Hjärtfrekvensen anger antalet gånger hjärtat slår per minut och dess normala värde, hos vuxna, varierar mellan 60 och 100 slag per minut i vila. Frekvensen som anses vara normal tenderar dock att variera beroende på vissa faktorer, såsom ålder, nivå av fysisk aktivitet eller närvaron av hjärtsjukdom.
Den ideala hjärtfrekvensen i vila enligt ålder är:
- Upp till 2 år : 120 till 140 bpm,
- Mellan 8 år och 17 år : 80 till 100 bpm,
- Stillasittande vuxen : 70 till 80 slag per minut,
- Vuxen som gör fysisk aktivitet och äldre : 50 till 60 bpm.
Hjärtslag är en viktig indikator på hälsotillstånd, men titta på andra parametrar som kan indikera hur bra du mår: Hur man vet om jag har god hälsa.
Om du vill veta om din hjärtfrekvens är normal, ange uppgifterna i vår räknare:
Hjärtfrekvenstabeller hos vuxna
Följande tabell visar den normala hjärtfrekvensen för män i vila:
| Ålder | 18-25 år | 26-35 år | 36-45 år | 46-55 år | 56-65 år | +65 år |
Bra | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Bra | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Vanligt | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Mindre bra | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Dålig | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Denna tabell visar redan den normala hjärtfrekvensen för kvinnor i vila:
| Ålder | 18-25 år | 26-35 år | 36-45 år | 46-55 år | 56-65 år | +65 år |
Bra | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Bra | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Vanligt | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Mindre bra | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Dålig | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Om frekvensen är högre än värdena i tabellen bör du träna regelbundet eftersom detta förbättrar hjärtkapaciteten och därmed kan hjärtat pumpa samma mängd blod med mindre ansträngning, vilket naturligtvis minskar vilopuls.
Hur man mäter hjärtfrekvensen
För att mäta kan du placera pekfingret och långfingret på sidan av nacken, där hjärtslag kan kännas och räkna hur många pulser som uppfattas under 1 minut. Beräkningen kan också göras genom att räkna beats upp till 15 sekunder och multiplicera resultatet med 4. Ett annat mer tillförlitligt sätt är att använda en liten enhet som kallas en frekvensmätare som placeras på fingret eller att använda speciella klockor som mäter HR. Dessa produkter kan köpas i medicinska eller sportmedicinska butiker.
Vad som förändrar hjärtfrekvensen
De viktigaste faktorerna som ändrar hjärtfrekvensen listas nedan:
Över 100 slag per minut:
Ökningen av hjärtfrekvensen orsakas inte alltid av en oroande situation. Hjärtat kan slå snabbare eller snabbare i vardagliga situationer som:
- Stod inför starka känslor;
- Panik eller ångestattack;
- Under samlag;
- När det är feber;
- Under träning;
- Genom att göra en ansträngning;
- På grund av användning av läkemedel;
- När trycket är högt, se vad du ska göra om trycket är högt;
- På grund av intag av stora mängder alkohol eller koffein;
- När det finns en hjärtsjukdom, såsom hjärtsvikt eller hjärtklaffsjukdom, liksom andra sjukdomar som åderförkalkning eller högt blodtryck.
När trycket är högt, över 140 x 90 mmHg, finns takykardi och om trycket fortsätter att stiga finns det en risk för hjärtinfarkt. Symtom som kan indikera att personen har eller kan få en hjärtinfarkt inkluderar smärta i bröstet eller armen, känsla av dålig matsmältning, yrsel och kall svettning. Om personen har dessa symtom, gå till akuten eller ring en ambulans. Se vilka är de första symptomen på hjärtinfarkt.
Om personen presenterar denna ökning av hjärtfrekvensen mer än 3 gånger i veckan, även när han är i vila, utan att göra någon ansträngning och utan någon av ovanstående situationer, bör han gå till kardiologen för att göra hjärtundersökningar, identifiera orsaken och starta behandlingen vid behov.
Under 60 bpm:
Ett hjärtslag på mindre än 60 slag per minut kan till exempel bero på åldrande eller bara en biverkning av vissa mediciner för hjärtat. Emellertid kan låg HR också indikera hjärtproblem som hjärtsvikt eller dysfunktion i sinusnoden, särskilt om det åtföljs av yrsel, trötthet eller andfåddhet. Således, om personen har en svag hjärtslag, bör han rådfråga en kardiolog för att göra hjärtundersökningar, identifiera orsaken och påbörja behandlingen vid behov.
Hur du normaliserar din hjärtfrekvens
Om din hjärtfrekvens är för hög och ditt hjärta tävlar, kan du göra för att försöka normalisera din hjärtrytm vid den tiden:
- Stå och huk lite medan du stöder händerna på benen och hostar hårt 5 gånger i rad;
- Andas djupt och släpp ut det långsamt genom munnen, som om du försiktigt blåser ut ett ljus;
- Räkna ner från 20 till noll, försök att lugna.
Således bör hjärtrytmen sjunka lite, men om du märker att denna takykardi, som det kallas, händer ofta, är det nödvändigt att gå till läkaren för att kontrollera vad som kan orsaka denna ökning och om det är nödvändigt att göra någon behandling.
Men när en person mäter hjärtfrekvensen i vila och tror att den kan vara lägre, är det bästa sättet att normalisera det att göra fysisk aktivitet regelbundet. De kan vara vandring, löpning, lektioner i vattenaerobics eller någon annan aktivitet som leder till fysisk konditionering.
Vad är den maximala hjärtfrekvensen att träna
Den maximala hjärtfrekvensen varierar beroende på ålder och typ av aktivitet som personen gör dagligen, men kan verifieras genom att utföra följande matematiska beräkning: 220 minus ålder (för män) och 226 minus ålder (för kvinnor).
En ung vuxen kan ha en maximal hjärtfrekvens på 90 och en idrottare kan ha en maximal hjärtfrekvens på 55, och detta är också relaterat till det fysiska tillstånd som individen har. Det viktiga är att veta att den individuella maximala hjärtfrekvensen kan skilja sig från en annan och detta kanske inte utgör något hälsoproblem utan fysisk kondition.
För att gå ner i vikt och samtidigt bränna fett måste du träna i intervallet 60-75% av den maximala hjärtfrekvensen, som varierar beroende på individens kön och ålder. Se din ideala hjärtfrekvens för att bränna fett och gå ner i vikt.