Capoeira är ett brasilianskt kulturuttryck som kombinerar kampsport, musik, akrobatik och dans i utförande av slag och snabba, komplexa och unika rörelser, vilket kräver mycket styrka och kroppsflexibilitet.
På detta sätt uppvisar capoeira-utövare i allmänhet utmärkt fysisk form och välbefinnande, eftersom akrobatik och rörelser inte bara stimulerar kroppen utan också personligheten och det mentala tillståndet.
Kolla också fördelarna med andra modaliteter som stand-up paddle eller slackline.
1. Utveckla kroppsstyrka och flexibilitet
Under övningen av capoeira är det nödvändigt att ofta använda armar, händer och buk för att kunna utföra akrobatik och smidig ställning, vilket resulterar i en konstant användning av överkroppens muskler. Denna frekventa användning av muskler stimulerar muskelfibrer och ökar blodflödet, förbättrar muskelstyrkan och leder till snabb muskeltillväxt.
Dessutom på grund av komplexa rörelser utvecklar capoeira-utövare extraordinär flexibilitet över tiden, vilket inte bara gör det möjligt för dem att göra svårare siffror utan också minskar risken för skador.
2. Minskar stress och ångest
Capoeira görs till ljudet av musik, som följer en rytm som liknar kroppsrörelsen, på detta sätt känner capoeira-utövaren en känsla av kropp och mental avslappning, även efter att ha utfört svår akrobatik.
Efter capoeira-träning börjar kroppen fortfarande släppa ut en stor mängd endorfiner, som är neurotransmittorer som ansvarar för att förbättra humöret.
Ett annat bra alternativ för att slappna av och lindra ångest är användningen av hemmetoder för stress.
3. Hjälper dig gå ner i vikt
För att göra capoeira framgångsrikt behövs en stor mängd energi, för under utövandet av denna typ av sport är kroppen i konstant rörelse. Detta i kombination med akrobatikens upprepade rörelser gör capoeira till en intensiv konditionsträning, vilket ökar fettförbränningshastigheten kraftigt även efter capoeira-sessionen.
4. Förbättrar självförtroende och självkänsla
Capoeira är ett perfekt sätt att förbättra självkänsla och självförtroende, förutom att förbättra den fysiska formen, ger det också en känsla av mod när några av de mest komplexa kroppsrörelserna redan har behärskats.
5. Främjar social interaktion
Normalt fungerar capoeiragrupper som en familj, där det finns en stor anda av hjälp för att förbättra kroppsrörelser och akrobatik. Eftersom det tar flera personer att göra capoeira-cirkeln är det också möjligt att träffa nya människor från olika platser och kulturer.
Hur man börjar
Det viktigaste att börja träna capoeira är att ha viljan och välja en certifierad skola utan behov av någon form av erfarenhet eller specifika färdigheter. Under de första capoeira-sessionerna lärs de tekniska aspekterna och de grundläggande försvarsrörelserna, och över tiden görs framsteg mot attackrörelser, som är mer komplexa.
För att starta capoeira-träning är det inte nödvändigt att ha en specifik typ av kläder, det rekommenderas i början att du bär bekväma kläder, som t.ex. träningsbyxor och t-shirts. Först efter en tid kan det vara nödvändigt att köpa den officiella träningsuniformen, särskilt när man representerar gruppen i tävlingar.