Bristen på D-vitamin är mycket vanlig men har initialt inga karakteristiska symtom. Normalt finns det en misstanke om brist på D-vitamin när denna brist är mycket hög, efter en lång period av brist på D-vitamin, vilket är när tecken och symtom kan förekomma, såsom:
- Tillväxthämning hos barn;
- Välja benen i barnet;
- Förstoring av ben- och armbenens extremiteter;
- Försena födelsen av babytänder och håligheter från en tidig ålder;
- Osteomalacia eller osteoporos hos vuxna;
- Svaghet i benen, vilket gör dem lättare att bryta, särskilt benen i ryggraden, höfterna och benen;
- Träningsvärk;
- Känsla av trötthet, svaghet och sjukdomskänsla;
- Benvärk;
- Muskelryckningar.
Situationerna som gynnar vitamin D-brist är bristen på hälsosam och adekvat exponering för solen, större hudpigmentering, ålder över 50 år, lite intag av livsmedel rik på D-vitamin och att bo på kalla platser, där huden sällan utsätts för solen.
Ljushudade människor behöver cirka 20 minuters sol exponering per dag, medan mörkare människor behöver minst 1 timme direkt sol exponering, utan solskyddsmedel tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen.
Hur man bekräftar bristen på D-vitamin
Läkaren kan misstänka att personen kan ha brist på D-vitamin när han observerar att han inte är ordentligt utsatt för solen, alltid använder solskyddsmedel och inte konsumerar livsmedel som är rika på vitamin D. Hos äldre kan man misstänka vitaminbrist D vid osteopeni eller osteoporos.
Diagnosen ställs genom ett blodprov som heter 25-hydroxyvitamin D, och referensvärdena är:
- Allvarlig brist: mindre än 20 ng / ml;
- Mild brist: mellan 21 och 29 ng / ml;
- Tillräckligt värde: från 30 ng / ml.
Detta test kan beställas av allmänläkaren eller barnläkaren, som kan bedöma om det finns ett behov av att ta ett tillskott av vitamin D. Ta reda på hur vitamin D-testet görs.
När ska du ta vitamin D-tillskott
Läkaren kan rekommendera att man tar vitamin D2 och D3 när personen bor på en plats där det är lite sol exponering och där livsmedel rik på vitamin D inte är särskilt tillgängliga för allmänheten. Dessutom kan det indikeras att komplettera gravida kvinnor och nyfödda barn upp till 1 år och alltid vid bekräftelse av D-vitaminbrist.
Komplettering vid brist bör göras under 1 eller 2 månader, och efter den perioden kan läkaren begära ett nytt blodprov för att bedöma om det är nödvändigt att fortsätta att ta tillskottet längre, eftersom det är farligt att ta för mycket D-vitamin , vilket kraftigt kan öka kalciumnivåerna i blodet, vilket också gynnar bennedbrytning.
Huvudorsakerna till brist på vitamin D
Förutom den låga konsumtionen av livsmedel som innehåller vitamin D, kan bristen på tillräcklig sol exponering, på grund av överdriven användning av solskyddsmedel, brun, mulatt eller svart hud, bristen på vitamin D vara relaterad till vissa situationer, såsom:
- Kronisk njursvikt;
- Lupus;
- Celiaki;
- Crohns sjukdom;
- Kort tarmsyndrom;
- Cystisk fibros;
- Hjärtsvikt;
- Gallstenar.
I närvaro av dessa sjukdomar bör alltså medicinsk uppföljning göras för att kontrollera D-vitaminhalterna i kroppen genom ett specifikt blodprov och vid behov ta vitamin D-tillskott.
Viktiga källor till D-vitamin
D-vitamin kan erhållas från mat genom att konsumera mat som lax, ostron, ägg och sardiner, eller genom kroppens inre produktion, vilket beror på solens strålar på huden som ska aktiveras.
Personer med D-vitaminbrist är mer benägna att utveckla sjukdomar som diabetes och fetma, så de bör öka sin exponering för solen eller ta vitamin D-tillskott enligt medicinsk rådgivning.
Kolla in fler exempel på livsmedel som är rika på vitamin D i följande video:
Konsekvenser av brist på vitamin D
Bristen på D-vitamin ökar chanserna att få allvarliga sjukdomar som drabbar benen som rickets och osteoporos, men det kan också öka risken för att utveckla andra sjukdomar som:
- Diabetes;
- Fetma;
- Arteriell hypertoni;
- Reumatoid artrit och
- Multipel skleros.
Högre risk för fetma 
Högre risk för högt blodtryckSolexponering är viktigt för att förhindra vitamin D-brister eftersom endast cirka 20% av detta vitamins dagliga behov tillgodoses av kosten. Vuxna och barn med ljus hud behöver cirka 20 minuters sol exponering dagligen för att producera detta vitamin, medan svarta människor behöver cirka 1 timmes sol exponering. Ta reda på mer information om hur du säkert solar dig för att producera D-vitamin.