För att lindra nacksmärta kan du sätta en komprimering av varmt vatten på nacken och massera på plats med smärtstillande och antiinflammatoriska salvor. I händelse av att smärtan inte försvinner eller är mycket svår rekommenderas dock att du går till läkaren så att tester kan göras och den mest lämpliga behandlingen kan startas.
Nacksmärta kan uppstå på grund av olika vardagliga situationer, till exempel dålig hållning, överdriven stress eller trötthet, till exempel, men det kan också vara ett tecken på allvarligare problem, såsom hernierad skiva, osteomyelit eller infektioner, som är viktiga i dessa fall uppmärksamma uppkomsten av andra symtom och gå till läkaren för att ställa diagnosen och börja behandlingen. Känn andra orsaker till nacksmärta.
Några tips för att lindra nacksmärta är:
1. Sätt en komprimering av varmt vatten på nacken
Genom att placera en komprimering av varmt vatten på platsen ökar den lokala blodcirkulationen, kopplar av nackmusklerna och lindrar smärta. För att göra detta, bara fukta en handduk, lägg den i en plastpåse med dragkedja och ta den till mikrovågsugnen i cirka 3 minuter. Stäng sedan plastpåsen och linda med en torr handduk och applicera på den smärtsamma platsen i cirka 20 minuter, var försiktig så att du inte bränner dig själv.
För att lindra smärtan ännu mer kan du lägga essentiella smärtstillande oljor i vattnet, såsom kryddnejlikaolja, lavendel- eller pepparmyntaolja eller i handduken som är i kontakt med huden.
2. Massera nacken
Massagen kan också göras för att lindra nacksmärta och få bättre effekter när den utförs efter kompressen. Helst bör massagen göras med smärtstillande och antiinflammatoriska salvor, till exempel Voltaren, Calminex eller Massageol, eftersom de hjälper till att lindra inflammation och smärta, och är särskilt indikerade för att bekämpa torticollis.
För att göra massagen, fukta bara fingrarna med fuktkräm eller olja och tryck fingertopparna mot de smärtsamma områdena, gör cirkulära rörelser i 2 minuter för att främja absorptionen av salvan och avslappning av musklerna.
3. Ta ett smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel
När smärtan är mycket intensiv är ett alternativ att ta antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel för att lindra smärta och obehag, såsom paracetamol eller Ibuprofen. Dessutom kan Coltrax också användas för att minska nacksmärta, eftersom det är ett muskelavslappnande medel, vilket hjälper till att minska spänningen i nackmusklerna. Det är viktigt att dessa läkemedel används under vägledning av läkaren.
4. Sträck ut nacken
Att sträcka ut nacken hjälper också till att lindra spänningar i nackmusklerna. Sträckövningar kan göras varje dag för att öka styrka och muskeluthållighet, vilket förhindrar att smärta återkommer, även när det händer på grund av allvarligare tillstånd, såsom artrit och herniated skivor, till exempel.
Kolla in några exempel på övningar för att sträcka ut halsen i videon nedan:
När ska jag gå till läkaren
Det är viktigt att gå till sjukhuset eller träffa en läkare om nacksmärtorna inte försvinner på 3 dagar, om det är mycket svårt eller om du har andra symtom, såsom feber, kräkningar eller yrsel, eftersom dessa symtom kan tyda på sjukdomar som hjärnhinneinflammation eller migrän , till exempel.
Hur man lindrar nacksmärta snabbare
För att minska nacksmärta snabbare rekommenderas:
- Sov med en låg, fast kudde;
- Undvik att köra tills nacksmärtorna har gått.
- Undvik att sova på magen, eftersom denna position ökar trycket i nacken.
- Undvik att svara i telefonen mellan örat och axeln;
- Undvik att sitta för länge vid datorn.
Det är också viktigt att bibehålla rätt hållning för att undvika att anstränga musklerna i nacken och därmed lindra smärta och inflammation. Här är några övningar för att förbättra hållning.