Ryggraden sträcker sig till att lindra ryggsmärtor på grund av dålig hållning, till exempel öka elasticiteten, förbättra cirkulationen, minska ledstress, förbättra hållning och främja välbefinnande.
Att sträcka sig efter ryggraden bör göras gradvis och kan orsaka milt obehag, men om det orsakar akut smärta, så kallad ryggradssmärta, som hindrar dig från att utföra sträckan, bör du sluta sträcka.
Innan du tränar ska individen ta ett varmvattenbad eller sätta en varm kompress på ryggraden, särskilt om du har ryggsmärtor, för att värma upp musklerna och underlätta stretching. Se hur du gör en komprimering hemma i följande video:
Tre exempel på ryggsträckningsövningar kan vara:
Sträcker sig efter cervikal ryggrad
Dessa sträckor är bra för att lindra smärta i nacke, axlar och övre rygg, vilket tenderar att bli mycket spänt på grund av exempelvis trötthet eller vardaglig stress.
Sträckning 1
Sträckning 1 Lägg händerna bakom huvudet och ta det framåt och sedan tillbaka. Dra sedan med bara en hand åt höger och vänster sida och håll dig 30 sekunder i varje position.
Sträckning 2
Sträckning 2 Ligga med huvudet från båren, stöds av terapeutens hand, släpp huvudet helt i professionellens händer, medan han måste "dra" huvudet mot dig.
Sträckning 3
Sträckning 3 Med samma positionering ska terapeuten vrida patientens huvud åt sidan, vänster i detta läge i 20 sekunder. Vrid sedan huvudet åt andra sidan.
Sträcker sig mot ryggryggen
Dessa sträckor är bra för att lindra smärtan som påverkar mitten av ryggen och omedelbart lindra symtomen.
Sträckning 4
Sträckning 4 Från positionen av fyra stöd, försök att vila hakan på bröstet och tvinga ryggen uppåt, förbli i den position som visas i bilden nedan.
Sträckning 5
Sträckning 5 Sitt med benen böjda, lyft en arm som visas på bilden nedan. Håll dig i denna position i 20 sekunder.
Sträckning 6
Sträckning 6 Sprid benen lätt medan du lyfter armarna, fogar dem över huvudet, lutar din kropp till höger och sedan till vänster och stannar 30 sekunder i varje läge.
Sträcker sig efter ländryggen
Dessa sträckor är utmärkta för att lindra ryggsmärtor som uppstår på grund av trötthet eller tyngdlyftning, eller till exempel under graviditet.
Sträckning 7
Sträckning 7 Håll dig stilla i den position som visar bilden i 20 sekunder.
Sträckning 8
Sträckning 8 Med knäna böjda och fötterna plana på golvet, ta ett knä till bröstet i 30 till 60 sekunder, upprepa sedan för det andra knäet och avsluta med båda, som bilden visar.
Sträckning 9
Sträckning 9 Håll dig stilla i den position som visar bilden i 20 sekunder. Gör det sedan med det andra benet.
Dessa sträckor kan göras även under graviditeten, men det finns andra stretchövningar under graviditeten som också kan göras i detta skede för att lindra ryggont.
Sträckningar kan göras varje dag, särskilt om individen lider av ryggont. Det är dock viktigt att konsultera läkaren för att bedöma orsaken till ryggsmärtor som kan vara herniated skiva, till exempel. I detta fall bör sträckor för hernierade skivor göras under ledning av läkare eller sjukgymnast, som kan indikera andra sträckor efter behov av individen.
Se andra stretchövningar:
- Sträckövningar att göra på jobbet
- Sträcker sig mot nacksmärta
- Sträckövningar för benen