För att gå ner i vikt och gå ner i mage kan förändrade vanor och livsstil vara ganska effektiva och kan hjälpa dig att gå ner på upp till 2 kg per vecka beroende på den ursprungliga vikten. Men för att detta ska hända är det viktigt att de strategier som följs följs dagligen.
Dessutom, om personen är i en viktminskningsprocess, är det tillrådligt att inte stå på vågen varje dag för att kontrollera om de har gått upp i vikt eller gått ner i vikt, eftersom detta genererar ångest och kan störa processen. Idealet är att bara väga en gång i veckan, alltid samtidigt och ta hänsyn till om du är i menstruationsperioden, när det gäller kvinnor, för den här veckan är det normalt att vara lite mer svullen, vilket återspeglar på skalan.
Lägg dina uppgifter här och ta reda på vad din idealvikt är:
Kolla in följande 6 tips för att gå ner i vikt och gå ner i mage med hälsa:
1. Ät långsamt och respektera din kropps mättnad
Att äta långsamt gör att en full mage kan berätta för hjärnan att den har fått tillräckligt med mat. Denna signal uppstår innan magen är helt full och bör tolkas som att kroppen varnar för att den inte längre behöver mat just nu. Men de som har en vana att äta snabbt märker inte detta tecken på mättnad, förutom att de minskar tiden för kontakt med mat och nöjet att njuta av maten bättre.
Att respektera mättnad är en av de viktigaste punkterna för att gå ner i vikt och undvika viktökning. Att släcka magen med mat som är rik på näringsämnen och fiber, som grönsaker, frukt, kött i allmänhet och bra fetter, gör att ämnesomsättningen fungerar bättre och håller hungern längre bort.
2. Drick mer vatten under dagen
Du bör dricka mycket vätska mellan måltiderna, eftersom detta hjälper till att minska hunger och vätskeretention eftersom ju mer vatten du dricker, desto mer urin producerar din kropp och med dess eliminering kommer också de toxiner som försämrar viktminskningen ut.
- Vad du kan dricka: vatten, kokosnötvatten, naturliga juice utan tillsatt socker (utan förpackad juice), osötad te;
- Vad du inte kan dricka: läsk, konserverad eller pulveriserad juice, choklad och alkoholhaltiga drycker.
Den rekommenderade mängden vatten som krävs varierar mellan 1,5 och 3 liter per dag. Om du har svårt att dricka vatten, se hur du dricker 2 liter vatten om dagen.
3. Träna lite
Träningstypen är inte den viktigaste, men träningens regelbundenhet, som bör göras minst tre gånger i veckan. Dessutom kan vissa aktiviteter och dagliga val göra hela skillnaden, så försök:
- Klättra trappor istället för att använda hissen;
- Gå ner en plats före jobbet eller skolan och gå resten av rutten;
- Gå ut på en 10 minuters promenad efter lunch;
- Ta hunden en promenad på natten.
I motsats till vad de flesta tror, hjälper alla typer av träning dig att gå ner i vikt, inte bara aerobics som att gå, cykla och springa. Styrketräning hjälper dig också att gå ner i vikt och har också fördelen att muskelmassan ökar, vilket förbättrar ämnesomsättningen.
Kolla in hur man gör hypopressiv gymnastik för att tappa magen.
4. Ät allt, men lite
Kroppen behöver alla näringsämnen och dieter som helt förbjuder kolhydrater och gör att vikten stiger igen strax efteråt. Så de bästa tipsen är:
- Undvik att konsumera enkelt socker i den dagliga rutinen, dricka kaffe, mjölk, yoghurt, te och juice utan socker.
- Tillsätt 1 dessertsked frön till juice och yoghurt, såsom linfrö, sesam och chia;
- Ät 5 kastanjer eller 10 jordnötter om dagen;
- Välj bara en kolhydratkälla per måltid, helst från naturliga livsmedel: frukt, potatis, brunt ris, bönor, linser, majs och ärtor;
- Ät rå sallad före lunch och middag;
- Tillsätt 1 matsked extra jungfruolja till lunch och middag;
- Undvik att äta efter att vara mättad;
- Undvik att äta av lust eller känslor som ångest och sorg.
Även i små mängder under dagen ger frukt och grönsaker massor av fibrer och vitaminer och därför är det en källa till hälsa och hjälper till att gå ner i vikt och gå ner i magen.
5. Undvik att bli för hungrig
Att gå för länge utan att äta kan få dig att välja dåliga, kaloririka livsmedel istället för att förbereda en god måltid. Så, för att undvika eller hålla bort hunger tills du äter en näringsrik måltid, några tips är:
- Ha alltid en halv handfull i väskan i kastanjer, jordnötter, färsk frukt, kokosflis eller torkad frukt;
- Lämna en hel naturlig yoghurt på jobbet i kylen.
- Använd grönsaksbaserade snacks när du kommer hem när du förbereder middagen: morotpinnar, gurka med avokado mosad och kryddad med salt och peppar, tomat i stora kuber med en nypa salt och olja, kokosnötsflis eller 1 hårdkokt ägg.
Om det inte är möjligt att äta under dagen, fokusera bara på att upprätthålla kvaliteten på nästa måltid och använd dessa små mellanmål om hunger drabbar. Gradvis är det möjligt att lära sig att det mesta inte handlar om hunger utan om ångest för att äta.
Se fler tips för att inte bli hungrig i följande video:
Pröva också vår gångträning att gå ner i vikt.
6. Skriv ner allt du äter
Att skriva ner allt du äter hela dagen är också en bra strategi för att gå ner i vikt, för på så sätt kan personen vara mer medveten om vad de äter och därmed identifiera fel och var man kan förbättra sig, kunna ändra sina matvanor för att gå ner i vikt. , om det är önskan och ha ett hälsosammare liv.
Det rekommenderas att registreringen görs dagligen och efter varje måltid, eftersom det är lättare att komma ihåg vad som konsumeras. I matdagboken är det viktigt att ange vilken typ av måltid, oavsett om det är lunch, frukost, mellanmål eller middag, måltidstid, konsumerad mat och kvantitet, var måltiden hände och om något gjordes vid den tiden. Dessutom bör du registrera med vem måltiden gjordes och hur stämningen var vid den tiden. Denna registrering måste göras i 3 till 7 dagar, så att det är möjligt att få en bättre uppfattning om vad matvanorna är.
Efter registrering är det viktigt att analysera alla livsmedelsval tillsammans med en nutritionist, eftersom det på detta sätt är möjligt att identifiera fel och fastställa strategier för att uppnå det önskade målet. Dessutom anger nutritionisten de bästa matvarorna så att personen inte har näringsbrister och kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Hur gå ner i vikt med hälsan
Om det verkar som att gå ner i vikt är mycket svårt, är det viktigt att konsultera en endokrinolog för att analysera om kroppens hormonella produktion är tillräcklig och gå till en nutritionist för att få riktlinjer och en specifik dietplan för ditt fall, dina matvanor och din livsrutin.
I fall där det finns ett hälsoproblem, såsom gastrit, astma, benskörhet eller till och med bara en begränsning av rörlighet, är vägledning och råd från läkare, för att förena kosten med läkemedelsanvändning och med lämplig anpassning till sjukdomen. viktigt för att man ska kunna gå ner i vikt samtidigt som man förbättrar livskvaliteten, och inte tvärtom.
För att få bättre resultat i träning och gå ner i vikt snabbare, se 7 godsaker som lätt förstör 1 timmes träning.