Omega 3 och 6 är bra typer av fetter, som finns i fisk som lax, sardiner eller tonfisk och torkade frukter som nötter, mandel eller cashewnötter, till exempel. De är mycket viktiga för att förbättra immunförsvaret, sänka kolesterol och triglycerider och öka inlärning och minne.
Omega 9 är å andra sidan inte nödvändigt eftersom de produceras av kroppen, men det goda förhållandet mellan dessa tre typer av fett säkerställer att kroppen förblir frisk och förhindrar sjukdomar som cancer, Alzheimers eller depression, till exempel.
För att upprätthålla adekvata nivåer av omega 3, 6 och 9 och deras hälsofördelar kan tillskott vara ett bra alternativ, särskilt för dem som inte äter fisk minst två gånger i veckan eller för vegetarianer.
Titta på följande video och lära känna den fisk som är rikast på omega 3:
Fördelar med omega
Att äta en diet rik på omega 3,6 och 9 garanterar god utveckling av hjärnan, centrala nervsystemet och till och med upprätthållande av ögons hälsa, förutom att förbättra kärlens flexibilitet, vilket förhindrar stroke. Specifikt har varje typ av omega följande fördelar:
- Omegas 3: finns särskilt i kallvattenfisk som lax, identifierad som EPA, ALA och DHA-fettsyror, har huvudsakligen antiinflammatorisk funktion och hjälper därför till att lindra ledvärk, förutom att förhindra att fett i blodet härdar och orsaka hjärtinfarkt eller stroke. En diet rik på omega 3 kan också behandla och till och med förhindra depression.
- Omegas 6: identifierade med akronymerna AL och AA, de finns i vegetabiliska fetter som nötter eller jordnötter. De är mycket viktiga för att sänka blodtrycket och kolesterolet, vilket bidrar till att öka det goda kolesterolet, vilket är HDL. Förutom allt detta förbättrar det också immuniteten.
- Omega 9 - närvarande i livsmedel som olivolja eller mandel, detta fett är viktigt för reglering av kroppstemperatur, produktion av könshormoner som östrogen och progesteron, och bidrar till ökad absorption av vitamin A, D, E och K på kroppen. Det är en typ av fett som produceras i kroppen från intaget av omega 3 och omega 6.
Även om de är fetter från olika källor och med specifika funktioner är det det goda förhållandet mellan dem som garanterar deras roll för att förbättra hälsan.
Livsmedel rik på omega 3, 6 och 9
För att öka mängden av dessa näringsämnen i organismen, förutom tillskott, är det viktigt att äta mer omega 3, 6 och 9 livsmedel. Ta reda på vilka livsmedel som är rika på varje typ av omega i tabellen nedan:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Forell | Cashew nötter | Solrosfrön |
| Musslor | Druvkärnor | Hasselnöt |
| Sardin | Jordnöt | Macadamia |
| Linfrön | Vallmoolja | Sojaolja |
| Torskleverolja | Majsolja | Olivolja |
| Nötter | Nötter | Avokado olja |
| Chia frön | Bomullsolja | Mandel |
| Laxolja | Sojaolja | Nötter |
| Sill | Solrosolja | Senapsolja |
| Tonfisk | Solrosfrön | Avokado |
| Vit fisk | Hasselnöt |
När konsumtionen av livsmedel som är rik på omega 6 är mycket högre än vad som rekommenderas, kan det leda till en ökad risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, och rekommenderas att äta mer omega 3 för att balansera det.
När ska man ta tillägg
Kosttillskott som innehåller omega 3, 6 och 9 kan tas av vem som helst, men dosen av varje omega beror på dina näringsbehov eller brister, vilken typ av mat du äter eller till och med typen av sjukdom i fråga.
Titta på följande video och se fördelarna med att ta omega 3 under graviditet och barndom:
Några av de viktigaste biverkningarna av att konsumera omega 3, 6 och 9 kan uppstå på grund av att man tar mer än den rekommenderade dagliga dosen och kan inkludera huvudvärk, buksmärtor, illamående, diarré och ökade inflammatoriska processer. Dessutom kan dessa tillskott smaka obehagligt för fisk, kan orsaka dålig andedräkt, dålig matsmältning, illamående, lös avföring och utslag.