Livsmedel för att stärka hår är främst livsmedel som är rika på protein, såsom fisk, ägg, kött, gelatin, mjölk och derivat eftersom proteiner består av aminosyror, såsom keratin, som skyddar och stärker hårsträngar, förhindrar och behandling av håravfall.
Det är dock också viktigt att äta vissa vitaminer och mineraler som zink, järn, omega 3 eller biotin, som är viktiga för hårväxt, varför det alltid är viktigt att upprätthålla en balanserad kost.
Denna diet bör bibehållas i minst 3 månader så att håret stärks, men om hårets ömtålighet fortfarande är kvar är det viktigt att konsultera en hudläkare eller allmänläkare för att bedöma om det kan vara ett tecken på någon problem, till exempel anemi eller hypotyreos.
Några rekommendationer för att stärka hår, förhindra håravfall och bibehålla friskt hår är:
1. Konsumera fisk och frön
För att bibehålla hälsosamt hår och förhindra håravfall är det viktigt att konsumera livsmedel rik på omega 3 som lax, sardiner, sill, tonfisk, chia och linfrö samt nötter, linfrö eller rapsolja.
Livsmedel som är rika på omega 3 är antiinflammatoriska och vissa studier tyder på att de kan ha en fördel för alopeci, ett tillstånd där snabbt och plötsligt håravfall inträffar.
2. Ta mer vitamin A
Konsumtionen av livsmedel som morötter, tomater, meloner, papaja, paprika, rödbetor eller spenat är viktigt för hälsosam hårväxt på grund av dess vitamin A. Dessutom, eftersom detta vitamin är en potent antioxidant, tar det hand om hårsäckarna, undvika skador orsakade av fria radikaler, vilket skulle sluta försvaga ledningarna.
Hos personer med alopeci identifieras låga nivåer av betakarotener, vilket är en föregångare till vitamin A, varför läkaren kan föreslå tillskott med detta vitamin. Detta tillskott bör dock alltid vägledas av en vårdpersonal, eftersom mycket höga doser kan vara giftiga för håret och orsaka håravfall.
3. Inkludera citrusfrukter i kosten
Att äta mat rik på vitamin C, som apelsin, mandarin, ananas, jordgubbar, kiwi eller citron, är nödvändigt för produktion av kollagen, ett protein som utgör en viktig del av hårsträngens struktur.
Dessutom är C-vitamin en annan potent antioxidant och hjälper också kroppen att bättre absorbera järn från maten, vilket är viktigt för hårväxt.
4. Öka konsumtionen av nötter
Livsmedel som jordnötter, hasselnötter, mandel, havre, valnötter eller cashewnötter är rika på biotin, ett vitamin B-komplex som är viktigt för follikelns follikels utveckling, vilket förhindrar progression av skallighet.
5. Konsumera mineralrika livsmedel
Inkluderar bönor, ägg, rödbetor eller lever i kosten, till exempel, ger den mängd järn som behövs för hårets hälsa. Tvärtom är dess brist associerad med ett fall, eftersom järn hjälper till att syresätta hårbotten. Se en lista över andra järnrika livsmedel.
Ett annat viktigt mineral är zink, som spelar en viktig roll för hårväxt, utveckling och reparation. Dess brist kan göra att håret blir tunt, sprött och tråkigt. Dessutom är det viktigt att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på kisel, eftersom detta är ett mineral som är associerat med kollagen för att göra hårfibern friskare. Vissa livsmedel rik på zink och kisel är torkade frukter, såsom mandel, jordnötter eller paranötter.
6. Inkludera kött i kosten
Kött, både vitt och rött, förutom att innehålla stora mängder proteiner och aminosyror, som är väsentliga för hår, ger också kollagen, vilket är mycket viktigt för hårets struktur, fasthet och elasticitet.
Kollagen kan också användas i form av ett dagligt kosttillskott, i form av kapslar, under ledning av en läkare eller nutritionist. Kolla in hur du tar kollagentillskottet.
3-dagars meny för friskt hår
Den här menyn fungerar som ett exempel på en 3-dagars diet rik på livsmedel som hjälper till att få starkare och hälsosammare hår:
| Måltider | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | Äggröra med spenat + 1 skiva rostat brunt bröd + 1 glas apelsinjuice | 2 havrepannkakor + 2 msk jordnötssmör + 1 skivad banan | 2 skivor fullkornsbröd med ricottaost + 1 glas ananasjuice |
| Morgonmellanmål | 1 mandarin | 1 kopp gelatin | 1 skiva papaya |
| Lunch middag | 100 g kycklingbiff + 180 g kokt ris + 180 g bönor + 1 broccoli och morotsallad | 100 g lax + 2 potatis + grön bönsallad med morot | 100 g kalkonfilé + pumpapuré + sallad, tomat- och löksallad + 6 mandlar |
| Mellanmål | 1 vanlig yoghurt med jordgubbar och 1 tesked chia | 2 rostat bröd med ricottaost | Avokado och chokladmousse |
Recept för att stärka håret
Några recept som innehåller alla viktiga näringsämnen för att stärka håret och som kan göras hemma är:
1. Vitamin från papaya och havre
Detta vitamin är ett utmärkt sätt att konsumera alla näringsämnen som kallas proteiner, omega 3, zink och vitamin A som hjälper till att stärka håret, vilket gör det mindre sprött och glänsande.
Ingredienser
- 200 ml löst gelatin
- 25 g havrekli
- 100 g avokado
- 150 g papaya
- 1 vanlig yoghurt
- 1 paranötter
Förberedelseläge
Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda väl. Drick detta vitamin minst en gång i veckan.
För att lära dig mer om detta vitamin, titta på videon:
I detta vitamin finns det ingen järnrik mat eftersom yoghurt minskar järnabsorptionen. Så att håret inte faller ut och blir starkare bör järn tas in i huvudmåltiderna, och om järnkällan är av vegetabiliskt ursprung, såsom bönor eller ärtor, bör en C-vitaminkälla också intas. som apelsin eller peppar. Läs mer på: Mat rik på järn.
2. Chokladmousse med avokado
Detta är ett utmärkt alternativ att konsumera som en efterrätt eller som ett mellanmål under dagen, är rik på antioxidanter som hjälper till att stärka håret, samt håller huden ung och frisk.
Ingredienser
- 1 medium avokado;
- 2 matskedar kakaopulver;
- 1 matsked kokosolja;
- 3 msk honung.
Förberedelseläge
Vispa alla ingredienserna i en mixer tills du får en krämig konsistens. Gör cirka 5 portioner.