Frukt, som papaya, apelsin och plommon, är stora allierade för att bekämpa förstoppning, även hos människor med en lång historia av fångade tarmar. Dessa frukter innehåller stora mängder fiber och vatten, vilket påskyndar tarmtransitering och gynnar avföring. Dessutom ger frukt också mättnad, förbättrar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.
Dessa frukter kan konsumeras dagligen, både färska och naturliga juicer och fruktsallader, och kan också användas av spädbarn och barn, men i mindre mängder för att inte orsaka diarré. Se 5 laxermedel juice recept för att lossa tarmen.
Här är frukterna som släpper tarmen och som kan användas hos spädbarn och under graviditeten:
1. Papaya
Papaya är rik på vatten och fiber och är välkänd för sin kraft i att hjälpa tarmens funktion. Formosa papaya har en laxerande kraft som är ännu större än papaya, eftersom den har nästan dubbelt så många fibrer och nästan samma kalorier.
Medan 100 g papaya formosa har 1,8 g fiber, har papaya 1 g, men det är fortfarande en bra mängd för denna frukt. De två sorterna av frukt har cirka 11 g kolhydrat och 40 kcal för varje 100 g, förutom näringsämnen som magnesium, kalium och vitamin C.
2. Orange
Apelsin är rik på vatten, som hydrerar tarmarna och avföringen, och som ger mycket bagasse, synonymt med fibrer för god tarmfunktion. En apelsinenhet har cirka 2,2 g fiber, vilket är mer än de fibrer som finns i en skiva fullkornsbröd, till exempel.
Det är dock viktigt att komma ihåg att apelsinjuice har praktiskt taget inga fibrer, eftersom bagasse slutar slösas bort tillsammans med dess skal när du pressar frukten.
3. Plommon
Plommon, både färsk och uttorkad, är rik på fiber och är en utmärkt mat för tarmen. Varje enhet svart plommon har cirka 1,2 g fiber, förutom att ge kroppen fosfor, kalium och B-vitaminer.
Ett viktigt tips är att när du konsumerar katrinplommon är det viktigt att titta på produktetiketten för att kontrollera om det tillsätts socker i produkten, vilket avsevärt ökar plommonets kalorier och gynnar viktökning. Så det är bäst att köpa den torkade plommon utan tillsatt socker.
4. Acerola
Acerola ger cirka 1,5 g fiber för varje 100 g färsk frukt och bara 33 kcal, vilket gör denna frukt till en stor allierad av kosten och tarmen. Dessutom ger samma mängd acerola 12 gånger den mängd vitamin C som rekommenderas för en vuxen per dag, eftersom den är mycket rikare på detta vitamin än apelsin och citron.
5. Avokado
Avokado är en mästare i fiberinnehåll: 100 g av denna frukt ger cirka 6 g fiber. Det är också rikt på fetter som är bra för kroppen och som underlättar avföring genom tarmen, förutom att främja kardiovaskulär hälsa och förbättra nivåerna av gott kolesterol.
6. Banan
Trots att den är känd som en frukt som håller tarmen, har varje banan minst 1 g fiber. Hemligheten är att konsumera denna mycket mogna frukt, så att dess fibrer är redo att hjälpa till med tarmtransitering. Tvärtom, de som vill kontrollera diarré bör konsumera banan fortfarande halvgrön, för på så sätt kommer fibrerna att fånga tarmen.
Ännu mer potent än färsk frukt är grön bananbiomassa, eftersom den har ett högt fiberinnehåll och naturligtvis är en prebiotisk mat som gynnar tarmflorans hälsa. Se hur man gör grön bananbiomassa.
7. Fig
Två enheter färsk fikon ger cirka 1,8 g fiber och bara 45 kcal, vilket genererar tillräcklig mättnad och håller hungern längre. Som vid plommon bör man vid köp av torkade fikon föredra de som inte har tillsatt socker, och det är nödvändigt att kontrollera ingrediensförteckningen på produktens etikett.
8. Kiwi
Varje kiwi har cirka 2 g fiber och endast 40 kcal, vilket gör denna frukt till en bra allierad för tarmarna och viktminskningsdieter. Dessutom innehåller 2 kiwi redan allt C-vitamin som en vuxen behöver per dag, med hög antioxidantkraft, vilket hjälper till att förebygga sjukdomar och förbättra hudens hälsa.
9. Jambo
Trots att det är lite konsumerat är jambo en av de rikaste frukterna i fiber: 1 enhet ger cirka 2,5 g fiber, ett innehåll som ofta finns i 2 skivor fullkornsbröd. Dessutom har den bara 15 kcal per frukt, mycket mindre än de flesta frukter, vilket gör det till en stor allierad att gå ner i vikt och avvärja hunger.
10. Päron
Varje päron, när det konsumeras i skalet, har cirka 3 g fiber, bara 55 kcal, vilket gör denna frukt till en av de viktigaste för att hjälpa tarmen. Ett bra tips för viktminskning är att äta ett päron cirka 20 minuter före måltiden, eftersom detta på så sätt kommer fibrerna att fungera i tarmen och generera en mättnadskänsla, vilket minskar hungern vid måltidens tid.
Frukt som håller tarmen
Några frukter som håller tarmen är: äpple och päron utan skal, guava, banan, främst banan fortfarande grön.
Dessa frukter bör undvikas av personer med förstoppning, åtminstone tills tarmtransitering är normaliserad. Men med en hälsosam kost och rik på fiber kan alla typer av frukt konsumeras utan att orsaka förstoppning.
Tips för att bekämpa förstoppning
Förutom att öka konsumtionen av laxermedel är några enkla tips för att bekämpa förstoppning:
- Konsumera frukt med skal och bagasse när det är möjligt, eftersom de är rika på fiber;
- Föredrar konsumtion av råa grönsaker, eftersom de har större kraft för att påskynda tarmtransitering;
- Föredra hela livsmedel, såsom ris, vetemjöl, pasta och fullkornssmällare;
- Konsumera frön som chia, linfrö och sesam i juice, sallader och yoghurt;
- Drick minst 2 liter vatten om dagen, eftersom det hjälper till att bilda avföring tillsammans med fibrer och återfuktar tarmen, så att avföringen går lättare i tarmröret.
Förutom kostråd är det också viktigt att göra fysisk aktivitet regelbundet, eftersom träning stimulerar tarmen och håller den aktiv, vilket underlättar avföring och bekämpar förstoppning.
Se fler tips för att bekämpa förstoppning genom att titta på följande video: