1200-kaloridieten är en diet med lågt kaloriinnehåll som normalt används vid näringsbehandling av vissa överviktiga människor så att de kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. I denna diet bör måltiderna fördelas väl under dagen och intensiv fysisk aktivitet rekommenderas inte under denna period.
Målet med 1200-kaloridieten är att individen ska bränna mer kalorier än han eller hon äter om dagen, så att han eller hon kan spendera det ackumulerade fettet. En stillasittande vuxen kvinna tillbringar cirka 1800 till 2000 kalorier om dagen, så om hon går på en diet med 1200 kalorier kommer hon att äta 600 till 800 kalorier mindre än hon använder, och så går hon ner i vikt.
Det är viktigt att komma ihåg att denna diet måste åtföljas av en nutritionist, eftersom den orsakar en stor kaloribegränsning. Därför är idealet att göra en fullständig näringsbedömning innan du börjar med denna diet.
Hur man skapar dieten med 1200 kalorier
Kosten med 1200 kalorier är gjord i syfte att främja viktminskning, eftersom det gör att kroppen använder fettlagret som energikälla. För att viktminskning ska ske på ett hälsosamt sätt är det dock nödvändigt att kosten följs enligt nutritionistens riktlinjer och att inga mycket intensiva fysiska aktiviteter utförs.
Dessutom bör denna diet inte heller användas under långa perioder, eftersom det kan finnas brist på vitaminer och mineraler, förlust av muskelmassa, svaghet, överdriven trötthet och allmän sjukdom.
1200-kalori-dietmeny
Detta är ett exempel på en meny med 1200 kalorier i 3 dagar. Denna meny byggdes baserat på värdena 20% protein, 25% fett och 55% kolhydrater. Huvudsyftet med denna diet är att äta i små mängder, men flera gånger om dagen, vilket undviker känslan av överdriven hunger.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Frukost | ½ kopp flingor eller granola med 1 kopp skummjölk + 1 matsked havre | 2 äggröra + 1 skiva fullkornsbröd + 120 ml apelsinjuice | 1 medelhavspannkaka med 1 msk avokado + 1 skiva vitost + 1 glas vattenmelonsaft |
| Morgonmellanmål | ½ banan + 1 matsked jordnötssmör | 1 litet päron i mikrovågsugn med 1 kvadrat mörk choklad (+ 70% kakao) i bitar | Jordgubbssmoothie: 6 jordgubbar med 1 kopp vanlig yoghurt + 2 fullkornskakor |
| Lunch | 90 g grillat kycklingbröst + ½ kopp quinoa + sallad, tomat och lök sallad + 1 sked (till efterrätt) olivolja + 1 skiva ananas | 90 g lax + ½ kopp brunt ris + sparris + 1 matsked olivolja | 1 aubergine fylld med 6 matskedar nötkött med 1 tärnad potatis + 1 sked (till efterrätt) olivolja |
| Mellanmål | 1 litet äpple kokt med 1 sked (efterrätt) kanel | 1 kopp vanlig yoghurt + 1 matsked havre + 1 skivad banan | 1 kopp tärnad papaya |
| Middag | Äggtortilla (2 enheter) med spenat (½ kopp) + 1 hel rostat bröd | Rå sallad med en 60 g kycklingbiff och 4 tunna skivor avokado. Kryddat med citron och vinäger. | 1 medelvete tortilla med 60 g kycklingremsor + 1 kopp råsallad |
| Kvällsmat | 2 skivor vitost | 1 liten mandarin | 1 kopp osötad gelatin |
I denna diet med 1200 kalorier, med enkla livsmedel, är det också viktigt att dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag. Ett bra alternativ, för dem som har svårare att dricka vatten, är att förbereda smaksatt vatten. Kolla in några smaksatta vattenrecept att dricka under dagen.
När du kryddar salladen i huvudmåltiderna bör du inte överstiga 2 teskedar olivolja, med tonvikt på exempelvis citron och ättika.
1200-kaloridieten för män är identisk med den som gjorts för kvinnor och kan följas av båda könen, men det är viktigt att följa en läkare eller nutritionist när du börjar en diet för att undvika att skada hälsan.
Titta på videon och lär dig mer tips från vår nutritionist: