I kosten för att förlora magen bör du minska konsumtionen av livsmedel som är rika på kolhydrater, såsom ris, potatis, bröd och kex. Dessutom är det nödvändigt att eliminera godis, stekt mat och konsumtionen av bearbetade livsmedel som korv, kryddpulver och frysta färdigmat.
Förutom mat är det också mycket viktigt att träna fysisk aktivitet dagligen, eftersom det stimulerar fettförbränning och påskyndar din ämnesomsättning. Se nedan vilka livsmedel du vill ta med eller ta bort från menyn.
Tillåtna livsmedel
De livsmedel som är tillåtna och används för att torka magen är:
Proteiner:
Proteinrika livsmedel, såsom kött, ägg, kyckling, fisk och ost, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera muskelmassans underhåll. Dessutom förbrukar bearbetningen av proteiner i kroppen mer kalorier och de ökar mättnaden, eftersom det tar längre tid att smälta.
Bra fetter:
Fetter finns i livsmedel som fisk, nötter, jordnötter, olivolja och frön som chia och linfrö, och gynnar viktminskning genom att minska inflammation i kroppen och stimulera produktionen av hormoner.
Dessutom förbättrar bosfetter också tarmtransitering och ger dig mer mättnad.
Frukt och grönsaker:
Frukt och grönsaker är rika på fiber och vitaminer och mineraler som förbättrar ämnesomsättningen och fungerar som antioxidanter, vilket hjälper kroppen att fungera ordentligt och förebygga sjukdomar.
Du bör alltid konsumera 2 till 3 färska frukter om dagen, förutom att inkludera grönsaker och grönsaker till lunch och middag.
Termogena livsmedel:
Termogena livsmedel hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera fettförbränning, vilket är bra hjälpmedel vid förbränning av magfett.
Några av dessa livsmedel är osötat kaffe, ingefära, grönt te, peppar och kanel, och de kan konsumeras i form av te tillsammans med gröna juicer eller användas som krydda i måltiderna. Se den fullständiga listan över termogena livsmedel.
Förbjudna livsmedel
För att torka magen, undvik följande livsmedel:
- Raffinerade spannmål: vitt ris, vit pasta, vitt mjöl, bröd, kakor, kakor och pasta;
- Godis: socker av alla slag, desserter, choklad, kakor, färdiga juicer och sötat kaffe;
- Bearbetat kött: korv, korv, mortadella, bacon, salami, skinka och kalkonbröst;
- Knölar och rötter: potatis, sötpotatis, maniok, yams och yams;
- Salt och saltrika livsmedel: kryddor i tärningar, Worcestershire sås, shoyosås, snabbnudlar, frysta frysta livsmedel;
- Övriga: läskedrycker, alkoholhaltiga drycker, stekt mat, sushi, açaí med socker eller guaranasirap, soppor i pulverform.
Kostmeny för att förlora magen
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars diet för att förlora magen:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | osötat kaffe + 2 äggröra med tomat och oregano | 1 naturlig yoghurt + 1 kol honungsoppa + 1 skiva minasost eller löpe | 1 kopp kanel och ingefära + 1 skiva brunt bröd med ägg |
| Morgonmellanmål | 1 glas grön juice med grönkål, ananas och ingefära | 1 frukt | 10 cashewnötter |
| Lunch middag | 1 kycklingfilé i tomatsås + 2 kol brunt rissoppa + grön sallad | kött kokt i kuber + kål bräserad i olja + 3 kol bönsoppa | 1 bit grillad fisk + sauterade grönsaker + 1 frukt |
| Mellanmål | 1 vanlig yoghurt + 1 tesked chia eller linfrö | osötat kaffe + 1 ägg + 1 skiva ost | 1 glas grön juice + 6 kokta vaktelägg |
Se en 7-dagars meny på: Komplett program för att förlora mage på en vecka.
Det är viktigt att komma ihåg att denna diet innehåller få kalorier och att all mat måste åtföljas av en nutritionist som anpassar menyn efter varje persons behov och preferenser.
Diet för att förlora magen och få mager massa
I en diet för att förlora mage och få muskelmassa är hemligheten att öka fysisk träning och konsumera mer proteinrika livsmedel hela dagen, som kött, ägg och ost.
För att få massa är idealet att alla måltider innehåller proteiner, och att det till 2 timmar efter träning finns en god konsumtion av proteiner som kött, smörgåsar, kokta ägg eller pulveriserade tillskott, såsom vassleprotein. Se exempel på proteinrika snacks.
Titta på videon och ta reda på tre grundläggande tips för att torka magen: