ansvariga för att transportera syre till olika organ och vävnader i kroppen. Denna sjukdom kan leda till att flera symtom uppträder som trötthet, trötthet, svaghet, blekhet och illamående och kan behandlas med mat och kostjusteringar.LivsmedelLäs mer »

5 fördelar med Amaranth för hälsan

Amaranth är en glutenfri spannmål, rik på proteiner, fibrer och vitaminer som också kan hjälpa till att minska kolesterol och är rik på proteiner av hög kvalitet, kalcium och zink vilket förutom att hjälpa kroppen att öka effektiviteten i muskelvävnadsåtervinning och dess volym och hjälper också till att bevara benmassa på grund av dess höga kalciuminnehåll.Två matskedar amarLäs mer »

Kost för fett i levern

I fall av fett i levern, även känd som fettlever, är det viktigt att göra några förändringar i matvanor, eftersom det här är ett av de bästa sätten att behandla och förbättra symtomen på tillståndet, särskilt aptitlöshet, buksmärta på sidan höger och magen svullen.Den fettiga levern är resultatet av dåliga matvanor, förknippade med viktökning och fetma sjukdomar som: pre-diabetes, diabetes, högt kolesterol, höga triglycerider och högt blodtryck. Således syftar denna diet Läs mer »

10 mest magnesiumrika livsmedel

Livsmedel som är rika på magnesium är främst frön, som linfrö och sesamfrön, oljeväxter, såsom kastanjer och jordnötter.Magnesium är ett väsentligt mineral som används i kroppen för funktioner som proteinproduktion, nervsystemets funktion, blodsockerkontroll och blodtryckskontroll. Dessutom underlättar det överföringen av nervimpulser och reglerar muskelsammandragningar. Lär dig hur magnLäs mer »

Diabetiska livsmedel

De bästa livsmedlen för diabetiker är livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker, som också är rika på fiber och proteinkällor som Minasost, magert kött eller fisk. Således kan listan över livsmedel för diabetiker bestå av livsmedel som:nudlar, ris, bröd, sockerfria müsli-spannmål helst i fullversioner;chard, endiv, mandel, broccoli, zucchini, gröna bönor, chayote, morot;äpple, päron, apelsin, papaya, melon, vattenmelon;skummjölk, Minasost, margarin, yoghurt helst i lätta versioner;magert kött som kyckling och kalkon, fisk, skaldjur.Den här listan över livsmLäs mer »