För att öka cirkulerande testosteronnivåer i blodet är det viktigt att äta en diet rik på zink och vitamin A och D, att träna fysisk aktivitet, helst med vikter och ha en god natts sömn. Således är det möjligt att upprätthålla normala testosteronnivåer och att kroppen fungerar korrekt.
Testosteron är ett hormon som finns hos både män och kvinnor, även om det är i mindre mängder, och är relaterat till libido, fertilitet och manliga sekundära egenskaper, såsom kroppshårtillväxt och ökad muskelmassa.
Generellt sett bör testosteron ökas när dess värden är lägre än det värde som anses normalt för personens ålder, men behandlingen bör endast inledas på rekommendation av endokrinologen och i vissa fall kan det vara nödvändigt att använda kosttillskott, såsom Provacyl eller ge injektioner. geler eller lim.
1. Ät en diet rik på zink och vitaminer
Mat kan också direkt påverka cirkulerande testosteronnivåer. Så för att naturligt öka testosteron rekommenderas:
- Äta mat rik på zink , såsom ostron, lever, bönor, nötter eller solrosfrön, till exempel;
- Ät mat rik på vitamin D , som lax, sardiner eller ägg. Dessutom är det viktigt att utsätta dig själv för solen dagligen, före 11:00 och efter 16:00, i minst en timme;
- Ät mat rik på vitamin A , såsom mango, spenat, tomat eller fiskolja.
Dessutom rekommenderas det att minska konsumtionen av livsmedel med socker och soja, eftersom de kan leda till en minskning av mängden testosteron.
Det är viktigt att personen konsulterar en nutritionist så att de bästa matarna anges och att en ätplan upprättas enligt personens näringsbehov.
Se i videon nedan ett recept som hjälper dig att öka testosteron:
2. Öva på fysisk aktivitet
Träningsövningar som utförs på gymmet med vikter stimulerar testosteronproduktionen och därför rekommenderas att personen utför regelbunden och intensiv fysisk aktivitet i minst 30 minuter med hantlar, barer och gummiband. Dessutom underlättar denna typ av träning fettförbränning och leder till en ökning av mager massa. Se vilka fysiska aktiviteter som ökar testosteron.
3. Få en god natts sömn
En god natts sömn, sova mer än 5 timmar i rad, ökar produktionen av testosteron och minskar nivåerna av kortisol, vilket är stresshormonet som kan främja viktökning när det är för stort, vilket också kan stör negativt i produktionen av testosteron.
Dessutom bör 2 timmar om dagen ägnas åt avkoppling och fritidsaktiviteter, som att läsa, titta på TV eller ta en promenad.
4. Behåll rätt vikt
För att undvika låga testosteronnivåer måste man bibehålla lämplig kroppsvikt beroende på ålder och längd, eftersom det är möjligt att undvika fetma, vilket också kan minska nivåerna av testosteron som produceras och cirkulerar i kroppen. För att bibehålla rätt vikt är det dessutom viktigt att ha en adekvat diet och att träna fysisk aktivitet, vilket stimulerar produktionen av testosteron.
Beräkna ditt BMI och se om det ligger inom normala värden:
5. Användning av kosttillskott
Användningen av kosttillskott bör rekommenderas av läkaren och indikeras vanligtvis när testosteronnivåerna är mycket låga och direkt stör hälsan. Således inkluderar vissa tillskott som läkaren kan rekommendera till exempel Pro Testosteron, Provacyl och Testex.
Tecken på att du behöver öka testosteron
Några symtom som kan indikera låga testosteronnivåer inkluderar:
- Lite sexuellt intresse;
- Ständig glömska;
- Frekvent trötthet;
- Stämningsförändringar, med depressionssymtom rådande;
- Svårigheter med att ha en muskulös kropp och ansamling av fett;
- Lite hår i ansiktet, bagageutrymmet och den intima regionen;
- Svårigheter att somna och mycket agitation på natten;
- Sköra ben och utveckling av osteoporos.
I allmänhet är det nödvändigt att ha mer än ett associerat symptom och, om läkaren misstänker lågt testosteron, kan det indikera ett blodprov för att bekräfta. Se orsaker och symtom på förändrat testosteron.