För att förlora 1 kg i veckan är det nödvändigt att minska 1100 kcal till normal daglig konsumtion, motsvarande cirka 2 rätter med 5 matskedar ris + 2 msk bönor 150 g kött + sallad.
Att minska 1100 kcal per dag under en vecka resulterar i totalt 7700 kcal, ett värde som motsvarar mängden kalorier som lagrats i 1 kg kroppsfett.
Men att nå denna nivå av kalorireduktion i kosten är vanligtvis en stor utmaning, så det är också nödvändigt att träna fysisk aktivitet för att öka kaloriförbränningen och påskynda ämnesomsättningen.
Hur många kalorier att konsumera per dag
För att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att kunna förlora upp till 1 kg per vecka, är det första steget att beräkna den basala energiförbrukningen, vilket är den mängd energi som kroppen spenderar bara för att upprätthålla vitala funktioner, såsom lungernas funktion eller hjärtslag, till exempel.
Sedan bör kaloriförbrukningen från aktiviteterna som görs under dagen och fysisk aktivitet läggas till. Det slutliga värdet är de kalorier som behövs för att hålla din vikt stadig, utan att gå upp eller förlora. Gör din beräkning genom att ange dina data i följande miniräknare:
Baserat på räknarens resultat bör 1100 kcal minskas och slutresultatet motsvarar antalet kalorier som måste konsumeras per dag för att uppnå önskad viktminskning.
Mängden kalorier som spenderas på fysisk aktivitet
För att hjälpa till att bränna kalorier och minska vikt är en bra strategi att öka träningen av fysisk aktivitet, vilket påskyndar ämnesomsättningen och stimulerar fettförbränningen.
I genomsnitt spenderar en person med 60 kg cirka 372 kalorier när man tränar 1 timmes styrketräning, medan en person med 100 kg spenderar cirka 600 kcal för att göra samma aktivitet. Detta beror på att ju större vikt desto större är kroppens ansträngning att utföra samma aktivitet och säkerställa syre och näringsämnen för alla celler.
Ange dina uppgifter i följande miniräknare och se hur många kalorier du spenderar för att utföra olika fysiska aktiviteter:
Det är också viktigt att komma ihåg att ju större mängd muskler i kroppen, desto större är individens energiförbrukning, eftersom muskelmassan förbrukar mer kalorier än fett för att hålla i kroppen.
För att gå ner i vikt blir svårare
Att gå ner i vikt blir allt svårare eftersom kroppens energiförbrukning minskar också när man går ner i vikt eftersom ansträngningen att upprätthålla en 80 kg kropp är mindre än ansträngningen att upprätthålla en kropp på 100 kg, till exempel.
Dessutom minskar ämnesomsättningen också med åldern, så det är vanligt att du har svårare att gå ner i vikt när du blir äldre. För att övervinna denna svårighet är det nödvändigt att justera kosten och öka träningen av fysisk aktivitet, eftersom detta håller ämnesomsättningen aktiv och ökar mängden muskelmassa i kroppen, vilket hjälper till med viktminskning och kontroll. För att hjälpa till med viktminskning, träffa 7 livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.