ABC-träning är en träningsavdelning där muskelgrupper arbetar samma dag, vilket ökar vilotiden och muskelåterhämtningen och gynnar hypertrofi, vilket är ökningen av styrka och muskelmassa.
Denna typ av träning bör rekommenderas av en yrkesutövare i enlighet med personens träningsnivå och mål, och det kan finnas variationer i antalet repetitioner, vilotid mellan övningar och muskelgrupper som ska utarbetas genom träning.
Vad är ABC-träning för
ABC-träning är en typ av enkel träningsavdelning som används i stor utsträckning för att främja hypertrofi, förutom att den är effektiv i viktminskning, eftersom denna typ av träning får personen att intensifiera arbetet med bara en muskelgrupp i taget , spendera mindre energi med de andra muskelgrupperna, vilket gynnar ökningen av muskelmassa.
Att bara utföra ABC-träning räcker inte för att garantera hypertrofi, gynna viktminskning eller öka muskelstyrka och uthållighet. För detta är det viktigt att personen förutom träning har goda matvanor, vilket ökar konsumtionen av proteiner och bra fetter. Se hur man matar för hypertrofi.
Hur man gör
De olika kombinationerna av muskelgrupper beror på personens mål och träningsnivå, samt tillgänglighet av tid. På detta sätt kan instruktören indikera förverkligandet av ABC-träningen en eller två gånger i veckan, vilket är mer effektivt i hypertrofi-processen, eftersom musklerna alltid arbetar, vilket gynnar större proteinsyntes och leder till muskelutveckling.
Om ABC-träningen endast utförs en gång är det viktigt att intensiteten är hög så att resultaten kan observeras, eftersom vilotiden blir längre.
Enligt personens mål kan instruktören ange en kombination av muskelgrupper per dag, såsom:
- A: bröst, triceps och axlar; B: rygg och biceps; C: lägre träning;
- A: rygg, biceps och axlar; B: lår, skinkor och nedre delen av ryggen; C: bröst, triceps och buk;
- A: bröst och triceps; B: rygg och biceps; C: ben och axlar;
- A: bröst och rygg; B: biceps och triceps; C ben och axlar.
För att få bättre resultat efter ABC-träningen rekommenderas det också att personen successivt ökar belastningen, eftersom det på detta sätt är möjligt att utöva större spänning på muskeln, vilket gynnar proteinsyntes och garanterar mer muskelstyrka och uthållighet. Dessutom är det också viktigt att personen respekterar vilotiden mellan övningar och träning, eftersom det är möjligt att gynna proteinsyntes.
När det gäller träning med nedre muskler rekommenderar yrkesutövare normalt inte träning på olika dagar för den främre och bakre delen av benet, eftersom många av de övningar som utförs för benet fungerar alla muskler och därför anses vara kompletta övningar. . Känn de viktigaste benövningarna.
Andra utbildningsavdelningar
Förutom ABC-träning finns det andra träningsavdelningar som kan bestämmas av instruktören enligt personens träningsnivå och mål, till exempel:
- Träning A eller helkropp : det är vanligtvis indikerat för nybörjare så att det anpassar sig till rörelserna. Därför rekommenderas att utföra övningar för att arbeta alla kroppens muskler under samma träningspass, men med låg intensitet och volym för att undvika trötthet. I denna typ av träning rekommenderas det inte att träna två gånger i rad, eftersom det är viktigt att musklerna vilar tills de kan arbetas igen, rekommenderas att utföra träningen 3 gånger i veckan;
- AB-träning : denna typ av träning delar upp muskelgrupperna i nedre och bakre, rekommenderas att träning A görs en dag, B på den andra och att den tredje dagen är vila för att låta musklerna återhämta sig lättare. Beroende på personens utbildningsnivå kan instruktören dock ge några mer specifika rekommendationer;
- ABCD- träning: den här träningen används mer av människor som vill basera sin träning på veckor, eftersom de är gruppering av vissa muskelgrupper. I allmänhet kan ABCD-träning delas in i rygg + biceps på en dag, bröst + triceps i en annan, vila, ben på en dag och axlar i en annan, följt av vila igen.
- ABCDE- träning: denna träning används av personer som redan har en mer avancerad träningsnivå, eftersom det gör att varje del av kroppen kan träna en dag, vilket gör att träningsintensiteten kan ökas.
På grund av de olika typerna av träning och kombinationer som kan göras är det viktigt att träningen rekommenderas av en yrkesutövare, eftersom den bör ta hänsyn till personens träningsnivå, livsstil, andningsförmåga och mål.