Att veta vad man ska äta under klimakteriet är mycket viktigt, eftersom mat hjälper till att minska klimakteriebesvär, såsom värmevallningar, ångest och nervositet eller sömnlöshet, vilket förbättrar kvinnans välbefinnande.
Hälsosam kost i klimakteriet bör innehålla livsmedel som:
- Livsmedel rik på fytoöstrogener , såsom sojabaserade och sojabaserade livsmedel, sylt, linser, kikärter, jordnötter, bönor och sojabönor, linfrön, rågkli, fullvete, korn, sesamfrön och pumpafrön;
- Färska grönsaker, grönsaker och frukter, särskilt citrusfrukter;
- Livsmedel rika på vitamin A, som är orange;
- Mörkgröna blad , som broccoli och spenat;
- Livsmedel rik på omega 3, såsom fisk, chiafrön och nötter;
- Livsmedel som är rika på kalcium: sesamfrön, rovor;
- Ägg (2 till 3 per vecka);
- Spannmål: ris, potatis, fullkornspasta;
- Olivolja .
Se också: Vad man ska äta för att bekämpa sömnlöshet i klimakteriet.
Klimakteriet diet
Klimakteriet bör innehålla mindre kalorimat och kalciumrika livsmedel för att stärka ben och bra proteinkällor för muskelunderhåll. Därför rekommenderas att kvinnor föredrar dessa livsmedel och väljer en av dem att äta vid varje måltid. Till exempel:
- Frukost : 1 glas apelsinjuice och 1 bröd drizzled med olivolja;
- Lunch : 1 kokt ägg, 1 kokt yam och mörkgröna och orange grönsaker och grönsaker;
- Mellanmål : 1 kopp sojayoghurt med chiafrön;
- Middag : 1 grillad biff, färsk sallad och brunt ris.
Det viktiga är att kvinnan är medveten om att de hormonella förändringar som är typiska för klimakteriet inte representerar en sjukdom, men hormonbehandling kan vara användbart för att minska symtomen och obehaget i denna fas.
Se fler tips i följande video:
Kosttillskott i klimakteriet
Användningen av kosttillskott under klimakteriet är till stor hjälp för att upprätthålla kvinnans hälsa. Några exempel är:
- Vitamin E : Hjälper till att motverka värmevallningar, vaginal torrhet, ömhet i brösten och bidrar till hälsan hos huden och naglarna.
- Kalcium : Cirka 1,2 g kalcium per dag är användbart för starka ben;
- Magnesium : Hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och sänka blodtrycket.
- Vitamin C : Hjälper till att stärka immunförsvaret och när det finns i kosmetiska produkter är det användbart att säkerställa hudens skönhet och återfuktning.
Det är viktigt att klargöra att om du tar ett kalciumtillskott bör du också ta magnesiumtillskottet för att säkerställa absorptionen av båda, men alla tillägg bör endast tas under medicinsk rådgivning. Vet när kvinnor i klimakteriet ska ta kalciumtillskott.