KATEGORI ARKIV: Välfärd

7 naturliga sätt att bli sömnig och hålla dig vaken

För att sova under dagen, på jobbet, efter lunchen eller för att studera, är ett bra tips att konsumera stimulerande mat eller dryck som till exempel kaffe, guarana eller mörk choklad.Det mest effektiva sättet att avsluta sömnen under dagen är dock att få tillräckligt med sömn på natten. Den ideala sömntiden är cirka 7 till 8 timmar per natt, men om personen sover i 9 timmar på natten och efter att ha vaknat, känner sig uppfriskad och på humör är det 9 timmars god sömn han behöver . Se hur många timmarsLäs mer »

7 hälsofördelar med yoga

Yoga är en övning som syftar till att arbeta kropp och själ på ett sammankopplat sätt, med övningar som hjälper till att kontrollera stress, ångest, smärta i kroppen och ryggraden, förutom att förbättra balans och främja en känsla av välbefinnande och disposition, som kan utövas av män, kvinnor, barn och äldre. För att ha aLäs mer »

10 hälsofördelar med massage

Massage är ett utbyte av energier där, genom glidnings-, friktions- och knådningstekniker, cirkulations-, lymfatiska, nervösa och energiska system bearbetas, vilket ger avkoppling för kropp och själ och bekämpar fysisk och mental trötthet.Dess fördelar kan fortfarande ses under massagen, men dess hälsofördelar är ännu tydligare när du skapar en vana att få massage minst en gång i veckan.Fördelarna med mLäs mer »

Hur man slutar bita naglarna

Nagelbit, vetenskapligt känt som onykofagi, är en vana som drabbar män och kvinnor, som kan börja från barndomen och fortsätta till vuxen ålder, och är nära förknippad med ångest och känslor av osäkerhet.För att sluta bita naglarna rekommenderas att du kontrollerar ångest, vilket kan vara orsaken till problemet. Det finns dockLäs mer »

Vad du ska göra för att kontrollera stress

För att bekämpa stress och ångest är det viktigt att minska yttre tryck, hitta alternativ så att arbete eller studier kan genomföras smidigare. Det indikeras också att hitta den emotionella balansen, att bättre kunna hantera tiden mellan arbete, familj och personligt engagemang.Att söka stöd från andra som en god vän eller till och med en psykolog kan också vara en bra strategi för att leva dina dagar med mer kvalitet och mindre stress.Därför anger vLäs mer »

Hur man lugnar sinnet med avslappningstekniker

För att lugna det upprörda sinnet finns det flera avslappningstekniker som meditation, regelbunden fysisk träning, hälsosam kost, lyssna på avkopplande musik eller till och med använda naturläkemedel, vilket också kan hjälpa dig att sova bättre.Stress kan, förutom att påverka sinnet, också orsaka muskelspänningar, håravfall, yrsel och frekvent huvudvärk, vilket kan manifestera sig hos människor i alla åldrar, så det är mycket viktigt att följa några avslappningstekniker för att förhindra dessa symtom eller förvärra befintliga sjukdomar.1. Meditera varje dagMeditLäs mer »

7 naturliga sätt att frigöra endorfiner

Att vara lycklig ökar självkänslan, stärker immunförsvaret, bekämpar åldrandet och minskar till och med stress. Lycka är kopplat till ett hormon som kallas endorfin som produceras av hypofysen och sprider sig genom kroppen genom blodet.Det finns flera sätt att stimulera frisättningen av endorfiner i blodomloppet genom aktiviteter som väcker sinnena, till exempel att lyssna på favoritmusiken, bli kär och ha intim kontakt, till exempel, för med dessa stimuli reagerar nervsystemet och släpper ut dessa hormoner i blodet, vilket ger många hälsofördelar. Så, för att Läs mer »

Symtom på stress och ångest (och hur man kontrollerar)

Stress och konstant ångest kan orsaka flera problem som viktökning, irritabelt tarmsyndrom och magsår, förutom att det underlättar förekomsten av infektionssjukdomar, såsom influensa, och bidrar till till exempel cancer.Viktökning uppstår eftersom stress normalt leder till ökad produktion av kortisol, ett hormon som ansvarar för att kontrollera stress, håller blodsockret och blodtrycksnivåerna stabila och bidrar till att immunsystemet fungerar korrekt. Lär dig om aLäs mer »

Fördelar med att sträcka och värma upp

Uppvärmning och stretching har många fördelar som förbättrad hållning, ökad flexibilitet, förbättrad prestanda inom sport, smärtlindring vid vissa sjukdomar eller till och med förebyggande av skador. För att uppnå goda resultat är det dock viktigt att dessa övningar tränas korrekt och med måtta.Fördelar med streLäs mer »

7 tips för att kontrollera ångest och nervositet

Ångest kan generera fysiska och psykologiska symtom, som att känna andfåddhet, täthet i bröstet, darrningar eller negativa tankar, till exempel, vilket kan konditionera personens dagliga liv och öka risken för att få sjukdomar.Lär dig 7 tips som kan hjälpa till att kontrollera ångest och nervositet och få ett bättre och mer tillfredsställande liv:1. Ändra din attLäs mer »

Hur man kommer ur en stillasittande livsstil

Stillasittande livsstil kännetecknas av antagandet av en livsstil där fysisk träning inte praktiseras regelbundet och där man sitter länge, vilket leder till en ökad risk för fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Se andra hälsokonsekvenser av fysisk inaktivitet.För att komma ur en stillasittande livsstil är det nödvändigt att ändra vissa livsstilsvanor, även under arbetstid och, om möjligt, ägna lite tid åt fysisk träning. Vad ska jag göLäs mer »

Hur man gör en avkopplande fotmassage

Fotmassage hjälper till att bekämpa smärta i regionen och slappna av och varva ner efter en tröttsam och stressig dag på jobbet eller skolan, vilket säkerställer fysiskt och mentalt välbefinnande eftersom fötterna har specifika punkter som, genom zonterapi, lindrar spänningar av hela kroppen.Denna fotmLäs mer »

Vad är zonterapi

Reflexology är en alternativ terapi som gör att den kan ha en terapeutisk effekt på hela kroppen, som verkar i en enda region, såsom händer, fötter och öron, som är områden där organen och olika regioner i kroppen är representerade.Enligt händernas zoneterapi representerar händerna små versioner av kroppen och i närvaro av en viss störning i kroppen uppträder flera reaktioner vid motsvarande punkter på händerna.Denna behandling beLäs mer »

7 hälsofördelar med sex

Regelbunden övning av sexuell aktivitet är mycket fördelaktig för fysisk och emotionell hälsa, eftersom det förbättrar fysisk konditionering och blodcirkulation, vilket är till stor hjälp för hjärt-kärlsystemet.Dessutom släpper kön endorfiner och oxytociner i blodomloppet för välbefinnande, men för att uppnå denna fördel måste partner vara lätta med varandra för att visa tillgivenhet och tillgivenhet under intim kontakt eftersom sexuell kontakt är komplex och omfattar kroppen, sinnet och känslorna.De viktigaste hälsofördeLäs mer »

Oxytocin: vad det är och vad det är till för

Oxytocin är ett hormon som produceras i hjärnan, som har en viktig roll för att underlätta förlossning och amning, men det kan också hittas på apotek i form av kapslar, vätska eller spray, vilket är fallet med exempelvis Syntocinon och endast användas i enlighet med medicinsk rådgivning.Det är också känt som kärlekshormonet på grund av dess roll när det gäller att förbättra humör, social interaktion, minskad ångest och öka bindningen mellan partners. Hos män kan detta hormLäs mer »

Hur man masserar med eteriska oljor

Massage med eteriska oljor av lavendel, eukalyptus eller kamomill är bra alternativ för att lindra muskelspänningar och stress, eftersom de stimulerar blodcirkulationen och förnyar energi. Dessutom hjälper de till att minska muskelspänningen och främja muskelavslappning. Oljorna som ska användas i denna typ av massage måste ha terapeutiska egenskaper som lugnar och slappnar av, för att komplettera effekten av den avslappnande massagen. Dessutom Läs mer »

Biodanza fördelar och hur man gör det

Biodanza, även känd som biodanza eller psykodance, är en integrerande praxis som syftar till att främja känslan av välbefinnande genom att utföra dansrörelser baserat på erfarenheter, dessutom främjar denna övning icke-verbal dialog mellan deltagarna, värderar utseendet och peka på.Biodanza involverar dans och psykologi och integrerar begreppen biologi, psykologi och antropologi, främjar en känsla av välbefinnande, avkoppling, självkännedom och kreativitet. Således har biodaLäs mer »

Hur du kan förbättra din röst för att sjunga bra

För att kunna sjunga bättre är det nödvändigt att fokusera på några väsentliga aspekter, som att förbättra andningsförmågan, att kunna behålla en ton utan att behöva ta pauser för att andas, förbättra resonanskapaciteten och slutligen träna stämband och struphuvud, så blir starkare och kan producera mer harmoniska ljud.Även om vissa männisLäs mer »

7 steg för att öka självkänslan

Att ha motiverande fraser runt, skapa fred med spegeln och anta supermannens kroppshållning är några strategier för att öka självkänslan snabbt.Självkänsla är förmågan vi har att gilla oss själva, att må bra, glad och självsäker även när ingenting är rätt omkring oss eftersom vi vet vårt värde.Men denna självkänsla Läs mer »

3 sätt att öka oxytocin naturligt

Hormonet oxytocin produceras naturligt av kroppen och finns hos både kvinnor och män, eftersom det är mycket viktigt inte bara för arbete och amning utan också för att förbättra människors relationer och känslor av nöje och välbefinnande.Detta hormon utsöndras i större mängd när personen är avslappnad och säker, eller i närvaro av fysisk kontakt, såsom kramar, massage, fysisk aktivitet och andra aktiviteter som ger nöje, så ju mindre spänd personen är, desto större blir produktion av oxytocin i blodomloppet. Vissa människor letLäs mer »

Hur man gör matdagboken och vad den är till för

Matdagboken är en mycket effektiv strategi för att identifiera matvanor och därmed kontrollera vad som kan förbättras eller vad som måste upprätthållas för att få ett hälsosamt liv. Därför är det viktigt för personen att registrera alla måltider, inklusive den tid de åt, maten som konsumeras och kvantiteten.Förutom att vara Läs mer »

Antigymnastik: vad det är och hur det görs

Antigymnastik är en metod som utvecklades på 1970-talet av den franska sjukgymnasten Thérèse Bertherat, som syftar till att utveckla en bättre medvetenhet om kroppen själv genom att använda subtila men strikta rörelser som respekterar all kroppsmekanik och rörelse alla muskler.Denna metod kan göras i alla åldrar, eftersom den respekterar kroppens begränsningar, vilket möjliggör en fullständig koppling mellan sinnet och kroppen, samtidigt som amplituden och styrkan förbättras utan att tvinga kroppsliga positioner.Vad är det för ocLäs mer »