Kosttillskott för att få muskelmassa som vassleprotein och femme, indikeras för att förbättra resultaten av gymmet, vilket ger en fastare och mer välformad kropp. De kan till och med användas för dem som till exempel vill gå upp i vikt utan att få mage.
Användningen bör emellertid endast ske under ledning av en nutritionist eller nutritionist eftersom dess urskiljande konsumtion kan försämra njurarnas funktion. Här är ett tillskott som kan göras hemma med lätt att hitta ingredienser: Hemlagat tillskott för att få muskelmassa.
Huvudtillskott
De viktigaste tillskotten för att få mager massa hos män och kvinnor är:
1. Aggression
Detta tillskott består av magnesium och stimulerar produktionen av testosteron, vilket främjar en explosion av energi för intensiva träningspass. Dessutom ökar styrkan, förbättrar naturligt testosteron och ökar libido.
Det rekommenderas att 3 kapslar av tillägget konsumeras före sänggåendet, men det rekommenderas att dess användning övervakas och indikeras av en nutritionist.
2. Tribulus
Tribulus är ett tillskott tillverkat av läkemedelsväxten Tribulus terrestris och kan öka muskelstyrkan, lindra känslor av trötthet och svaghet, stimulera spermaproduktionen och förbättra sexuell prestanda, därför rekommenderas det mer för män .
Det rekommenderas att ta 1 eller 2 kapslar av tillskottet dagligen, helst vid frukost och på eftermiddagsmat.
3. BCAA - grenade aminosyror
BCAA-tillskott främjar muskelbildning och hjälper till att upprätthålla och växa upp skelettmuskulaturen. Användning före och efter träning kan minska muskelskador orsakade av träning och därmed stimulera hypertrofi.
Du bör ta 2 kapslar en till tre gånger om dagen, mellan måltiderna och efter träningen. Lär dig hur du tar BCAA-tillägget.
4. Vassleprotein
Vassleprotein är ett tillskott som i stor utsträckning används av både män och kvinnor och kan öka muskelstyrkan och prestanda under träning, förbättra muskelåterhämtningen efter träning och öka produktionen av proteiner och muskelmassa. Dessutom hjälper detta tillskott att främja lågt blodtryck, ökar energi och mental skärpa.
Vassleprotein kan konsumeras 20 minuter före träning eller upp till 30 minuter efteråt och kan blandas med en meter, eller enligt nutritionistens rekommendation, i vatten, mjölk eller juice, förutom frukt, glass, spannmål, bakverk eller soppor , till exempel.
5. Syntha - 6 isolera
Det ger en kombination av snabba och långsamma frisättningsproteiner som främjar en måttlig frisättning av aminosyror för att stimulera muskler. Detta tillskott gynnar muskelåterhämtning och ökar proteinsyntesen och stimulerar hypertrofi.
Du kan konsumera 1 meter av detta tillskott, eller enligt rekommendation från nutritionisten, blandat i vatten eller mjölk, minst två gånger om dagen.
6. Femme Protein
Femme-protein liknar konventionellt vassleprotein, men det har andra beståndsdelar, såsom elastin och kollagen, som positivt påverkar kvinnans kropp. Således är Femme-proteinet ett av de tillskott som anges för kvinnor som vill öka muskelmassan, förutom att det gynnar hypertrofi främjar det aptitkontroll, hjälper till att återfukta huden och håller naglar och hår friska.
Konsumtionsformen är densamma som vassleprotein: blanda 1 meter i vatten eller mjölk och konsumera före eller efter träning.
7. Glädje-Fitmiss
Delight-Fitmiss är en proteinshake som kan användas för att komplettera hälsosamma måltider och snacks, eftersom den är rik på vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen, förutom att den är rik på proteiner.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W är ett tillskott vars formel har utvecklats speciellt för kvinnor, eftersom det består av essentiella aminosyror, mineraler, vitaminer, fibrer och kollagen, vilket inte bara hjälper till att få muskelmassa utan också för att upprätthålla ämnesomsättningen.
Det kan tas 1 eller 2 gånger om dagen och späd 30 g i 200 ml vatten och slå i mixern.
Andra tillskott som kan användas är Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som indikeras för att öka energi och ämnesomsättning och bränna överflödigt fett. Dessutom är ett annat allmänt använt tillskott glutamin, som är ansvarigt för att främja och upprätthålla hypertrofi. Lär dig hur du använder glutamin för att få muskelmassa.
9. Kreatin
Kreatin är ett tillskott som kan användas för att förbättra fysisk prestanda och hjälpa till att få muskelmassa, och dess användning bör vägledas av en nutritionist och åtföljas av träning av fysiska aktiviteter och en balanserad och adekvat diet för massökning. smal.
Kreatintillskott kan göras på olika sätt enligt personens mål, och det rekommenderas vanligtvis av nutritionisten att 2 till 5 gram kreatin konsumeras dagligen i 2 till 3 månader. Så här tar du kreatin för att bygga muskler.