För att bota Achilles tendonit, som ligger på baksidan av benet, nära hälen, rekommenderas att du gör stretchövningar för kalven och förstärkningsövningar två gånger om dagen varje dag.
Den inflammerade akillessenen orsakar svår smärta i kalven och drabbar särskilt joggare, som är kända som "helglöpare". Men denna skada kan också drabba äldre personer som inte utövar fysisk aktivitet regelbundet, även om de mest drabbade är män som utövar fysisk aktivitet dagligen eller mer än fyra gånger i veckan.
Vilka symptom
Achilles tendonit kan orsaka symtom som:
- Hälsmärta vid körning eller hoppning
- Smärta i hela längden på akillessenen;
- Det kan förekomma smärta och styvhet i fotens rörelse när man vaknar;
- Det kan finnas smärta som stör dig i början av aktiviteten, men som förbättras efter några minuters träning;
- Svårigheter att gå, vilket får personen att humpa;
- Ökad smärta eller stående på fotspetsen eller vridning av foten uppåt;
- Det kan finnas svullnad vid smärtstället;
- När du kör fingrarna över senan kan du se att den är tjock och med knölar;
Om något av dessa symtom förekommer bör en ortoped eller sjukgymnast konsulteras så att de kan undersöka varför dessa symtom kan indikera andra tillstånd som calcaneus bursit, hälkontusion, plantar fasciit eller calcaneusfraktur. Vet hur man identifierar en kalkfraktur.
Under konsultationen är det viktigt för personen att informera läkaren om när smärtan började, vilken typ av aktivitet de utövar, om de har provat någon behandling, om smärtan förvärras eller förbättras med rörelse och om de redan har gjort en bildundersökning som Ray X eller ultraljud som kan hjälpa till med diagnosen.
Hur behandlingen görs
Behandlingen av inflammation i akillessenen görs vanligtvis med ispåsar på smärtplatsen i 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, vilar från aktiviteter och bär slutna, bekväma skor utan klackar, som tennis, till exempel. Att ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller apyrin kan till exempel hjälpa till att lindra smärta och obehag, och tillskott med kollagen kan vara till hjälp vid senregenerering. Se vilka livsmedel som är rika på kollagen.
Smärta i kalv och häl bör försvinna om några dagar, men om de är mycket intensiva eller tar mer än 10 dagar att sluta, kan sjukgymnastik indikeras.
I sjukgymnastik kan till exempel andra resurser inom elektroterapi med ultraljud, spänning, laser, infraröd och galvanisering användas. Kalvsträckningsövningar, lokal massage och sedan excentriska förstärkningsövningar, med benet rakt och även med knäböjda, är till stor hjälp för att bota tendinit.
Stretching 
Motion Stärkande MotionNär du behöver sluta träna
Människor som tränar måste titta när smärtan uppstår och förvärras, för detta kommer att indikera om det är nödvändigt att sluta helt eller bara minska träningen:
- Smärta börjar efter avslutad träning eller aktivitet: Minska träningen med 25%;
- Smärta börjar under träning eller aktivitet: Minska träningen med 50%;
- Smärta under, efter aktivitet och påverkar prestanda: Avbryt tills behandlingen har den förväntade effekten.
Om viloperioden inte utförs kan tendinit förvärras med ökad smärta och längre behandlingstid.
Huskurer
Ett bra hemläkemedel mot akillessenon är konsumtionen av livsmedel rik på kalcium, magnesium och vitamin B12, så man bör investera i den dagliga konsumtionen av livsmedel som bananer, havre, mjölk, yoghurt, ostar och kikärter. , till exempel.
Att sätta ett ispaket på plats är ett sätt att lindra smärta i slutet av dagen. Ispaketet får inte komma i direkt kontakt med huden och bör inte användas mer än 20 minuter åt gången. Du kan också tillgripa användningen av antiinflammatoriska salvor och använda dynor eller filt för att undvika att det smärtsamma området kommer i kontakt med skon.
Innersulor eller hälkuddar kan användas för daglig användning under hela behandlingstiden, som varierar mellan 8 och 12 veckor.
Vad orsakar
Tendonit i hälen kan hända vem som helst, men det är vanligare mellan 30 och 50 år, vilket särskilt påverkar personer som tränar aktiviteter som uppförsbacke eller backar, balett , trampning, som i snurrklasser , och fotboll och basket. I dessa aktiviteter är fot- och hälspetsens rörelse mycket snabb, stark och frekvent, vilket gör att senan lider av en "piskskada", vilket gynnar dess inflammation.
Några faktorer som ökar en persons risk att utveckla tendinit i hälen är det faktum att löparen inte sträcker kalven i sina träningspassar, föredrar att springa i backen, uppför och i bergen, träna dagligen utan att kunna tillåta återhämtning av muskler och ligament, vilket gynnar senor mikro-tårar och användning av sneakers med spärrar på sulan.