Serotonin är en neurotransmittor som verkar på hjärnan och skapar kommunikation mellan nervceller och kan också hittas i matsmältningssystemet och i blodplättar. Denna molekyl produceras av en aminosyra som kallas tryptofan, som erhålls genom mat.
Serotonin fungerar genom att reglera humör, sömn, aptit, hjärtfrekvens, kroppstemperatur, känslighet och kognitiva funktioner, och därför kan det orsaka dåligt humör, sömnbesvär, ångest eller till och med depression när det är i låg koncentration.
Ett sätt att öka koncentrationen av serotonin i blodomloppet är att konsumera mat rik på tryptofan, att träna regelbundet och i mer allvarliga fall att ta mediciner. Kolla in några tips för att öka serotonin.
Vad är serotonin för
Serotonin är mycket viktigt för flera funktioner i kroppen, så det är viktigt att dess nivåer är i friska koncentrationer. De viktigaste funktionerna för serotonin är:
1. Handlar på tarmrörelser
Serotonin finns i stora mängder i mage och tarm, vilket hjälper till att kontrollera tarmfunktion och rörelser.
2. Reglerar humör
Serotonin verkar i hjärnan som reglerar ångest, ökar lycka och förbättrar humör, så låga nivåer av denna molekyl kan orsaka ångest och leda till depression.
3. Reglerar illamående
Serotoninproduktionen ökar när kroppen behöver eliminera giftiga ämnen från tarmen, till exempel i fall av diarré. Denna ökning stimulerar också en hjärnregion som kontrollerar illamående.
4. Reglerar sömn
Serotonin är en neurotransmittor som också stimulerar hjärnregioner som kontrollerar sömn och uppvaknande, och när det är i låg koncentration kan det orsaka förändringar i sömnen.
5. Blodproppar
Blodplättar släpper ut serotonin för att läka sår. Serotonin leder till vasokonstriktion, vilket underlättar blodkoagulering.
6. Benhälsa
Serotonin spelar en roll i benhälsan, och dess obalans kan ha en negativ inverkan. Signifikant höga nivåer av serotonin i ben kan göra benen svagare, vilket ökar risken för att drabbas av benskörhet.
7. Sexuell funktion
Serotonin är ett ämne som är relaterat till libido och därför kan förändringar i dess nivåer förändra sexuell lust.
Tecken på att serotonin är lågt
Den låga koncentrationen av serotonin i kroppen kan leda till att tecken och symtom uppträder, såsom:
- Humör på morgonen;
- Sömnighet under dagen;
- Förändring av sexuell lust;
- Villighet att äta hela tiden, särskilt godis;
- Inlärningssvårigheter;
- Minnes- och koncentrationsstörningar;
- Irritabilitet.
Dessutom kan personen också känna sig trött och tömas lätt, vilket kan indikera att kroppen behöver mer serotonin i blodomloppet.
Livsmedel för att öka serotonin
Se följande video om de livsmedel du ska konsumera för att öka din serotoninproduktion:
Vissa livsmedel rika på tryptofan, som tjänar till att öka produktionen av serotonin i kroppen, är:
- Mörk choklad;
- Rödvin;
- Banan;
- Ananas;
- Tomat;
- Magert kött;
- Mjölk och mjölkprodukter;
- Fullkorn;
- Kastanj från Pará.
Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen, i små portioner, flera gånger om dagen. Ett bra exempel på detta är att ta en banansmoothie med paranötter till frukost, äta ett grillat kycklingbröst med tomatsallad till lunch och ta ett glas rött vin efter middagen. Se fler exempel på livsmedel som hjälper till att öka serotonin.
Dessutom kan kosttillskott med tryptofan också användas i kompositionen.
I mer allvarliga fall, där bristen på serotonin har stor inverkan på personens liv och orsakar depression eller överdriven ångest kan det till exempel vara nödvändigt att ta läkemedel som ordinerats av läkaren.