För att gå ner i vikt snabbt och på ett hälsosamt sätt är det viktigt att personen har hälsosamma vanor, som ska inkludera träning av fysisk aktivitet regelbundet och som ökar ämnesomsättningen och livsmedel som också gynnar ämnesomsättningen.
Det är dock viktigt att veta att "hastigheten" för viktminskning kan variera beroende på hur mycket vikt du måste gå ner. Ju större vikt du måste gå ner, desto mer förlorar du på kortare tid, eftersom kroppen utsätts för en annan stimulans än den är van vid, vilket är anledningen till att viktminskningen är större under de första veckorna av kosten. .
Hel meny i 3 dagar
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars viktminskningsdietmeny.
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | 240 ml skummjölk + omelett gjord med 1 ägg och tomat | Osötad fruktsmoothie + 1 col chia soppa | Skummad yoghurt + 1 kol linfrössoppa + 2 skivor bakad ost med sallad och tomat |
| Morgonmellanmål | 1 äpple + 3 kastanjer | 2 skivor ost och skinka + 1 skål gelatin | 1 päron + 3 jordnötter |
| Lunch middag | 150 g fiskfilé + 2 kol kikärtsoppa + kokt sallad + 2 skivor ananas | 150 g kycklingbröst + 2 kol bönsoppa + bräserad råsallad + 1 apelsin | Grönsakssoppa med quinoa + 1 kokt ägg + 1 skiva melon |
| Mellanmål | 1 mager yoghurt + 1 kol linfrössoppa | 2 skivor vattenmelon + 3 kastanjer | 1 kopp osötat te + vegetabilisk omelett |
Kost som lovar snabba resultat bör göras under en begränsad tid och varje diet bör göras under överinseende av en nutritionist, särskilt om personen har en sjukdom som diabetes och högt blodtryck. Se 5 Crepioca-recept för att gå ner i vikt.
3 enkla regler för att denna diet ska fungera
- Tillåtna livsmedel: magert kött, fisk, ägg, skaldjur, skummjölk och derivat, frön, nötter, baljväxter, grönsaker och frukt.
- Förbjudna livsmedel: socker, potatis, pasta, bröd, ris, mjöl, majonnäs, smör, olja, olivolja, banan, druva, avokado och bearbetat kött som korv, korv, bacon och skinka.
- Att starta den avgiftande dieten förbättrar resultaten, så se ett utmärkt recept för detoxsoppa för att komplettera denna diet, i den här videon:
Denna diet kan kompletteras med te för att gå ner i vikt, såsom citron och ingefära eller grönt te, som hjälper till att minska svullnad och vätskeretention, minska aptiten och påskynda ämnesomsättningen. Lär dig hur man förbereder te för att gå ner i vikt.
Läkemedel som hjälper dig att gå ner i vikt, såsom sibutramin eller orlistat, är ett alternativ, särskilt när fetma riskerar din hälsa, men de bör endast tas med rekommendation från gastroenterologen eller endokrinologen, annars är det mycket möjligt när läkemedlet tar slut. gå upp i vikt igen.
Viktminskningsövningar
För att komplettera denna diet rekommenderas det också att bränna mer kalorier än du äter, och för det är övningar en utmärkt hjälp. De bästa är:
1. Uppvärmningsövningar
De bästa övningarna för att gå ner i vikt är aeroba, till exempel snabb gång, löpning, cykling, rodd eller simning. Denna typ av fysisk aktivitet bränner många kalorier på kort tid, vilket är perfekt för att bränna ackumulerat fett, förutom att förbättra hjärtstyrkan och andningsförmågan. De måste utföras i minst 20 minuter, dagligen.
2. Lokaliserade övningar
Rumpaövningar hjälper till att öka muskelmassan, så att du kan bekämpa celluliter och förbättra självkänslan. Men dessa övningar är också viktiga för när de maximala och medelstora gluteusmusklerna är svaga kan det finnas smärta i rygg, knän och höfter.
För bästa resultat bör övningarna göras varannan dag, och kosten bör vara rik på proteinmat, som vitt kött, yoghurt och äggvita omelett eftersom de gynnar muskelmassan. Lär känna andra proteinrika livsmedel.
Två övningar för glutes, som kan göras hemma och på några minuter, är:
Ex. 1: I positionen med fyra stöd, med armbågarna vilande på golvet, lyft ett ben över höftlängden. Benhöjningen är cirka 10 centimeter och det finns ingen anledning att vila knäet på golvet. Gör 8 liftar och vila i 30 sekunder. Upprepa övningen två gånger till.
Ex 2: Ligga på ryggen, händerna på sidorna, lyft höfterna från golvet 8 gånger i rad och vila i 30 sekunder. Upprepa samma övning två gånger till.
Titta på följande video och se fler tips för att gå ner i vikt snabbt: