Vid förstoppning rekommenderas att du tar en snabb promenad på minst 30 minuter och dricker minst 600 ml vatten medan du går. Vattnet, när det når tarmen, mjukar avföringen och ansträngningen att gå kommer att stimulera tarmtömningen.
Dessutom rekommenderas att du gör en förändring i kosten genom att ta bort livsmedel med lite fiber som vitt bröd, kex, sötsaker och läskedrycker, och föredra naturliga livsmedel som oskalad frukt eller bagassefrukt, kokta grönsaker och bladgrönsaker.
Mat för att bota förstoppning
Mat har stort inflytande på tarmtransiteringens funktion, så personer som är förstoppade bör äta mat som hjälper till att lossa tarmen, vilket är fallet med fibrer, och undvika mat som fångar den, såsom kolhydrater, till exempel.
Vad man ska äta
Vissa livsmedel som hjälper till att lossa tarmen och därför bör konsumeras dagligen är broccoli, blomkål, papaya, pumpa, plommon och kiwi.
Ett bra tips för dem som ständigt lider av fasta tarmar är att lägga 1 matsked lin, sesam eller pumpafrön till måltiderna. Känn också några juicer som hjälper till att lossa tarmen.
Mat att undvika
Om förstoppning är konstant bör du undvika att äta livsmedel som är rika på kolhydrater, såsom ris, potatis, pasta, vitt bröd och bearbetade livsmedel, eftersom de innehåller lite fiber och tenderar att ackumuleras i tarmen och till och med orsaka ansamling av gaser. och svullen mage.
Titta på videon och se fler tips för att frigöra den fångade tarmen:
Massage för att lindra förstoppning
Ett annat sätt att lindra förstoppning är att göra en magmassage, som ska utföras i regionen strax under naveln, i riktning från höger till vänster, vilket gör en tryckrörelse som om personen skjuter avföringen åt sidan. vänster.
Under massagen, när du kommer nära höftbenet på vänster sida, bör du utföra massagen, från denna punkt, neråt mot ljumsken. Denna massage kan göras av personen, sittande eller liggande i sängen.
Förstoppning Åtgärd
Att ta ett läkemedel mot förstoppning är alltid riskabelt och bör endast göras som en sista utväg, när alla alternativ är uttömda, utan framgång, eftersom vissa laxermedel kan ta bort mycket vatten från kroppen och försämra absorptionen av näringsämnen.
Några exempel på medel mot förstoppning är till exempel Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax eller Laxol.
Det är inte extremt nödvändigt att gå på toaletten varje dag, men mindre än tre gånger i veckan kan redan vara ett tecken på förstoppning. Så det är viktigt att veta vad man ska göra, eftersom problemet med tiden kan bli värre.