Det finns flera behandlingsalternativ för dem som har svårt att sova, såsom naturläkemedel som valerian, passionsblomma eller kamomill, läkemedel som inte behöver recept som melatonin eller doxylamin, eller hypnotika och lugnande medel, som ordineras av läkaren som en sista utväg, när ingen metoden fungerar.
För att förbättra sömnen bör hälsosamma vanor alltid vara privilegierade, såsom god näring, regelbunden motion och avslappningstekniker jämfört med mediciner. Lär dig hur man botar sömnlöshet utan att ta mediciner.
Naturliga sömnläkemedel
Naturläkemedel bör vara det första valet när du har svårt att sova. Exempel på alternativ som kan hjälpa till att förbättra sömnen är:
1. Valerian
Valerianrot har en lugnande verkan, minskar ångest och förbättrar sömnkvaliteten. Lär dig alla fördelarna med denna växt.
Valerian är en väldigt använd växt, som finns i olika kosttillskott, till exempel Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman. Den rekommenderade dosen varierar från 45 till 450 mg, cirka 30 minuter före sänggåendet.
2. Kamomill
Kamomill är en växt som hjälper till att lugna, slappna av och minska stress och ångest, vilket ofta är faktorer som orsakar sömnlöshet. För att njuta av fördelarna kan du ta ett te innan du lägger dig. Se hur du förbereder ett kamomillte och vilka andra fördelar det kan ha.
3. Lavendel
Lavendel är en violett blomma växt, mycket lätt att hitta, som har många fördelar. För att hjälpa dig somna och förbättra din sömnkvalitet, lukta bara några droppar eterisk lavendelolja i cirka 30 minuter innan du somnar.
Dessutom kan du också göra en kudde smaksatt med lavendel eller en blandning av örter och använda den över natten. Så här gör du en smaksatt kudde.
4. Passionsblomma
Passionsblomma är en växt som ofta används i sömnlöshet, ångest och andra störningar i centrala nervsystemet, på grund av dess sammansättning rik på flavonoider och alkaloider, som minskar motoraktivitet, har lugnande, ångestdämpande och antispasmodisk verkan och hjälper till att förlänga sömnen.
Passionsblomma finns ensam eller i kombination med andra växtbaserade läkemedel, i tillskott som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, till exempel eller i form av te. När det gäller kosttillskott kan den rekommenderade dosen variera från cirka 100 till 200 mg före sänggåendet.
5. Citronmeliss
Citronbalsam är en växt med lugnande egenskaper som förbättrar sömnkvaliteten. För att njuta av dessa fördelar, gör bara ett te med bladen. Se hur du förbereder ett citronmelisste och vilka andra hälsofördelar det har.
Titta på följande video och se fler exempel på naturliga lugnande medel som hjälper till att minska ångest och sova bättre:
Receptfria sömntabletter
Om ingen av de naturliga metoderna är effektiva för att förbättra sömnen kan man välja apoteksläkemedel som inte behöver recept för att köpas. Det bör dock inte missbrukas och det är bäst att prata med läkaren innan du tar det.
1. Melatonin
Melatonin är ett ämne som produceras av kroppen själv, vars funktion är att reglera dygnsrytmen och få den att fungera normalt. Produktionen av melatonin kontrolleras genom exponering för ljus och mörker, stimuleras i skymningen och hämmas under dagen.
Att ta exogent melatonin kan alltså hjälpa till vid sömnstörningar och förändringar i dygnsrytmen, som förekommer hos personer med jetlag , som arbetar nattskift eller som lider av psykiatriska störningar. I dessa situationer syftar melatonin till att synkronisera dessa cykler samtidigt som de utövar en hypnotisk och lugnande effekt, vilket främjar sömninduktion och underhåll.
Den rekommenderade dosen melatonin sträcker sig från 1 till 2 mg, och för att köpa de högre doserna kan recept krävas. Lär dig mer om hälsofördelarna med melatonin.
2. Antihistaminer
Doxylamin är ett läkemedel som har en stark antihistaminverkan och kan användas i sporadiska situationer, där personen har svårt att somna eller upprätthålla en kontinuerlig sömn. Den rekommenderade dosen doxylamin varierar från 12 till 25 mg och bör tas ungefär en halvtimme före sänggåendet.
För att undvika oönskade biverkningar nästa dag, som trötthet, sömnighet eller huvudvärk, måste personen sova minst 8 timmar.
Sovande läkemedel som ordinerats av läkaren
Dessa läkemedel, kallade hypnotika och lugnande medel, bör vara det sista alternativet för att hjälpa dig att sova och bör undvikas när det är möjligt, eftersom de vanligtvis orsakar beroende, tolerans, läkemedelsinteraktioner, kan dölja andra problem eller till och med orsaka en rebound-effekt.
1. Bensodiazepiner
De bensodiazepiner som är mest lämpliga för behandling av sömnlöshet är estazolam, flurazepam (Dalmadorm) och temazepam. Dosen beror på personen, svårighetsgraden av sömnlöshet och bör alltid rekommenderas av läkaren.
2. Icke-bensodiazepiner
Dessa läkemedel är nyare och har färre biverkningar än bensodiazepiner och mindre risk för missbruk, men de bör också användas med försiktighet och under medicinsk övervakning. De som oftast ordineras är till exempel zaleplon (Sonata) och zolpidem (Stilnox).
3. Melatoninanaloger
Rozerem är ett sömntablett som innehåller ramelteon i sin sammansättning, ett ämne som kan binda till melatoninreceptorer i hjärnan och orsaka en effekt som liknar detta hormon, vilket hjälper dig att somna och bibehålla en avkopplande och kvalitetssömn. .
Den rekommenderade dosen är 1 8 mg tablett, cirka 30 minuter innan du somnar.
Hur du använder dessa lösningar på ett säkert sätt
Under behandling med mediciner som hjälper dig att sova, bör du undvika att dricka alkoholhaltiga drycker eller andra lugnande medel nära intaget, du ska sova minst 8 timmar, för att undvika att vakna sömnigt nästa dag och du ska aldrig ta en drink. extra dos mitt på natten.
Dessutom bör man alltid börja behandlingen med lägsta möjliga dos, undvika frekvent användning så mycket som möjligt och inte köra bil eller använda maskiner under medicineringseffekten.
Här är också några tips som kan hjälpa dig att sova bättre: