Muskelsmärta, även känd som myalgi, är en smärta som påverkar musklerna och kan förekomma var som helst på kroppen som nacke, rygg eller bröst.
Det finns flera hemmetoder och metoder som kan användas för att lindra muskelsmärta, eller till och med behandla det, och inkluderar:
1. Applicera is
Det bästa sättet att lindra akut muskelsmärta är att använda is, som har en smärtstillande effekt, hjälper till att minska svullnad och sträcka musklerna. Isen ska appliceras genom att den förpackas i kompress för att inte skada eller bränna huden i 15 till 20 minuter. Lär dig mer om när och hur du korrekt använder is för att lindra muskelsmärta.
2. Alternativt kallt med värme
Under de första 48 timmarna efter skadan rekommenderas att man applicerar en ispack i 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, men efter det, alternera med applicering av heta förpackningar, som visas i följande video:
3. Placera heta saltkompresser
Ett utmärkt hemmedel mot muskelsmärta är den heta saltkompressen, eftersom den hjälper till att minska smärtan och stimulerar cirkulationen, vilket påskyndar muskelåterhämtningsprocessen.
Ingredienser
- 500 g salt;
- Tjock tygstrumpa.
Förberedelse: värm saltet i en stekpanna i ungefär 4 minuter och lägg i en ren strumpa av tjockt tyg så att det blir mjukt. Applicera sedan kompressen på den ömma muskeln och låt den fungera i 30 minuter, två gånger om dagen.
4. Massera med eteriska oljor
Regelbunden massage med eteriska oljor hjälper till att minska muskelsmärta. De eteriska oljorna av rosmarin och pepparmynta stimulerar cirkulationen och eterisk olja från johannesört har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper.
Ingredienser
- 15 droppar eterisk rosmarinolja;
- 5 droppar eterisk olja med pepparmynta;
- 5 droppar eterisk olja av johannesört;
- 1 matsked mandelolja.
Förberedelse: Blanda oljorna i en mörk glasflaska. Skaka väl och massera muskeln med lite av blandningen varje dag tills den blir bättre. Ta reda på mer hälsofördelar som massage har.
5. Vila och sträck
Efter en muskelskada är det mycket viktigt att låta den drabbade regionen vila.
Men när den initiala intensiva smärtan och svullnaden blir mindre, bör du försiktigt sträcka det drabbade området och flytta det för att undvika progressiv stelhet. Sträckningar hjälper till att stimulera cirkulationen och förhindra ärrbildning. Se vilka stretchövningar som är idealiska för ryggont.
6. Drick örtte
Att ta valeriante, ingefära, vitpil, philipendula eller djävulsklo hjälper också till muskelsmärta på grund av dess lugnande, antiinflammatoriska och antireumatiska egenskaper. När det gäller den vita pilen innehåller den i sin sammansättning salicin, en molekyl som mycket liknar acetylsalicylsyra, den aktiva substansen i aspirin, vilket minskar smärta och inflammation.
Ingredienser
- 2 msk valerian extrakt;
- 1 matsked extrakt av vitt pilbark;
- 1 eftersked ingefäraxtrakt.
Beredning: Blanda extrakten och förvara i en mörk glasflaska. Ta hälften till en tesked, utspädd i 60 ml varmt vatten, cirka 4 gånger om dagen.
Se andra tealternativ för muskelsmärta.
7. Applicera arnica på huden
Arnica är en växt som hjälper till att kontrollera svullnad, blåmärken och inflammation och minskar blåmärken på grund av dess smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Den kan användas i grädde, olja eller till och med kompresser som kan beredas enligt följande:
Ingredienser
- 1 tesked arnica blommor;
- 1 kopp kokande vatten.
Förberedelse: tillsätt arnica-blommorna i en kopp med kokande vatten och låt den vila i 10 minuter. Sila sedan och doppa kompressen i teet och applicera sedan på det drabbade området. Lär dig mer om denna medicinska växt.
8. Ta saffran
Muskelinflammation kan lindras med hjälp av saffran, som är en medicinalväxt med en lång orange rot, som kan göras till ett pulver och användas som krydda i flera länder, särskilt i Indien.
Den rekommenderade dosen är 300 mg, två gånger om dagen, men du kan också använda gurkmeja pulver och lägga den till mat, såsom curryrätter, soppor och ägg, ris och grönsaksrätter. Se fler fördelar med saffran.
9. Bad med Epsom-salter
Epsomsalt är en mineralförening som kan användas för att lindra muskelsmärta, eftersom det är ansvarigt för att reglera nivåerna av magnesium i kroppen och därmed leda till ökad produktion av serotonin, vilket är ett hormon som hjälper till att slappna av och att lugna ner sig.
För att göra badet med Epsom-salter fyller du bara ett badkar med varmt vatten och lägger 250 gram salter och gör sedan ett doppbad i cirka 20 minuter med muskelavslappning.