Utövandet av fysisk aktivitet i ålderdomen har många fördelar, till exempel hur man lindrar smärtan vid artrit, stärker muskler och leder och förhindrar uppkomst av skador och kroniska sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, till exempel.
Promenader, simning, vattenaerobics och styrketräning är några av de mest lämpliga övningarna för äldre. Det är viktigt att de tränas minst tre gånger i veckan, efter läkarens frisläppande och under ledning av en yrkesutbildare eller en fysioterapeut så att träningen utförs korrekt, med hjärtfrekvensen som är lämplig för de äldre, och vara skador förhindras.
På detta sätt inkluderar de bästa övningarna för seniorer:
1. Gå
Promenader, förutom att främja social interaktion, stärker muskler och leder och förbättrar hjärtfrekvensen. Under promenader är det viktigt att hålla ryggen och axlarna upprätta och ha bekväma sneakers med dämpning och alltid hålla samma takt, som borde vara lite accelererad, annorlunda än den takt du normalt går.
Den äldre personen bör börja med korta stigar och öka avståndet till promenader, från 30 till 60 minuter, ungefär tre gånger i veckan. Före och efter vandring är det mycket viktigt att sträcka för att undvika skador. Dessutom, för att undvika förändringar i blodcirkulationen, som normalt inträffar när man går när armen förblir nere under lång tid, vilket gynnar ansamling av blod i händerna, till exempel kan äldre välja att hålla armarna böjda under promenad, skulle tävla, till exempel, eller gå genom att trycka på en boll, eftersom det gynnar blodcirkulationen.
2. Kroppsbyggande
Konditionsträning är också ett utmärkt träningsalternativ för äldre, eftersom det hjälper till att stärka och öka muskelmotståndet, förutom att förbättra hållning och öka bentätheten, göra benen starkare och förhindra slitage och risken för fraktur. , som vanligt förekommer när en person åldras på grund av den naturliga processen med förstörelse och minskad aktivitet hos cellerna som är involverade i benbildningsprocessen.
Eftersom vissa styrketräningsövningar kräver större fysisk kondition rekommenderas det att äldre genomgår en medicinsk kontroll innan de börjar träna dessa övningar, främst för att bedöma lungans och hjärtans kapacitet. Efter läkarens frisläppande är det viktigt att styrketräning genomförs under ledning av yrkesutbildaren så att skador förhindras och det inte finns någon risk för personen.
3. Simning
Simning är en av de bästa övningarna för seniorer eftersom det hjälper till att sträcka och stärka kroppens muskler och leder, utan att skada eller utan att ha någon större inverkan på lederna, vilket är skadligt i denna ålder.
Dessutom hjälper simning till att lindra smärtan orsakad av artrit, förhindra benförlust och minska risken för sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, till exempel.
4. Cykling
Cykling är också ett bra träningsalternativ för äldre eftersom det hjälper till att stärka lederna, särskilt knä, fotleder och höfter, förutom att hjälpa till att stärka musklerna i benen och buken.
Dessutom hjälper cykling också till att sänka blodtrycket och lindra smärta orsakad av artrit. Se fler fördelar med cykling och vilka försiktighetsåtgärder du ska vidta.
5. Sträck
Sträckning, förutom att förbättra flexibilitet och blodcirkulation, förbättrar också rörelseomfånget, vilket gynnar utförandet av aktiviteter i det dagliga livet som att städa huset eller laga mat, till exempel.
Dessutom hjälper stretchövningar att minska styvheten i lederna och musklerna och förhindra skador. Kolla in några stretchövningar för äldre.
6. Vatten aerobics
I vattenaerobics tränas alla kroppens muskler och vattnet gynnar avslappning av lederna, lindrar smärta och utvecklar kroppens styrka och motstånd. Dessutom förbättrar vattenaerobics hjärtfrekvensen och lunghälsan. Upptäck de 10 hälsofördelarna med vattenaerobics.
7. Yoga
Yoga varierar styrkaövningar med balansövningar, hjälper till att förbättra kroppsställning, stabilitet och flexibilitet i kroppen, förutom att hjälpa till att sträcka och tona muskler och slappna av lederna. Utövandet av Yoga främjar också avkoppling, ökar känslan av välbefinnande och viljan att utföra dagliga aktiviteter.
8. Pilates
Pilates hjälper till att stimulera blodcirkulationen och ökar flexibiliteten och styrkan, vilket främjar samordning av rörelser. Dessutom hjälper det till att förbättra hållning och lindra stress.