Manuell lymfatisk dränering är en typ av kroppsmassage som hjälper kroppen att eliminera överflödig vätska och toxiner, vilket underlättar behandlingen av celluliter, svullnad eller lymfödem, och används också i stor utsträckning under operationen efter operation, särskilt Plastikkirurgi.
Lymfdränering går inte ner i vikt eftersom det inte eliminerar fett, men det hjälper till att minska volymen eftersom det eliminerar vätskor som orsakar kroppsvullnad. Denna massage bör alltid utföras mot lymfkörtlarna genom att bara applicera ett litet tryck med händerna på huden, eftersom övertrycket kan hämma lymfcirkulationen och kompromissa med resultaten.
Den lymfatiska dräneringsmassagen kan göras hemma, men idealet är att det utförs på en klinik med yrkesverksamma som är vana vid tillämpningen av tekniken, särskilt om det indikeras efter någon typ av operation.
Typer av manövrer som används
Det finns flera manövrer som kan utföras under en dräneringssession, men de mest använda är:
- Cirklar med fingrarna (utan tummen): cirkulära rörelser görs med lätt tryck på huden och cirklar görs flera gånger i rad över hudområdet som ska behandlas;
- Tryck med sidan av handen: placera sidan av handen (lillfingret) över det område som ska behandlas och vrid handleden tills de andra fingrarna vidrör huden. Utför denna rörelse upprepade gånger i hela regionen som ska behandlas;
- Slip eller armband: det används mest på armar och ben eller på platser där det är möjligt att slå din hand runt. Du bör stänga handen över regionen som ska behandlas och trycka på platsen med en lätt dragrörelse, börja från regionen närmast ganglierna och flytta bort;
- Tryck med tummen, med cirkulär rörelse: stöd endast tummen i regionen som ska behandlas och utför koncentriska cirkulära rörelser genom att lätt trycka på huden på varandra, utan att gnugga regionen.
Trycket som appliceras måste alltid vara jämnt, liknar en känsla, och dräneringsriktningarna måste respekteras strikt för att få den förväntade effekten.
Steg för steg för att göra lymfatisk dränering
Första steget: stimulera lymfsystemet
Lymfdränering bör alltid initieras med manövrar som uppmuntrar tömning av lymfkörtlar, belägna i ljumskområdet och i området ovanför nyckelbenet.
Stimulansen i dessa regioner måste göras innan manövrarna påbörjas och måste upprepas 1 till 3 gånger under hela sessionen för att maximera resultaten. För att göra detta kan du göra cirkulära rörelser över lymfkörtlarna eller göra pumprörelser 10 till 15 gånger.
Andra steget: ansikts lymfatisk dränering
Dränering från ansiktet börjar med dränering från nacken. Dränering av nacken börjar med cirklar med fingrarna som utövar tryck på den supraklavikulära regionen, sedan bör släta cirklar göras på sternocleidomastoidmuskeln, på sidan av nacken och även på nackområdet. Då börjar dräneringen i själva ansiktet och för det måste dränering runt munnen startas. För att göra detta måste du:
- Stöd pek- och långfingret, tryck på hakområdet med cirkulära rörelser;
- Utför rörelser i regionen under munnen och runt den, inklusive ovanför överläppen, och föra lymfen mot mitten av hakan;
- Cirklarna med fingrarna (ring, mitt och index) skjuter lymfen från kinderna mot vinkeln på käken. Rörelsen börjar längst ner på kinden, upp till vinkeln och kommer sedan närmare näsan och tar lymfan mot vinkeln;
- Det nedre ögonlocket ska dräneras mot ganglierna nära örat;
- Övre ögonlock, ögonhörn och panna ska också dräneras mot örat.
Du kan också titta på stegen i den här videon:
3: e steget: lymfatisk dränering i armar och händer
Dränering av arm, hand och fingrar börjar med stimulering i axillärområdet, med flera serier av 4-5 cirklar. Följande bör:
- Gör glid- eller armbandsrörelsen från armbågen till armhålaområdet. Upprepa 5-7 gånger;
- Gör glid- eller armbandsrörelser från handleden till armbågen. Upprepa 3-5 gånger;
- Bredvid handleden ska rörelserna utföras med fingertopparna i cirkulära rörelser;
- Dräneringen av handen börjar med de cirkulära rörelserna i regionen nära tummen till fingrarna;
- Fingrarna dräneras med cirklar i kombination med fingertopparna och tummen längs dess längd;
Dräneringen av detta område slutar med stimulering av axillära noder.
Fjärde steget: lymfatisk dränering av bröstet och bröstet
Dräneringen av denna region börjar med stimulering av ganglierna i den supraklavikulära och axillära regionen med cirkulära rörelser eller pumpning. Följande bör:
- Placera fingrarna med cirkulära rörelser, den nedre delen av bröstet ska dräneras mot armhålan. Upprepa 5-7 gånger;
- Området för bröstets mitt bör dräneras mot den subklavikulära regionen. Upprepa 5-7 gånger.
Dräneringen av denna region slutar med stimulering av den subklavikulära regionen.
5: e steget: lymfatisk dränering i magen
Dränering av buken börjar med stimulering av ljumskområdet. Följande bör:
- Gör tryckrörelser med sidan av handen runt naveln mot höftkronan och efter höftkammen till inguinalområdet. Upprepa 5-10 gånger på varje sida;
- Dräneringen på magsidan måste vara från topp till botten och tryck försiktigt på huden tills den når höften. Upprepa 5-10 gånger.
Dräneringen av bukväggen slutar med pumpstimulering av inguinal ganglia.
Sjätte steget: lymfatisk dränering i ben och fötter
Dräneringen av ben och fötter börjar med stimulering av inguinalområdet med på varandra följande tryck och cirkulära rörelser med fingertopparna i flera serier av 4-5 cirklar. Följande bör:
- Placera händerna i ett armband på låret och skjut från mitten av låret till ganglierna, 5-10 gånger och sedan från regionen närmast knäet, till inguinalområdet, 5-10 gånger;
- Det inre lårområdet måste dräneras mot könsorganen;
- Dränering av knäet börjar med dränering av popliteal ganglia som ligger på baksidan av knäet;
- Dräneringen av den bakre delen av benet måste alltid vara mot lymfkörtlarna nära könsorganen;
- Gör armbandsrörelser från fotleden till baksidan av knäna och tryck händerna mot huden. Upprepa 5-10 gånger;
- Placera händerna bakom knäböjningen och gå upp till ljumsken, gå genom rumpan. Upprepa 5-10 gånger.
- För att tömma fötterna måste cirkulära rörelser med fingertopparna utföras från malleolarområdet till baksidan av knäet.
7: e steget: lymfatisk dränering av rygg och skinkor
Manövrerna på ryggen och skinkorna kan vara tryck med sidan av handen och rörelserna i en cirkel med fingrarna. Dränera:
- Mitt i ryggen mot armhålan;
- Ländryggen mot inguinalområdet;
- Det övre och mellersta glutealområdet mot ljumskområdet;
- Den nedre delen av skinkorna mot könsorganen.
Dräneringen av denna region slutar med stimulering av inguinal ganglia.
Efter avloppet ska individen ligga ner och vila i 5-10 minuter. Om du till exempel behandlas för lymfödem kan du använda en strumpa eller elastisk hylsa för att förhindra att området sväller igen. Om du ska utföra intensiv fysisk aktivitet nästa, bör du också använda kompressionsstrumpan eller hylsan under fysisk aktivitet.
Hur många sessioner att göra
Dränering kan utföras 1 till 5 gånger i veckan, beroende på behovet, och antalet sessioner bör ordineras av terapeuten som kommer att utföra proceduren efter en första utvärdering.
Hur lymfdränering fungerar
Lymfdränering avlägsnar vätskor som orsakar svullnad, vilket är en av orsakerna till celluliter, som omdirigeras till blodet, filtreras genom njurarna och sedan elimineras från kroppen genom urinen. Resultaten är dock lättare synliga när du kombinerar hälsosam kost och regelbunden fysisk träning. Upptäck andra fördelar med lymfatisk dränering.