Biotin är ett viktigt vitamin i B-komplexet, även känt som vitamin B7 eller H, som utför flera funktioner i kroppen, vilket hjälper till att bibehålla hälsan i huden, håret och nervsystemet. För att bekämpa håravfall och få det att växa snabbare rekommenderas det att ta 5 till 10 mg biotin per dag.
Den rekommenderade mängden biotin kan erhållas genom att äta livsmedel som är rika på detta vitamin, till exempel hasselnötter, mandel och jordnötter, eller genom att ta ett biotintillskott, och konsumtionen bör vägledas av en läkare eller nutritionist.
Detta vitamin hjälper också till att minska mjäll, stärka naglarna, förbättra blodcirkulationen och främja tarmabsorptionen av andra B-vitaminer. Kolla in mer om egenskaperna hos biotin.
Hårfördelar
Vissa studier visar att biotin hjälper till att metabolisera näringsämnen och gynnar produktionen av keratin, ett viktigt protein som ingår i hår, hud och naglar. Dessutom tros det att det hjälper till att hålla huden och hårbotten hydratiserad, främjar tillväxten av starkare och mer motståndskraftiga strängar, reparerar dess tjocklek och förhindrar håravfall, förutom att det ger ett vackrare och ungdomligt utseende i håret.
Det är dock fortfarande oklart hur biotin verkar på hår och hud, vilket kräver ytterligare vetenskapliga studier för att bevisa hur detta vitamin fungerar i kroppen.
När håravfall sker på grund av genetik, som vid androgen alopeci, är effekterna av biotin tydligen mer begränsade. Förutom biotin rekommenderas att man använder vissa vanor som hjälper till att stärka håret, som att undvika att använda hattar och hattar och att undvika rökning. Kolla in fler tips för att få ditt hår att växa snabbare.
Hur man tar biotintillskott
Den dagliga rekommendationen för biotin är 30 till 100 mcg för vuxna och 25 till 30 mcg för barn mellan 4 och 10 år, vilket kan erhållas genom att äta mat rik på detta vitamin eller genom ett näringstillskott.
1. Tillägg
Det finns ingen rekommenderad dos biotin, så det rekommenderas att ta det enligt läkarens eller nutritionistens riktlinjer, eftersom mängden biotin kan variera beroende på tilläggets märke. Den enda dosen som försöktes oralt hos människor för att stärka naglar och hår var 2,5 mg dagligen i 6 månader.
Förutom biotintillskottet finns det också schampon som innehåller detta vitamin och även om det inte är vetenskapligt bevisat att det hjälper till att stärka håret, tros det att dess dagliga användning kan stärka fibrerna och gynna dess tillväxt.
2. Livsmedel med biotin
Att konsumera daglig mat rik på biotin som jordnötter, hasselnötter, vetekli, hackade valnötter, kokta ägg, fullkornsbröd, mandlar, bland andra, kan också hjälpa till att bekämpa håravfall och få hår att växa snabbare.
Titta på följande video och se fler livsmedel som hjälper ditt hår att växa: