Walking är en aerob fysisk aktivitet som kan utföras av vem som helst, oavsett personens ålder och fysiska tillstånd, och har flera hälsofördelar, såsom att förbättra hjärt-kärlsystemet, minska symtom på stress och ångest, stärka musklerna och minskad svullnad.
För att den faktiskt ska ha hälsofördelar är det viktigt att vandringen görs regelbundet och åtföljs av goda matvanor, eftersom det således är möjligt att hålla sig frisk.
De största fördelarna med att gå är:
1. Minskar svullnad
Walking hjälper till att minska svullnad i ben och fotled, eftersom det gynnar blodcirkulationen och minskar vätskeretentionen. För att svullnaden ska kunna bekämpas är det dock viktigt att personen dricker mycket vätska under dagen, har en hälsosam kost och tränar att gå regelbundet i minst 30 minuter. Se mer om hur du kan bekämpa vätskeretention och minska svullnad.
Under graviditeten är promenader också indikerade för att minska svullnad i fötterna i slutet av dagen. Dessutom hjälper promenader under graviditeten att slappna av, förhindrar viktökning och minskar risken för preeklampsi och graviditetsdiabetes, men praxis att gå bör vägledas av förlossningsläkaren.
2. Förhindrar sjukdom
Regelbundna promenader hjälper till att förhindra vissa sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar, såsom åderförkalkning och högt blodtryck, fetma, typ 2-diabetes och benskörhet. Detta beror på att de olika musklerna arbetar på under fysisk aktivitet, vilket genererar större energiförbrukning, förutom att främja förbättrad blodcirkulation.
Promenader främjar också venernas och artärernas integritet, vilket minskar risken för fettavlagring på kärlväggen och därmed förhindrar åderförkalkning, förutom att förbättra andningsförmågan. Dessutom är promenader effektivt för att förhindra osteoporos eftersom det främjar ökad bentäthet och förhindrar slitage över tiden.
För att förebygga sjukdomar är effektiva genom att gå, är det viktigt att personen har hälsosamma matvanor, undviker godis, socker och överflödigt fett. Lär dig att äta en balanserad diet för att gå ner i vikt.
3. Stärker musklerna
Muskelförstärkning händer för att musklerna börjar fånga mer syre med regelbunden träning och öka dess effektivitet. Dessutom, eftersom promenader är en aerob träning, finns det involvering av en grupp muskler, som behöver agera tillsammans, vilket resulterar i förstärkning.
4. Förbättrar kroppsställning
Eftersom promenader är en fysisk aktivitet som involverar flera muskler och leder, kan regelbunden övning hjälpa till att minska smärta och förbättra kroppsställning.
5. Främjar avkoppling
Avslappningen som främjas genom att gå beror på frisättningen av hormoner som är ansvariga för känslan av välbefinnande, särskilt endorfiner och serotoniner, under fysisk aktivitet. Dessa hormoner verkar direkt på nervcellerna och kan bekämpa psykologiska förändringar som ångest och stress, förutom att de kan främja avslappning av nacke och axelmuskler, eftersom denna spänning kan till exempel relateras till stress.
6. Förbättrar minnet
Man tror att regelbunden träning också främjar minnesförbättring, eftersom fysisk aktivitet stimulerar större blodcirkulation i hjärnan, vilket gynnar produktionen av katekolaminer under träning. För att ha den här fördelen är det nödvändigt att promenaden tränas dagligen, i måttlig takt och i cirka 30 minuter.
Hur gå ner i vikt med att gå
Promenaden kan göras i alla åldrar och var som helst, till exempel i gymmet, på stranden eller på gatan. För att gå för att vara hälsosam och förbränna kalorier är det viktigt att gå snabbt, bibehålla hastigheten så att andningen snabbar upp och det inte är möjligt att prata lätt. Dessutom rekommenderas det att dra ihop magmusklerna samtidigt för att bibehålla rätt hållning och svänga armarna kraftigt, eftersom denna gest hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Om du gör det dagligen kommer promenaden att bidra till viktminskning och magförlust, och du kan bränna upp till 400 kalorier per timme och cirka 2,5 cm mage per månad. Dessutom, när det är gjort på ett lugnt läge med ett bra landskap kan det vara en bra behandling för att kontrollera stress. Förstå mer om hur promenader hjälper dig att gå ner i vikt.
Är det bra att gå fastande?
Fasta gång är inte fördelaktigt för hälsan, eftersom det kan orsaka yrsel, illamående och svimning, eftersom personen kanske inte har tillräckligt med blodsocker för att gå. Således är idealet att äta en lätt måltid med kolhydrater och frukt, såsom spannmålsbröd och fruktjuice, till exempel före träning, och undvika för stora måltider för att inte känna sig obekväm.
Viktiga försiktighetsåtgärder under promenaden
Det är viktigt att vidta några försiktighetsåtgärder under promenaden så att det inte finns några skador eller situationer som kan äventyra personens välbefinnande, vilket rekommenderas:
- Använd bekväma skor och lätta kläder;
- Drick 250 ml vatten för varje timmes gång;
- Använd solskyddsmedel, solglasögon och hatt eller mössa för att skydda dig mot solen;
- Undvik varmare tider, till exempel mellan 11.00 och 16.00 och mycket livliga gator;
- Gör stretchövningar före och efter promenader, som att sträcka ben och armar, för att aktivera cirkulationen och förhindra kramper. Vet vilka övningar du ska göra.
Denna gångvård hjälper till att förhindra hälsoproblem, såsom skador, uttorkning, värmeslag eller solbränna.