Några bra hemläkemedel för att minska PMS-symtom, som humörsvängningar, kroppsvullnad och minskad buksmärta, är vitaminet med banan-, morot- och vattenkrassejuice eller björnbärste, eftersom de hjälper till att reglera hormonnivåerna och att eliminera överflödig vätska som kan ackumuleras.
Dessutom är det ett bra alternativ att satsa på lugnande te som kamomill med passionsfruktsaft eller valerian med citronbalsam, vilket inte bara minskar irritationen i denna fas utan också förbättrar sömnkvaliteten, eftersom det förbättrar produktionen av melatonin i kroppen och förhindrar sömnlöshet.
Förutom dessa hemlagade lösningar är det också viktigt för kvinnor att inkludera fisk, fullkorn, frukt och grönsaker i maten, eftersom dessa livsmedel hjälper till att bekämpa vissa symtom på premenstruell spänning som buksmärta, vätskeretention och sjukdomskänsla. Å andra sidan bör livsmedel med fett, salt, socker och koffeinhaltiga drycker undvikas.
1. Banansmoothie och sojamjölk
Hemmet för PMS med banan och sojamjölk kan vara ett bra alternativ för kvinnor som lider av PMS eftersom denna juice innehåller fytohormoner som hjälper till att minska kvinnliga hormonella variationer.
Ingredienser
- 1 banan;
- 1 glas kokosnötvatten;
- 1 matsked pulveriserad sojamjölk.
Förberedelseläge
Slå alla ingredienser i mixern och drick saften två gånger om dagen, under alla veckodagar som föregår menstruationsperioden, fram till menstruationens nedgång, för att minska symtomen på PMS.
2. Morotsjuice och vattenkrasse
Morot och vattenkrassejuice har diuretiska egenskaper, vilket minskar svullnaden och vätskeansamlingen som är karakteristisk för denna period av menstruationscykeln.
Ingredienser
- 1 morot;
- 2 vattenkrasse stjälkar;
- 2 glas kokosnötvatten.
Förberedelseläge
Skär moroten i bitar och slå alla ingredienserna i en mixer. Drick saften ungefär 2 gånger om dagen, varje dag i veckan som föregår menstruationen tills hon kommer ner.
3. Tranbärste
Tranbärste förbättrar cirkulationen, är rik på antioxidanter som minskar inflammation och hjälper till att minska magkramper och smärta. I det här fallet kan du börja ta det 3 eller 4 dagar innan menstruationen kommer.
Ingredienser
- 1 tesked torkade björnbärsblad;
- 1 kopp vatten.
Koka vattnet, tillsätt björnbärsbladen, låt det stå i 10 minuter och efter att det är silat är det klart att dricka. Du bör dricka 2 koppar om dagen av detta te för att minska menstruationsvärk. Dessutom är borageolja också ett bra alternativ som kan användas för att lindra PMS-symtom. Lär dig hur man konsumerar borageolja.
Se också vilka livsmedel du ska äta och vad du ska undvika för att lindra PMS-symtom:
4. Örtte
Ingredienser
- 1 matsked tvålsextrakt;
- 1/2 matsked valerian extrakt;
- 1/2 sked ingefära root extrakt.
Förberedelseläge
Blanda alla ingredienser, skaka väl och ta en tesked av denna sirap utspädd i lite varmt vatten en gång om dagen.
5. Plommonjuice med ingefära
Plommonjuice med hallon och riven ingefära är ett bra alternativ för att bekämpa PMS eftersom det hjälper till att mildra de hormonella förändringar som är typiska för denna fas.
Ingredienser
- 5 gropar svarta plommon;
- 1/2 sked riven ingefära;
- 20 hallon;
- 2 glas vatten.
Förberedelseläge
Vispa alla ingredienser i en mixer, söt med honung och drick sedan. Denna juice bör tas från 5 dagar före menstruationen till slutet av menstruationen.
6. Citron-lime te
Lúcia-lima-te har kramplösande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket lindrar menstruationsvärk och kramper på grund av premenstruell spänning.
Ingredienser
- 2 msk torkade citron-lime blad;
- 2 koppar vatten.
Förberedelseläge
Placera citronkalkbladen i vattnet och koka upp det. Efter kokning, låt stå i 10 minuter och drick cirka 2 till 3 koppar te om dagen, varje dag, veckan innan menstruationen går ner.
7. Passionsfruktte med lavendel
Ett utmärkt hemmedel mot premenstruellt syndrom, även känt som PMS, är lavendelte med passionsfruktblad, sötat med honung.
Ingredienser
- 7 blad passionsfrukt;
- 1 matsked torra lavendelblad;
- 1 liter vatten.
Förberedelseläge
Lägg alla ingredienser i en kastrull och koka i 5 minuter. Tillsätt en matsked honung eller acer eller agavesaft och drick hela dagen.
Detta te bör göras under de fem dagarna före menstruationen. Det är indicerat för att minska symtom, som sorg, matätning eller ångest, som är typiska för denna fas i månaden.
8. Bananjuice med kiwi
Banan- och kiwijuice eftersom den är rik på magnesium, vilket hjälper till att minska muskelsmärta, trötthet och humörsvängningar.
Ingredienser
- 1 banan;
- 5 kiwi;
- 1 glas kokosnötvatten.
Förberedelseläge
Vispa alla ingredienser i en mixer och drick omedelbart. För att få en effekt bör du dricka denna juice fem dagar före det förväntade datumet för den första menstruationsdagen och även under de första tre dagarna av menstruationen.