För att eliminera visceralt fett är det nödvändigt att följa en kalorifattig, sockerfri diet och träna fysisk aktivitet, som att gå i 30 minuter, varje dag, i 3 månader, för att märka minskningen i magen.
Att eliminera magen med hjälp av en nutritionist, i detta fall, är mycket viktigt eftersom detta fett som ackumuleras i magen ovanför organen, såsom lever, mage, tarm och hjärta, gör dem svåra att fungera och orsakar ett metaboliskt syndrom som resulterar i utvecklingen sjukdomar som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.
Dessutom kan termogena livsmedel som kanel, kaffe, ingefära eller grönt te tillsättas i kosten för att påskynda ämnesomsättningen och underlätta fettförlust. Se vad dessa livsmedel finns i: Vad är termogena livsmedel.
Kost för att eliminera visceralt fett
Kosten för att eliminera visceralt fett är lätt att följa och består främst av att äta mat med låg fetthalt och socker, såsom:
- Äpple, päron, jordgubbe, kiwi, ananas;
- Schweizisk chard, spenat, sallad, grönkål, rucola;
- Pumpa, selleri, zucchini, gurka, betor, tomat, lök;
- Fisk, såsom kummel, sula, havsabborre, havsräd;
- Kyckling- eller kalkonkött;
- Mandlar, valnötter, hasselnötter, chiafrön, linfrö, pumpa eller solros.
Mycket söta frukter som persimmons, druvor eller fikon bör inte konsumeras av dem som vill förlora visceralt fett.
Andra livsmedel som är rika på fett och socker underlättar ansamlingen av visceralt fett är korv, stekt mat, kakor, kakor, choklad, godis, läsk, färdigmat, såser, pizzor och lasagne. Alkoholhaltiga drycker är också förbjudna eftersom de innehåller mycket kalorier och gör att fett ansamlas lättare över organen.
Övningar för att eliminera visceralt fett
Att öva på någon fysisk aktivitet hjälper redan till att stimulera ämnesomsättningen och förbränning av fett, men för att bekämpa visceralt fett är idealet att träna aeroba övningar och träningspass som tvingar buken, såsom buken och plankor.
Bland aerobics kan du träna att gå, springa, simma, cykla och hoppa rep, det är viktigt att göra minst 30 minuter om dagen. Kolla in vilka som är de bästa övningarna för att bränna visceralt fett.
Hur man mäter visceralt fett
För att mäta visceralt fett kan datortomografi, magnetisk resonans eller ultraljudsundersökning utföras. Att mäta magen med ett måttband är dock ett enklare sätt att kontrollera om fettet som ackumuleras i magen är överflödigt.
Vid mätning av midjemått bör män inte vara mer än 94 cm och kvinnor mer än 80 cm, eftersom högre värden motsvarar en större risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt eller stroke.
Efter att ha känt dina midjevärden, ange den här online-kalkylatorn för att ta reda på vad din risk för hjärt-kärlsjukdom är:
Fettsugning eliminerar inte visceralt fett
Trots att det är en operation som eliminerar fett i magen, tar fettsugning bara bort fettet som ligger under huden, och tar inte ens bort det viscerala fettet, som ligger djupare i buken, nära organen.
I många fall, efter fettsugning, kan mängden visceralt fett till och med öka om patienten inte utövar fysisk aktivitet regelbundet, eftersom det inte finns så många fettceller under huden och matöverskottet lagras i visceralt fett.
För att bekämpa ansamlingen av fett i kroppen är det mycket viktigt att äta ordentligt. Kolla in videon nedan för ett bra recept för att ersätta pasta: