Vet fördelarna och var du kan hitta vitamin B7

Biotin, även kallat vitamin H, B7 eller B8, utför viktiga funktioner i kroppen som att bibehålla hälsan i huden, håret och nervsystemet.

Detta vitamin finns i livsmedel som lever, njurar, äggulor, fullkorn och nötter, samt produceras av välgörande bakterier i tarmfloran. Se tabellen med biotinrika livsmedel.

Således är tillräcklig konsumtion av detta näringsämne viktigt för följande funktioner i kroppen:

1. Upprätthålla energiproduktion i celler;
2. Upprätthålla tillräcklig proteinproduktion;
3. Stärka naglar och hårrötter;
4. Upprätthålla hud-, mun- och ögonhälsa;
5. Upprätthålla nervsystemets hälsa;
6. Förbättra glykemisk kontroll vid typ 2-diabetes;
7. Hjälp till att absorbera andra B-vitaminer i tarmen.

Eftersom biotin också produceras av tarmfloran är det viktigt att konsumera fiber och dricka minst 1,5 liter vatten per dag för att hålla tarmen frisk och med god produktion av detta näringsämne.

Rekommenderad mängd

Den rekommenderade mängden biotinkonsumtion varierar med ålder, vilket visas i följande tabell:

Användningen av biotintillskott bör endast göras när detta näringsämne är bristfälligt och bör alltid rekommenderas av läkaren.