För det mesta orsakas smärta i fötterna genom att bära skor som inte stöder fötterna ordentligt, torr hud i denna region och uppkomsten av sprickor och genom att stanna i samma läge i många timmar, vilket hindrar venös återkomst, vilket gynnar svullnad .
Men när smärtan i fötterna finns i en viss region är den konstant, mycket stark och uppträder så snart du lägger fötterna på golvet när du vaknar, det är viktigt att gå till ortopeden för att han ska beställa tester som kan hjälpa till att hitta orsaken till smärtan. .
Se en lista över huvudorsakerna till fotvärk.
1. Gör skållande fötter
Den första strategin för att bekämpa fotsmärta är att skola fötterna med mycket varmt vatten, men tillräckligt för att inte bränna huden och lämna fötterna i blöt i cirka 20 till 30 minuter. Denna strategi är utmärkt för när du har gått hela dagen, om du har stått länge eller om du har använt en obekväm eller tät sko, vilket lindrar smärta i hälen och fotsulan.
För att göra denna fotbotten bör du blötlägga fötterna i en skål eller hink, helt nedsänkt i ca 20 minuter och, om möjligt, kan du också lägga till några droppar eterisk olja i vattnet eller några eukalyptusblad, till exempel .
2. Ligga med fötterna uppåt
Att ligga på soffan eller sängen och placera en hög kudde under fötterna hjälper till att förbättra återkomsten av blod till hjärtat och förbättrar därför lymfdränering genom att tömma fötterna och lindra smärtan och tyngden i benen.
3. Massera med eteriska oljor
Massagen med eteriska oljor, förutom att det är ett utmärkt sätt att lindra fotvärk i slutet av dagen, hjälper också till att aktivera specifika zonterapi-punkter som lindrar spänningar i hela kroppen, vilket ger en känsla av välbefinnande.
Se ett komplett steg för steg med foton om hur du gör denna massage hemma.
4. Gör ett kontrastbad
Kontrastbadet består av att placera fötterna i en hink med varmt vatten och sedan placera dem i ett annat med kallt vatten. Denna plötsliga temperaturförändring hjälper till att aktivera blodcirkulationen och eliminera överflödig vätska från ben och fötter, vilket vanligtvis är huvudorsaken till smärta.
För att göra kontrastbadet måste du placera fötterna i skopan med hett vatten i 3 minuter och sedan flytta till skopan med isvatten och lämna i ytterligare en minut.
5. Gör rörelser med fötterna
När fotvärk uppstår närmare fotleden kan till exempel små cirkulära rörelser göras, vilket håller foten i luften. Denna övning hjälper till att lindra vikten på foten, men den låter dig också värma upp leden och hjälper till att lindra en del av smärtan.
Först kan du börja göra rörelser medurs, men sedan måste du växla moturs och upprepa med en fot i taget.
6. Rulla en boll under foten
Att rulla en pingisboll, tennisboll eller till och med marmor under fotsulorna hjälper till att massera och slappna av musklerna i fotsulorna. Så här gör du det i videon:
Sjukgymnastik är också mycket användbart för att bekämpa fötterna och hjälper till att centralisera fötterna och justera typen av steg, men behandlingen måste anpassas eftersom det inte finns någon hemlig formel som passar alla människor och det är därför det är viktigt att passera genom en individuell bedömning och starta den behandling som indikerats av sjukgymnasten.