Stillasittande livsstil är en situation där personen inte utövar någon form av fysisk aktivitet regelbundet, förutom att sitta länge och inte vara villig att utföra enkla dagliga aktiviteter, vilket har ett direkt inflytande på hälsa och välbefinnande av personen, eftersom det ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och förlust av muskelmassa.
På grund av bristen på träning och lite aktivt liv slutar den stillasittande personen att öka intaget av livsmedel, särskilt rik på fetter och socker, vilket leder till ansamling av fett i bukområdet, förutom att gynna viktökning. och ökad mängd kolesterol och cirkulerande triglycerider.
För att komma ur en stillasittande livsstil är det nödvändigt att ändra vissa livsstilsvanor, både relaterade till mat och fysiska aktiviteter, och det rekommenderas att utövandet av fysisk aktivitet börjar göras gradvis och åtföljs av en yrkesutbildare.
8 skador som fysisk inaktivitet kan orsaka
Stillasittande livsstil kan leda till flera hälsokonsekvenser, såsom:
- Brist på muskelstyrka på grund av att inte alla muskler stimuleras;
- Ledvärk på grund av övervikt;
- Ackumulering av bukfett och inuti artärerna;
- Överdriven viktökning och till och med fetma;
- Ökat kolesterol och triglycerider;
- Kardiovaskulära sjukdomar, såsom hjärtinfarkt eller stroke;
- Ökad risk för typ 2-diabetes på grund av insulinresistens;
- Snarkning under sömn och sömnapné eftersom luft med svårigheter kan passera genom luftvägarna.
Viktökningen kan vara den första konsekvensen av att vara stillasittande och de andra komplikationerna uppträder gradvis, över tiden och är tysta.
Vad som gynnar en stillasittande livsstil
Vissa situationer som gynnar en stillasittande livsstil inkluderar brist på tid eller pengar för att betala för gymmet. Dessutom är det praktiska med att ta hissen, parkera bilen nära jobbet och användningen av fjärrkontrollen, till exempel, en stillasittande livsstil, eftersom detta på så sätt undviker att gå i trappor eller gå till jobbet, till exempel.
För att personen ska kunna röra sig mer, bibehålla starka muskler och hjärthälsa, rekommenderas därför att man alltid väljer \\\ 'gammaldags \\\' föredrar trappan och när det är möjligt att gå. Men ändå bör du göra någon form av träning varje vecka.
Vem behöver oroa sig
Helst bör alla människor i alla åldrar ha för vana att utöva regelbunden fysisk aktivitet. Du kan spela fotboll med vänner, springa utomhus och gå i slutet av dagen för det som betyder mest är att hålla din kropp i rörelse i 30 minuter dagligen eller 1 timme, 3 gånger i veckan.
Även barn och människor som tror att de redan rör sig mycket måste vana att göra fysisk aktivitet regelbundet eftersom det bara har hälsofördelar. Lär känna fördelarna med fysisk aktivitet.
Hur man kämpar stillasittande livsstil
För att bekämpa stillasittande livsstil kan du välja vilken typ av fysisk aktivitet som helst så länge det görs minst 3 gånger i veckan, för först då minskar risken för sjukdom på grund av brist på fysisk aktivitet. Att träna lite fysisk aktivitet bara en gång i veckan har inte så många fördelar, men om det är vilken tid personen har för tillfället kommer alla ansträngningar att vara bättre än ingenting.
Till att börja med rekommenderas det att gå till läkaren för att undersökas, så att han kan berätta om personen är lämplig eller inte för den aktivitet han tänker göra. Generellt går det ursprungliga valet av en person som är överviktig och vill sluta sitta, eftersom det har liten inverkan på lederna och kan göras i din egen takt. Lär dig hur du kommer ut ur stillasittande livsstil.