Havre över natten är krämiga snacks som ser ut som pavé, men tillagade med havre och mjölk. Namnet kommer från engelska och speglar sättet att förbereda basen på dessa mouss, som är att låta havren vila i mjölken under natten i en glasburk, så att den blir krämig och konsekvent nästa dag.
Förutom havre är det möjligt att öka receptet med andra ingredienser, såsom frukt, yoghurt, granola, kokosnöt och nötter. Varje ingrediens ger ytterligare fördelar till fördelarna med havre, vilket är utmärkt för att upprätthålla god tarmfunktion, gå ner i vikt och kontrollera sjukdomar som diabetes och högt kolesterol. Upptäck alla fördelar med havre.
Här är 5 recept över natten som hjälper till att avvärja hunger och förbättra tarmfunktionen:
1. Banan och jordgubbar över natten
Ingredienser:
- 2 msk havre
- 6 msk skummjölk
- 1 banan
- 3 jordgubbar
- 1 lätt grekisk yoghurt
- 1 msk chia
- 1 ren glasburk med lock
Beredningsläge:
Blanda havre och mjölk och häll i glasburken. Täck med halva hackad banan och 1 jordgubbe. I nästa lager, tillsätt hälften av yoghurten blandad med chiaen. Tillsätt sedan den andra halvan av bananen och resten av yoghurten. Slutligen tillsätt de andra två hackade jordgubbarna. Låt den sitta i kylen över natten.
2. Jordnötssmör över natten
Ingredienser:
- 120 ml mandel- eller kastanjemjölk
- 1 matsked chiafrön
- 2 msk jordnötssmör
- 1 matsked demerara eller brunt socker
- 3 msk havre
- 1 banan
Beredningsläge:
Blanda mjölk, chia, jordnötssmör, socker och havre längst ner i glasburken. Låt stå i kylen hela natten och tillsätt den hackade eller mosade bananen nästa dag, blanda med resten av ingredienserna. Låt den sitta i kylen över natten.
3. Coco och Granola över natten
Ingredienser:
- 2 msk havre
- 6 msk skummjölk
- 1 lätt grekisk yoghurt
- 3 msk tärnad mango
- 2 msk granola
- 1 matsked riven kokosnöt
Beredningsläge:
Blanda havre och mjölk och häll i glasburken. Täck med 1 sked mango och strimlad kokosnöt. Lägg sedan hälften av yoghurten och täck med resten av mango. Tillsätt den andra halvan av yoghurten och täck med granolaen. Låt den sitta i kylen över natten. Lär dig att välja den bästa granola att gå ner i vikt.
4. Kiwi och kastanj över natten
Ingredienser:
- 2 msk havre
- 6 msk kokosmjölk
- 1 lätt grekisk yoghurt
- 2 hackade kiwi
- 2 msk hackade kastanjer
Beredningsläge:
Blanda havre och mjölk och häll i glasburken. Täck med 1 hackad kiwi och tillsätt hälften av yoghurten. Lägg sedan 1 msk hackade kastanjer och tillsätt resten av yoghurten. I det sista lagret placerar du den andra kiwin och resten av nötterna. Låt den sitta i kylen över natten.
5. Äpple och kanel över natten
Ingredienser:
- 2 msk havre
- 2 matskedar mjölk eller vatten
- 1/2 riven eller tärnad äpple
- 1 tesked kanel
- 1 naturlig eller lätt grekisk yoghurt
- 1 tsk chiafrön
Beredningsläge:
Blanda havre och mjölk och häll i glasburken. Tillsätt hälften av äpplet och strö hälften av kanel ovanpå. Lägg hälften av yoghurten och resten av äpplet och kanel. Slutligen tillsätt resten av yoghurten blandad med chia och låt den vila i kylen över natten. Se fler tips om hur du använder chia för att gå ner i vikt.