Spirulina hjälper till att gå ner i vikt eftersom det ökar mättnaden på grund av dess höga koncentration av proteiner och näringsämnen, vilket gör att kroppen fungerar bättre och att personen inte känner för att äta godis, till exempel. Vissa studier tyder på att spirulina kan förbättra ämnesomsättningen av fetter och glukos, minska fett som ackumuleras i levern och skydda hjärtat.
Spirulina är en typ av tång som används som näringstillskott på grund av att det är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter och anses för närvarande vara en supermat, vilket ger flera hälsofördelar.
Denna tång finns i pulverform och i kapslar och kan intas med lite vatten eller i en blandning av juice eller smoothies. Både pulvret och tillskottet kan köpas i hälsokostaffärer, apotek, onlinebutiker och i vissa stormarknader.
Hjälper Spirulina dig att gå ner i vikt?
Vissa studier tyder på att spirulina tillsammans med en hälsosam kost kan gynna viktminskning, eftersom det kan fungera som aptitdämpande medel och kontrollera mättnad, eftersom det är rikt på fenylalanin, en föregångaraminosyra av hormonet kolecystokinin, som bestämmer mättnad i magen.
Dessutom kan spirulina tydligen ha en effekt på leptin, ett hormon som hjälper till att minska aptiten och bränna fett. Således hjälper dess renande verkan att rengöra och avgifta kroppen, vilket påskyndar ämnesomsättningen.
Andra studier tyder på att spirulina hjälper till att minska fettvävnaden på grund av dess förmåga att sakta ner den inflammatoriska processen som händer hos en person med metaboliskt syndrom och dessutom är den ansvarig för att hämma ett enzym som ansvarar för produktionen av fettsyror.
Hur du tar Spirulina
Den rekommenderade mängden spirulina per dag är 1 till 8 gram beroende på syftet:
- Som tillägg : 1 g per dag;
- För att minska vikten : 2 till 3 g per dag;
- För att hjälpa till att kontrollera kolesterol : 1 till 8 gram om dagen;
- För att förbättra muskelprestanda : 2 till 7,5 g per dag;
- För att hjälpa till att kontrollera blodsockret : 2 g per dag;
- För att hjälpa till att kontrollera blodtrycket : 3,5 till 4,5 g per dag;
- För behandling av leverfett : 4,5 g per dag.
Spirulina ska tas enligt råd från läkare eller nutritionist och kan konsumeras i en enda dos eller delas in i 2 till 3 doser under dagen, rekommenderas att det används minst 20 minuter före huvudmåltiderna (frukost) morgon, lunch eller middag).
Möjliga biverkningar och kontraindikationer
Konsumtion av spirulina kan orsaka illamående, kräkningar och / eller diarré och i sällsynta fall allergiska reaktioner. Det är viktigt att inte överskrida de rekommenderade doserna av detta tillägg för att undvika biverkningar.
Spirulina bör undvikas av personer med fenylketonuri, eftersom det innehåller höga nivåer av fenylalanin eller av personer som har problem relaterade till den aminosyran. Dessutom bör det inte användas under graviditet, amning och av barn, eftersom dess effekter inte uppnås.
Näringsdeklaration
Följande tabell visar näringsvärdet av spirulina för varje 100 gram, mängderna kan variera beroende på art och odling av växten:
| Kalorier | 280 kcal | Magnesium | 270 - 398 mg |
| Protein | 60 till 77 g | Zink | 5,6 - 5,8 mg |
| Fetter | 9 till 15 g | Mangan | 2,4 - 3,3 mg |
| Kolhydrater | 10 till 19 g | Koppar | 500 - 1000 | ig |
| Järn | 38 - 54 mg | B12-vitamin | 56 | ig |
| Kalcium | 148 - 180 mg | Pseudovitamin B12 * | 274 | ig |
| β-karoten | 0,02 - 230 mg | Klorofyll | 260 - 1080 mg |
* Det är viktigt att notera att pseudovitamin B12 inte kan metaboliseras i kroppen, så dess konsumtion ökar inte nivåerna av vitamin B12 i blodet, det är viktigt att veganer eller vegetarianer tar hänsyn till detta.
Vad är Spirulina för
Spirulina tjänar till att förebygga och behandla olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, dyslipidemi, allergisk rinit, anemi, diabetes och metaboliskt syndrom, eftersom det är en tång rik på vitaminer och mineraler, klorofyll, högkvalitativa proteiner, essentiella fettsyror och antioxidanter.
Dessutom har den föreningar som är immunstimulerande medel, såsom inulin och phycocyanin, som har antiinflammatoriska, antioxidativa och antitumöregenskaper. Denna tång kan också spela en viktig roll vid behandling av neurologiska störningar och artrit.
Således kan spirulina användas för att:
- Lägre blodtryck , eftersom det hjälper till att slappna av blodkärlen och främjar produktionen av kväveoxid:
- Minska kolesterol och triglycerider , eftersom det hämmar absorptionen av lipider och hjälper till att öka bra kolesterol, HDL;
- Förbättra symtomen på allergisk rinit , minska nässekretioner, trängsel, nysningar och klåda, eftersom det stärker immunförsvaret;
- Förhindra och kontrollera diabetes , eftersom det tydligen hjälper till att öka insulinkänsligheten och snabbt minska glukosnivåerna.
- Gör viktminskning , eftersom det minskar inflammation vid fettvävnadsnivån och därmed ökar fettförlusten hos personer med metaboliskt syndrom.
- Öka uppmärksamheten, förbättra humör och disposition , undvik depression, eftersom det är rikt på magnesium, ett mineral som hjälper till att producera de hormoner som är ansvariga för välbefinnande;
- Förbättra minnet och utöva en neuroskyddseffekt , eftersom det är rikt på phycocyanin och antioxidanter, vilket har fördelar för människor som har Alzheimers sjukdom och minskar den kognitiva försämring som sker med åldern.
- Minska inflammation , eftersom den innehåller omega-3-fettsyror som fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska medel i kroppen;
- Förbättra och stärka immunsystemet , eftersom det aktiverar immunsystemets celler;
- Hjälp vid behandling av artrit , eftersom man tror att det kan skydda lederna;
- Förhindra för tidigt åldrande , eftersom det är rikt på antioxidanter som vitamin A och C, som hjälper till att minska cellskador orsakade av fria radikaler.
- Förhindra cancer , eftersom den är rik på antioxidanter och mikronäringsämnen, såsom zink och selen, som förhindrar cellskador orsakade av fria radikaler.
- Främja hypertrofi och muskelåterhämtning , eftersom den är rik på proteiner, omega-3 och mineraler, såsom järn och magnesium, förutom att förbättra prestanda i motståndsövningar;
- Rengör kroppen , eftersom den har en hepatoskyddande effekt, förhindrar skador på leverceller och skyddar den från toxiner på grund av dess antioxidant effekt. Dessutom har spirulina förmågan att minska det ackumulerade fettet i levern. Det kan också ha en antiviral effekt mot herpes simplexvirus och hepatit C;
- Förbättra symtomen på anemi , eftersom det har järn.
Eftersom det är en supermat och ger fördelar för hela kroppen, indikeras spirulina i olika livssteg och för förebyggande och behandling av sjukdomar, särskilt i fall av fetma, lokaliserat fett, förebyggande av åldrande och muskelåterhämtning hos utövare av fysisk aktivitet. Upptäck andra supermatar för att berika din kost i Superfoods som ökar din kropp och hjärna.