Barn behöver viktiga näringsämnen för att växa friska, så de borde ta hälsosamma snacks till skolan eftersom hjärnan bättre kan fånga informationen den lär sig i klassrummet med bättre skolprestanda. Dock måste urtiden vara god, rolig och attraktiv och av den anledningen är här några bra förslag på vad barnet kan ta i matlådan.
Exempel på hälsosamma mellanmål för veckan
Några exempel på snacks att ta till skolan kan vara:
- Måndag: 1 skiva hemlagad apelsinkaka med naturlig apelsinjuice;
- Tisdag: 1 bröd med sylt och 1 flytande yoghurt;
- Onsdag : 250 ml jordgubbssmoothie med 10 g mandel eller russin;
- Torsdag: 1 bröd med ost eller kalkonskinka och 250 ml komjölk, havre eller ris;
- Fredag: 2 rostat bröd med ost, 1 morot skuren i pinnar eller 5 körsbärstomater.
Förutom att göra dessa hälsosamma kombinationer är det viktigt att lägga en flaska vatten i lunchlådan eftersom hydrering också är viktigt att vara medveten om i klassen.
För att se dessa och andra utmärkta alternativ för ditt barns lunchlåda, se den här videon:
Vilka livsmedel du ska ta i lunchlådan
Föräldrar bör förbereda matlådan som barnet ska ta till skolan, helst samma dag så att maten ser bra ut vid mellanmål. Några alternativ är:
- Frukter som är lätta att transportera och som inte förstörs eller krossas lätt, såsom äpplen, päron, apelsiner, mandariner eller naturlig fruktjuice;
- Bröd eller rostat bröd med en skiva ost, kalkonskinka, kyckling eller en kaffesked sockerfri sylt;
- Mjölk, flytande yoghurt eller fast yoghurt att äta med en sked;
- Torkad frukt separerad i små förpackningar, såsom russin, valnötter, mandel, hasselnötter eller paranötter;
- Hemlagad kex eller kex, eftersom den innehåller mindre fett, socker, salt eller andra ingredienser som inte är lämpliga för barns hälsa;
- Enkel kaka, som apelsin eller citron, utan fyllning eller toppning kan också vara ett hälsosamt alternativ.
Vad ska inte ta
Några exempel på mat som bör undvikas i barnsnacks är stekt mat, pizza, korv och hamburgare, som har mycket fett och är svåra att smälta och kan försämra lärandet i skolan.
Läsk, fyllda kakor och kakor med fyllning och glasyr är rika på socker, vilket gör barnet hungrigt igen strax efter urtaget och detta ökar irritabiliteten och svårigheten att koncentrera sig i klassen, och därför också bör undvikas.