Den bästa strategin för att bränna bukfett i 48 timmar är att göra långvarig, högintensiv aerob träning, till exempel löpning.
Det viktigaste är den ansträngning som personen gör och inte bara träningstiden så att en halvtimme med löpning, två gånger i veckan, redan kan bränna mycket ackumulerat fett under huden och även i artärerna. Med fördelen att du kan träna var som helst, på torget, på gatan, på landsbygden eller på stranden, vid den bästa tiden för dig och du kan fortfarande delta i löptävlingar som äger rum i större städer.
Hur man bränner fett när man kör
Hemligheten med att bränna fett är att träna, anstränga sig mycket, eftersom ju mer muskelsammandragning är nödvändig, på ett rytmiskt och kontinuerligt sätt, eftersom det händer i löpning, desto effektivare blir fettförbränningen. I ett maraton, där det är nödvändigt att springa 42 km, kan ämnesomsättningen öka till 2 000% och kroppstemperaturen kan nå 40 ° C.
Men du behöver inte springa ett maraton för att bränna allt fett. Börja långsamt och gå långsamt.
Hur man börjar springa för att bränna fett
De som är överviktiga och har bukfett att bränna kan börja springa långsamt, men om de är överviktiga bör de börja med att gå och först efter att läkaren släppt kan de börja springa, men långsamt och gradvis.
Du kan börja med träningspass på bara 1 km, följt av 500 meter promenad och ytterligare 1 km löpning. Om du lyckas, gör den här serien tre gånger i rad så har du lyckats springa 6 km och gå 1,5 km. Men oroa dig inte om du inte får full träning första dagen, fokusera på att öka din träning varje vecka.
Denna fettförbränning kan också uppnås i en aerob träning som du kan göra hemma på bara 7 minuter. Se ett bra träningspass här.
När kommer jag att se resultaten
De som tränar att springa två gånger i veckan kan gå ner i minst 2 kg per månad utan att behöva ändra kost, men för att öka denna fettförlust måste de begränsa alkoholhaltiga drycker och livsmedel med högt fettinnehåll och socker. Efter 6 till 8 månaders körning kan du gå ner 12 kg på ett hälsosamt sätt.
För att springa bränner så mycket fett
Löpning är utmärkt för fettförbränning eftersom kroppen under en timmes träning ökar ämnesomsättningen så mycket att kroppen blir ännu varmare, som om personen har feber.
Denna temperaturökning börjar under träningen men kan stanna till nästa dag och ju varmare kroppen är desto mer fett kommer kroppen att brinna. För att detta ska hända krävs dock fysiska ansträngningar eftersom det inte är nyttigt att bära tunga kläder eller träna med en jacka när det är sommar. Detta kommer bara att hindra regleringen av kroppstemperaturen, vilket eliminerar vatten i onödan och är hälsofarligt och kommer inte att bränna fett.
Varningsskyltar
Löpning är en praktisk övning som du kan göra på gatan utan att behöva anmäla dig till ett gym, vilket är en fördel för många människor men trots denna fördel kan det inte vara farligt att inte åtföljas av en läkare eller tränare. Några varningsskyltar är:
- Känsla av kyla och frossa;
- Huvudvärk;
- Kräkningar;
- Stor trötthet.
Dessa symtom kan indikera hypertermi, det är när temperaturen blir så hög att den är skadlig och kan leda till döden. Detta kan hända även på dagar som inte är särskilt heta, men när luftfuktigheten är mycket hög och inte gynnar svett.