För att lindra ryggsmärtor under graviditeten kan den gravida kvinnan ligga på ryggen med knäna böjda och armarna utsträckta längs kroppen och hålla hela ryggraden väl placerad på golvet eller på en fast madrass. Denna position rymmer ryggkotorna väl, tar bort vikten från ryggen och lindrar därmed ryggsmärtor på några minuter.
Ryggsmärta är en vanlig situation som förekommer hos 7 av 10 gravida kvinnor, och drabbar särskilt ungdomar som fortfarande växer, kvinnor som röker och de som redan har ett tillstånd av ryggsmärta innan de blir gravida.
Vad ska man göra för att bekämpa ryggsmärtor under graviditeten
De bästa strategierna för att eliminera ryggsmärta under graviditeten är:
- Använd en varm kompress : ta ett varmt bad, rikta vattenstrålen från duschen till området där det gör ont eller applicera en varmvattenflaska på baksidan är ett bra sätt att lindra smärta. Genom att använda varma kompresser med basilika eller eukalyptus eterisk olja i det drabbade området kan det också hjälpa till i 15 minuter 3 till 4 gånger om dagen;
- Att använda kuddar mellan benen för att sova på sidan eller under knäna när du sover på ryggen hjälper också till att bättre rymma din ryggrad, vilket minskar obehag;
- Massage : rygg- och benmassage kan göras med söt mandelolja dagligen för att lindra muskelspänningar. Se fördelarna och kontraindikationerna med massage under graviditeten.
- Stretching: Ligga på ryggen med böjda ben, håll bara ett ben åt gången och lägg händerna bakom låren. Med denna rörelse korrigeras ländryggen vilket ger omedelbar lindring från ryggont. Denna sträcka ska bibehållas i minst 1 minut åt gången, så att du andas väl.
- Gör sjukgymnastik: det finns olika tekniker som kan användas, såsom kinesiotejp, spinal manipulation, pompage och andra som kan användas av sjukgymnasten efter behov;
- Använd läkemedel: I vissa fall kan det vara nödvändigt att applicera en antiinflammatorisk salva som Cataflan, och i dessa fall kontakta läkaren innan du använder den. Att ta orala läkemedel som Dipyrone och Paracetamol är en möjlighet för tider med störst smärta, men det rekommenderas inte att ta mer än 1 g per dag, i mer än 5 dagar. Om det finns ett behov, bör läkaren konsulteras.
- Öva regelbundet: Bra alternativ är hydrokinesioterapi, simning, yoga, klinisk pilates, men den dagliga promenaden i cirka 30 minuter har också bra resultat i smärtlindring.
Se allt du kan göra för att må bra i den här videon:
Är det normalt att ha ryggont i början av graviditeten?
Det är mycket vanligt att gravida kvinnor börjar uppleva ryggsmärtor tidigt under graviditeten på grund av en ökning av progesteron och relaxin i blodomloppet, vilket gör att ryggraden och korsbenet blir lösare, vilket främjar smärta, vilket det kan vara mitt på ryggen eller i slutet av ryggraden.
Förekomsten av ryggsmärtor innan de blir gravida ökar också chansen för kvinnor som lider av detta symptom under graviditeten, direkt under första trimestern, och hos vissa kvinnor ökar smärtan gradvis med graviditetens utveckling.
Hur man undviker ryggsmärtor under graviditeten
För att undvika ryggsmärta under graviditeten är det viktigt att vara inom din idealvikt innan du blir gravid. Dessutom är det viktigt att:
- Ta inte på dig mer än 10 kg under hela graviditeten;
- Använd ett stödbälte för gravida kvinnor när magen börjar väga;
- Gör stretchövningar för ben och rygg varje morgon och kväll. Lär dig hur du gör det i: Sträckövningar under graviditeten;
- Håll alltid ryggen upprätt , sittande och när du går.
- Undvik att lyfta vikter , men om du måste, håll föremålet nära din kropp, böj knäna och håll ryggen rak;
- Undvik att bära höga klackar och platta sandaler , föredra skor som är 3 cm höga, bekväma och fasta.
I grund och botten uppstår ryggsmärtor under graviditeten eftersom nedre delen av ryggen accentuerar sin krökning med främre livmoderns tillväxt, vilket i sin tur ändrar positionen på korsbenet, som blir mer horisontellt i förhållande till bäckenet. På samma sätt måste bröstområdet också anpassa sig till bröstvolymens tillväxt och förändringar i ländryggen, och det reagerar på dessa förändringar, vilket ökar ryggkyfos. Resultatet av dessa förändringar är ryggont.
Kinesio tejp mot ryggont Vad kan orsaka ryggsmärta under graviditeten
Ryggsmärta under graviditeten orsakas vanligtvis av förändringar i muskler och ligament. Denna smärta blir nästan alltid värre när den gravida kvinnan står eller sitter länge, när hon plockar upp något från golvet på olämpligt sätt eller har mycket ansträngande aktiviteter som orsakar mycket trötthet.
Vissa situationer som kan förvärra detta symptom är hemmamässiga eller professionella aktiviteter, repetitiva ansträngningar, att behöva stå i många timmar eller sitta i många timmar. Ju yngre den gravida kvinnan, desto större är chansen att hon får ryggont sedan början av graviditeten.
En annan orsak till ryggsmärta under graviditeten är ischias, som är mycket stark, vilket verkar "fälla ett ben", vilket gör det svårt att gå och sitta kvar, eller som åtföljs av en sveda eller sveda. Dessutom, i slutet av graviditeten, efter 37 veckors graviditet, kan livmoderns sammandragningar också manifestera sig som ryggsmärtor som uppstår på ett rytmiskt sätt och som bara lindrar efter att barnet är födt. Se hur man identifierar sammandragningar för att hitta rätt tid att gå till sjukhuset.
Även om det är sällsynt kan ryggont som inte avlastas med vila och som förblir konstant under dagen och natten indikera något mer allvarligt och därför är detta ett symptom som inte bör ignoreras.
När ska jag gå till läkaren
Ryggsmärta under graviditeten är inte alltid farligt, men den gravida kvinnan bör gå till läkaren om ryggsmärtorna kvarstår även efter alla sätt att lindra det eller när det är så intensivt att det hindrar henne från att sova eller utföra sina dagliga aktiviteter. Dessutom bör en läkare konsulteras när ryggont uppträder plötsligt eller åtföljs av andra symtom, som illamående eller andfåddhet.
Ländryggssmärta under graviditeten bör inte ignoreras eftersom det orsakar hälsoskador och försämrar sömnen, dispositionen för det dagliga livet, minskar prestanda på jobbet, socialt liv, hushållsaktiviteter och fritid och kan medföra ekonomiska problem på grund av att du är borta från jobbet.