Några livsmedel som borde finnas vid frukostbordet för att gå ner i vikt är:
- Citrusfrukter som ananas, jordgubbar eller kiwi, till exempel: dessa frukter, förutom att de har få kalorier, har mycket vatten och fibrer som är ansvariga för att minska hunger under morgonen och reglera tarmen, minska svullnaden i magen;
- Skummjölk eller soja-, havre- eller risdrycker: de har en stor mängd kalcium med mindre kalorier och ökar frukostens näringsvärde utan att skada kosten.
- Granola eller fullkornsbröd med frön som är bra källor till kolhydrater som är rika på fiber, vitaminer och mineraler som hjälper dig att gå ner i vikt och lossa den fångade tarmen.
Ett alternativ till att variera frukost och inte bli fet är att äta yoghurt med låg fetthalt istället för mjölk. Att äta på bröd är en skiva vitost det bästa alternativet att gå ner i vikt.
5 hälsosamma frukostalternativ
Frukost är en viktig måltid för att öka intellektuell prestanda och säkerställa välbefinnande under dagen, så även utan hunger rekommenderas att börja dagen åtminstone med en drink som juice, mjölk eller flytande yoghurt och så snart som möjligt , gör ett av följande alternativ:
- Franskt bröd med Minasost och ett glas apelsinjuice;
- Granola med en vanlig yoghurt och bitar av äpple;
- Kaffe med mjölk, spannmålsbröd med lite smör och ett päron;
- Fullkorn med blandad frukt och mandeldryck;
- 2 rostat bröd med en sojadryck jordgubbssmoothie.
Det viktigaste är att aldrig börja dagen med att hoppa över frukost, eftersom det här verkligen är en av dagens viktigaste måltider. Förstå vad som händer i din kropp när du inte äter frukost.
Passa recept till frukost
1. Bananpannkaka med havre
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 ägg
- 4 msk havrekli
- 1 tesked kanel eller magert kakaopulver
Förberedelse:
Knåda bananen och blanda med ägg, havre och kanel och slå allt med en gaffel. Du bör undvika att slå i mixern eller mixern för att undvika att bli för flytande. Smörj sedan en stekpanna med kokosnötolja och lägg i portioner för att bruna.
2. Falskt bröd
Ingredienser:
- 1 kopp vanlig yoghurt
- samma mått som koppen yoghurt, fullkornsmjöl
- strö örter som oregano eller rosmarin
- salt att smaka
Förberedelse:
Blanda ingredienserna i en skål, rör om med en sked och gör det bara som en pannkaka. Smörj en medelstor stekpanna med olivolja, ta bort överskottet och tillsätt sedan lite av degen för att bli brun. Vänd när den är gyllene så att du kan laga mat på båda sidor. Servera till exempel med vitost och tomater.
3. Hel hemlagad kex
Ingredienser:
- 1 ägg
- 2 msk havre
- 1 kopp fullkornsmjöl
- 1 sked sesam
- 1 matsked hela linfrön
- 2 msk magert kakaopulver
- 1 sked smör
Förberedelse:
Blanda alla ingredienser mycket bra och gör små bollar av samma storlek, knåda försiktigt för att baka snabbare och baka i medelugnen i cirka 20 minuter.
4. Frukt vitamin
Ingredienser
- 1 kopp 180 ml hel yoghurt
- 1 banan
- halv papaya
- 1 msk havre
Förberedelse:
Slå allt i en mixer och ta omedelbart.
5. Blandning av yoghurt med nötter
En annan bra idé för frukost är att lägga i en skål 1 kopp vanlig yoghurt, 1 sked (kaffe) honung, 2 skedar granola och fruktbitar, till exempel banan, päron eller apelsin. Förutom läckra är det mycket hälsosamt.
Titta på följande video och se hur man förbereder 3 recept för att ersätta bröd:
Hur ska frukost för dem som gör styrketräning
För dem som äter frukost och gör styrketräning strax efter bör denna måltid ge mer energi för att undvika muskelsvinn. Så det är viktigt att till exempel lägga till honung, kycklingskinka, kokt ägg, havregryn och fruktgelé.
När träning sker mycket tidigt är ett bra exempel på frukost ett sojamjölkvitamin med äpple, päron och papaya, att ha energi utan att ha full mage för att inte störa den fysiska träningen. Men efter träning är det viktigt att äta en komplett och hälsosam frukost så att en god återhämtning och muskelhypertrofi uppstår.