BMI: vad det är, hur man beräknar och resultattabell

BMI är förkortningen för Body Mass Index, som är en beräkning som används för att bedöma om en person ligger inom sin idealvikt i förhållande till höjd. Enligt värdet av BMI-resultatet kan personen således veta om han ligger inom idealvikt, över eller under önskad vikt.

Att vara inom rätt vikt är viktigt för att vara över eller under den vikten kan påverka hälsan kraftigt, vilket ökar risken för sjukdomar som undernäring när du är underviktig och stroke eller hjärtinfarkt när du är överviktig. Således är det vanligt att läkare, sjuksköterskor och nutritionister bedömer personens BMI i rutinmässiga samråd för att kontrollera om det finns risk för sjukdomar som personen kan bli disponerad för.

Hur man beräknar BMI

BMI-beräkningen måste göras med följande matematiska formel: Vikt ÷ (höjd x höjd). Men du kan också ta reda på om du är inom idealvikt med vår online-kalkylator, bara genom att ange dina uppgifter:

Denna formel är idealisk för att beräkna vikten hos friska vuxna. Dessutom kan midje-till-höft-beräkningen också användas för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom diabetes och hjärtinfarkt. Se hur man beräknar här.

BMI-resultattabell

Varje BMI-resultat måste utvärderas av en vårdpersonal. Följande tabell visar dock möjliga BMI-resultat, enligt Världshälsoorganisationen, med ett BMI mellan 18,5 och 24,9 som representerar den ideala vikten och den lägsta risken för vissa sjukdomar.

Den som inte ligger inom idealvikt bör anpassa sin kost och motion för att uppnå den lämpligaste vikten för sin längd och ålder.

När du är under idealvikt bör du öka din konsumtion av näringsrika livsmedel så att din kropp har vad som krävs för att skydda sig mot sjukdomar. De som är överviktiga bör konsumera färre kalorier och göra lite fysisk aktivitet för att eliminera fettförråd, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.

Hur man förbättrar BMI-resultat

När BMI-resultatet inte är perfekt finns det vissa försiktighetsåtgärder, särskilt med mat, som kan hjälpa till att uppnå det ideala värdet:

1. Vad ska du göra för att sänka BMI?

Om BMI-resultatet är över idealet och personen inte är särskilt muskulös eller idrottsman kan det indikera att det är nödvändigt att gå ner i vikt, vilket eliminerar ansamlingen av fett, vilket bidrar till hög vikt. För det bör man bara äta mat rik på vitaminer och mineraler, och se till att minska konsumtionen av industrialiserade livsmedel och rik på fett, till exempel smördeg, kakor, fyllda kakor och snacks.

För att resultaten ska uppnås ännu snabbare är det lämpligt att träna för att öka kaloriförbrukningen och öka ämnesomsättningen. Att använda te och naturliga kosttillskott kan vara en stimulans som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och friskare utan att behöva bli hungrig. Några exempel är hibiskuste eller ingefära med kanel, men en nutritionist kan rekommendera andra som är mer lämpade för varje persons behov.

Se mer om kostutbildning för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

2. Vad ska man göra för att öka BMI?

Om BMI-resultatet är mindre än idealiskt, bör man göra att öka intaget av livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler av god kvalitet, men utan att göra misstaget att äta bearbetade livsmedel och rik på transfett. Pizza, stekt mat, korv och hamburgare är inte den bästa maten för dem som behöver öka sin vikt på ett hälsosamt sätt, eftersom denna typ av fett kan ackumuleras i artärerna, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.

Kolla in 6 tips för att gå upp i vikt och få muskelmassa på ett hälsosamt sätt.

När ska man inte beräkna BMI

Även om BMI används i stor utsträckning för att kontrollera om individen är överviktig eller inte, har den här metoden vissa brister och därför rekommenderas det att man förutom det använder andra diagnosmetoder för att kontrollera om individen verkligen är över eller under idealvikt, till exempel att mäta fettvikten.

Således är BMI inte den perfekta parametern för att bedöma den ideala vikten i:

• Idrottare och mycket muskulösa människor: eftersom det inte tar hänsyn till musklernas vikt. I detta fall är nackmätning ett bättre alternativ.
• Äldre: eftersom det inte tar hänsyn till den naturliga minskningen av muskler vid dessa åldrar;
• Under graviditeten: eftersom det inte tar hänsyn till barnets tillväxt.

Dessutom är det kontraindicerat i fall av undernäring, ascites, ödem och hos sängliggande patienter.

En nutritionist kan personligen göra alla nödvändiga beräkningar för att bedöma din vikt och hur mycket du behöver lägga på dig eller gå ner i vikt, med hänsyn till din allmänna hälsa.

Varför är det viktigt att vara inom idealvikt

Det är viktigt att vara inom idealvikt eftersom rätt vikt är nära kopplad till personens hälsotillstånd.

Att ha en liten ansamling av fett i kroppen är viktigt så att det finns energireserver så att när personen blir sjuk, har de tid att återhämta sig. Emellertid ackumuleras överflödigt fett i levern, midjan och även i artärerna vilket gör det svårt för blod att passera, och detta ökar risken för hjärtsjukdom.

Därför är det viktigt att vara inom idealvikt för att öka hälsan, förebygga hjärt-kärlsjukdomar och öka livskvaliteten. Således måste de som är underviktiga öka muskelvolymen för att öka vikten på ett hälsosamt sätt och de som är överviktiga måste bränna fett för att få hälsa.

Ta reda på om barnet har den ideala vikten och hur du får honom till denna vikt genom att klicka här.