Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt är de som förbättrar tarmtransit, bekämpar vätskeretention, påskyndar ämnesomsättningen eller hjälper till att bränna kalorier som vattenmelon, havre och aubergine.
Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen hela dagen, tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kost med låg sockerhalt, godis, fett, stekt mat och bearbetade livsmedel. Dessutom är det viktigt att träna fysisk aktivitet dagligen, som att gå 3 gånger i veckan i cirka 1 timme.
1. Päron
Päronet är rikt på vatten och innehåller 71% olöslig fiber, vilket säkerställer en större mättnadskänsla och förbättrar tarmtransit. Dessutom tar fruktens naturliga socker bort sötsugarna och ökar blodsockret gradvis, vilket hjälper till att minska hunger och undvika konsumtion av sockerhaltiga livsmedel.
Hur man konsumerar: För att hjälpa dig gå ner i vikt bör det konsumeras cirka 20 minuter före huvudmåltiderna.
2. Kanel
Kanel är en aromatisk krydda som kan orsaka en termogen effekt i kroppen, vilket kan öka ämnesomsättningen och öka processen att bränna kroppsfett.
Dessutom kanel hjälper till att minska blodsockertopparna, öka insulinkänsligheten och minska insulinresistensen, vilket också gynnar viktminskning. Andra livsmedel som har termogena egenskaper är ingefära, röd paprika, kaffe och hibiskuste. Lär dig mer om termogena livsmedel.
Hur man konsumerar: Kanel kan enkelt tillsättas i olika beredningar, till exempel frukt, juice, smoothies, kaffe, te, kaka och kakor.
3. Aubergine
Aubergine, förutom att vara en kalorifattig frukt, eftersom 100 gram bara har 24 kalorier, är den också rik på fiber, vilket hjälper till att tarmen fungerar väl, i kampen mot dåligt kolesterol och dålig matsmältning, vilket ger en känsla av mättnad.
Dessutom är den rik på vatten, vitaminer och mineraler och låg i kalorier, vilket hjälper till att bekämpa vätskeretention och tömmer kroppen.
Hur man konsumerar: Det är möjligt att förbereda auberginevatten och dricka det hela dagen istället för vatten. Det är också möjligt att lägga till aubergine i sallader och förbereda den till exempel i form av chips. Se några recept för viktminskning genom att äta aubergine.
4. Brunt ris
Brunt ris, till skillnad från vitt ris, är rikt på fiber, vilket hjälper till att öka mättnaden och gör mängden mat ätit mindre. Det är också rikt på B-vitaminer, zink och selen, som är antioxidant näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen, koncentrationen och minnet.
Hur man konsumerar: Det är viktigt att mängden som ska konsumeras kontrolleras, för trots att det är en hel mat har det motsatt effekt när du äter för mycket. Om du vill veta vilken som är lämplig del är idealet att söka vägledning från en nutritionist för att göra en utvärdering och ange en näringsplan anpassad till personens behov.
5. Havre
Havre är rik på lösliga fibrer och proteiner, vilket ger mättnad och reglerar tarmen. Dessutom hjälper dess konsumtion också att reglera blodsockret och kontrollera högt kolesterol, vilket gör att det tar längre tid för hungern att komma fram.
Hur man konsumerar: Havre är ganska mångsidigt och kan konsumeras i form av gröt eller läggas till hackad frukt, vitaminer, kakor och kakor.
6. Veteklid
Vetekli är mycket fiberrikt, har 12,5 gram fiber för varje 100 gram mat och har få kalorier och kan användas för att bekämpa förstoppning, hjälpa till att kontrollera blodsockret och öka mättnaden.
Hur man konsumerar: Eftersom det praktiskt taget inte förändrar matens smak kan det tillsättas i alla beredningar för att minska absorptionen av fett i tarmen. Lär dig hur du använder vetekli.
7. Jordgubbe
Jordgubben, förutom att ha få kalorier, är rik på fiber, hjälper till att kontrollera blodsockernivån och ökar känslan av mättnad, minskar mängden dagliga kalorier som intas och främjar viktminskning. Det är också rikt på vitamin C, folat och andra fenolföreningar som ger antioxidant och antiinflammatoriska effekter.
Hur man konsumerar: Denna frukt kan konsumeras hel eller i juice, och kan till och med användas vid beredning av detoxjuicer för att förbättra ämnesomsättningen. Kolla in några recept för detoxjuice.
8. Grönt te
Grönt te har termogena egenskaper, vilket påskyndar ämnesomsättningen och gynnar fettförbränning. Detta beror på att det är rikt på koffein, ett stimulerande medel som hjälper till att bränna fett under träning. Dessutom är den rik på katekiner, som är potenta antioxidanter som hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Se andra fördelar med grönt te.
Hur man förbereder: Grönt te bör konsumeras under ledning av en läkare eller nutritionist och för att förbereda det, tillsätt 1 matsked örten i en kopp kokande vatten, låt den stå i cirka 10 minuter.
9. Linfrö
Linfrö är rikt på antioxidanter och omega-3, en typ av bra fett som hjälper till att kontrollera kolesterol och minskar inflammation i kroppen, vilket underlättar viktminskningsprocessen. Dessutom är den rik på fibrer som förbättrar matsmältningen och ökar mättnaden. Lär dig mer om fördelarna med linfrö.
Hur man konsumerar: Idealet är att konsumera de krossade linfrön eller i form av mjöl, med 1 eller 2 matskedar tillsatta i spannmål, sallader, juice och yoghurt. Det kan också tillsättas vid beredning av bröd, pajer och kakor.
10. baljväxter
Baljväxter som bönor, ärtor, linser och kikärter är proteinkällor och kostfiber, vilket ökar mättnaden och bekämpar förstoppning.
Hur man konsumerar: Att konsumera 4 matskedar om dagen räcker för att uppnå fördelarna, särskilt när det konsumeras tillsammans med brunt ris, eftersom kombinationen bildar ett protein av hög kvalitet.
Kolla in andra tips från vår nutritionist för att bekämpa hunger under kosten: