Tryptofan är en essentiell aminosyra, det vill säga att organismen inte kan producera och måste erhållas från mat. Denna aminosyra hjälper till att syntetisera serotonin, känt som "njutningshormonet", melatonin och niacin och är därför associerat med behandling och förebyggande av depression, ångest, sömnlöshet och kan till och med hjälpa till med viktminskningsprocessen.
Tryptofan finns i vissa livsmedel som mörk choklad och nötter men kan också köpas på apotek eftersom det finns som ett kosttillskott, men det bör endast konsumeras under ledning av en nutritionist eller läkare.
Vad är det för
Tryptofan är en essentiell aminosyra som deltar i flera metaboliska funktioner och tjänar till:
- Bekämpa depression;
- Kontroll ångest;
- Öka humöret
- Förbättra minnet;
- Öka inlärningsförmågan;
- Reglera sömn, lindra sömnlöshetssymptom;
- Hjälp till att kontrollera vikten.
Effekterna och följaktligen fördelarna med tryptofan händer eftersom denna aminosyra hjälper till att bilda hormonet serotonin, vilket är viktigt för att förhindra stressjukdomar som depression och ångest. Dessutom används tryptofan för att behandla smärta, bulimi, uppmärksamhetsunderskott, hyperaktivitet, kronisk trötthet och PMS.
Hormonet serotonin hjälper till vid bildandet av hormonet melatonin som reglerar kroppens interna biologiska klocka, vilket förbättrar sömnkvaliteten, eftersom melatonin produceras under natten.
Var hittar man tryptofan
Tryptofan finns i livsmedel som ost, ägg, ananas, tofu, lax, nötter, mandlar, jordnötter, paranötter, avokado, ärtor, potatis och bananer. Lär känna andra tryptofanrika livsmedel.
Tryptofan kan också hittas som ett kosttillskott i kapsel, tablett eller pulver och säljs i hälsokostaffärer, apotek eller apotek.
Tryptofan hjälper dig att gå ner i vikt?
Tryptofan blir tunnare eftersom det, genom att producera serotonin, hjälper till att kontrollera ångest som ofta leder till tvångsmässig och okontrollerad matkonsumtion. Minskningen av serotoninsyntes har associerats med en ökad aptit på kolhydrater.
Mat är ofta förknippat med känslor, så i ångest- och depressionstillstånd kan livsmedel som ger mer nöje och som är mer kaloriintag konsumeras, såsom choklad, vilket hjälper till att öka serotoninproduktionen och känslan av njutning.
Om mat av tryptofankälla intas under den dagliga kosten är behovet av att kompensera för produktionen av serotonin med överdrivet intag av choklad eller andra livsmedel som ökar nöjet mindre och det är därför tryptofanintag är relaterat till viktminskning.