Socker finns i flera livsmedel och används främst för att göra dem mer välsmakande. Små mängder mat som choklad och ketchup gör kosten rik på socker, vilket gynnar viktökning och benägenheten att utveckla diabetes.
Listan nedan visar mängden socker som finns i vissa livsmedel, representerad av förpackningar med 5 g socker.
1. Soda
Läsk är drycker som är rika på socker, och idealet är att byta ut dem mot naturlig fruktjuice, som endast innehåller det socker som redan finns i frukt och dessutom är naturliga juicer rik på vitaminer som är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt. Se tips för att göra hälsosamma köp i snabbköpet och hålla sig till kosten.
2. Choklad
Choklad är rikt på socker, särskilt vit choklad. Det bästa alternativet är att välja mörk choklad, med minst 60% kakao eller johannesbrödchoklad, som inte är beredd med kakao utan med johannesbröd.
3. Kondenserad mjölk
Kondenserad mjölk tillverkas endast med mjölk och socker och bör undvikas i livsmedel. När det är nödvändigt, i recept, bör lätt kondenserad mjölk föredras, kom ihåg att även den lätta versionen också är mycket söt.
4. Hasselnötkräm
Hasselnötkrämen har socker som huvudingrediens, och det är att föredra att använda hembakade pates eller fruktgelé för att äta med rostat bröd eller överföra bröd.
5. Yoghurt
För att producera mer välsmakande yoghurt lägger industrin socker till receptet på denna mat, vilket gör det idealiskt att konsumera lätta yoghurt, som bara är gjorda av enkel mjölk eller naturligt socker.
6. Ketchup
Ketchup och grillsåser är rika på socker och bör ersättas med tomatsås, som är rik på antioxidanter som hjälper till att förhindra sjukdomar som cancer.
7. Fylld kaka
Förutom mycket socker är de fyllda kakorna också rika på mättat fett, vilket ökar dåligt kolesterol. Således är idealet att konsumera enkla kakor utan fyllning, helst hela, rika på fiber.
8. Frukostflingor
Spannmålen som används till frukost är mycket söta, särskilt de med choklad eller fyllning inuti. Därför bör majsflingor eller lätta versioner, som innehåller mindre tillsatt socker, föredras.
9. Choklad
Varje sked med vanlig choklad innehåller 10 g socker, och du bör föredra att de lätta versionerna, förutom att de är rik på vitaminer och mineraler, också är goda.
10. Gelatin
Huvudingrediensen i gelatin är socker, och eftersom det är lätt att smälta ökar det snabbt blodsockret, vilket gynnar utseendet på diabetes. Därför är idealet att konsumera dietgelatin eller noll, som är rik på proteiner, ett idealiskt näringsämne för att stärka kroppen.
Ta reda på om andra livsmedel med mycket socker, som du inte ens kan föreställa dig och de tre stegen för att minska sockerförbrukningen.