För att lugna det upprörda sinnet finns det flera avslappningstekniker som meditation, regelbunden fysisk träning, hälsosam kost, lyssna på avkopplande musik eller till och med använda naturläkemedel, vilket också kan hjälpa dig att sova bättre.
Stress kan, förutom att påverka sinnet, också orsaka muskelspänningar, håravfall, yrsel och frekvent huvudvärk, vilket kan manifestera sig hos människor i alla åldrar, så det är mycket viktigt att följa några avslappningstekniker för att förhindra dessa symtom eller förvärra befintliga sjukdomar.
1. Meditera varje dag
Meditation kan lugna ner en person och kan övas var som helst eller när som helst. Under meditationen ökar koncentrationen och några förvirrade tankar som kan vara källan till stress elimineras, vilket främjar större fysiskt och emotionellt välbefinnande, återställer balans och inre lugn.
Det finns flera typer av meditation:
Guidad meditation: med denna meditationsmetod bör mentala bilder av platser eller situationer som anses avslappnande bildas. För detta måste sinnena användas genom dofter, ljud, bilder och texturer, oavsett om de kan vägledas av en professionell;
Mantra: i denna meditationsmetod upprepas ett ord, fras eller tanke som hjälper till att lugna sig långsamt för att undvika distraktioner;
Mindfulness: denna typ av meditation bygger på att ha en större medvetenhet och acceptans för att leva i nuet. Det ska göras i en bekväm position, bara leva i nuet, och om någon känsla eller oro uppstår, låt det gå utan att fokusera på det, bedöma eller göra planer. Se mer om hur man gör mindfulness och vad är hälsofördelarna;
Qi gong: denna teknik kombinerar vanligtvis meditation, avkoppling, fysisk rörelse och andningsövningar för att återställa och bibehålla balans;
Tai chi: detta är en typ av meditation med kinesisk kampsport där vissa hållningar och rörelser utförs långsamt medan de andas djupt;
Yoga: hållningar och andningsövningar med avslappnande musik utförs för att främja en mer flexibel kropp och ett lugnt sinne. När en person rör sig genom ställningar som kräver balans och koncentration, fokuserar de mindre på sin hektiska dag och mer på ögonblicket. Se andra hälsofördelar med yoga.
Om du vill utöva dessa tekniker bör du helst välja en lugn plats, bekväma positioner och framför allt ha en positiv attityd.
2. Öva på 30 minuters fysisk träning
Att göra minst 30 minuter med någon form av daglig träning, gynnar känslorna och det är en bra tid att tänka på problem och hitta strategier för att lösa dem. Dessutom minskar mängden kortisol, som är ett stressrelaterat hormon, och frigör endorfiner i blodomloppet som främjar välbefinnande.
De mest lämpliga övningarna är aeroba och de minst rekommenderade är de som tävlar eftersom de kan förvärra stress. Du kan ta promenader på gatan, på stranden eller cykla till exempel.
3. Tänk positivt
Optimism och pessimism kan i hög grad påverka hälsa och välbefinnande, så du måste behålla ett positivt tänkande enligt följande:
- Identifiera och ändra negativa tankar, som att dramatisera en viss situation, skylla på dig själv eller lida i förväg;
- Identifiera områden för förändring som står inför pessimism, oavsett om du är på jobbet eller i ett förhållande;
- Omge dig med positiva människor;
- Utvärdera rationellt varje negativ tanke som uppstår;
- Tack de goda saker som händer i livet;
- Öva god humor, skratta eller le, särskilt under svåra tider.
Även om du går igenom en mindre bra tid bör du alltid tänka och fokusera på något positivt som händer.
4. Ta dig tid för dig själv
Vissa människor har svårt att säga nej till någon begäran, även när de inte har tid. Men att säga ja till allt orsakar ännu mer stress och mindre sinnesro, så det är viktigt att ta sig tid att göra något man gillar, som att läsa en bok eller ta en promenad, utan att känna sig skyldig.
Det är också viktigt att hantera tiden mellan arbete och privatliv och försöka hitta en balans mellan båda.
5. Häng med vänner
Att upprätthålla ett socialt liv med vänner och familj hjälper till att minska stress. Att ta en kaffepaus med en vän på jobbet, prata med en granne, ringa en familjemedlem är sätt att minska stress samtidigt som man främjar långvariga relationer med människor nära dig.
6. Ät bra för att skydda dig mot stress
För att bekämpa stress bör en balanserad diet undvikas, där man undviker mat som överbelastar binjurarna, eftersom de har en mycket viktig roll för att reglera kroppens reaktioner på stress, såsom koffein, socker och alkohol, och ger mat som är rik på vitamin C, vitamin B5 och B6, magnesium och zink.
C-vitamin finns i frukt och grönsaker som jordgubbar, apelsiner och broccoli, vitamin B5 finns i ägg, svamp, kyckling och lax och vitamin B6 finns i linser, öring och bananer. Zink finns i svarta bönor, ostron och musslor och magnesium i mandel, majs och ärter. Du kan också välja att ta ett tillskott som har samma näringsämnen i sin sammansättning. Se mer om vad du ska äta för att bekämpa stress och mental utmattning.
7. Ge avslappnande massage
Massage med eteriska oljor av lavendel, eukalyptus eller kamomill är bra alternativ för att lindra muskelspänningar och stress, eftersom de stimulerar blodcirkulationen och förnyar energi. Dessutom hjälper de till att minska muskelspänningen och främja muskelavslappning.
Oljorna som ska användas i denna typ av massage bör ha terapeutiska egenskaper som lugnar och slappnar av, till exempel lavendel eller kamomillolja. Se mer om hur du masserar med eteriska oljor.
8. Att ta naturläkemedel
Det finns flera naturläkemedel som kan hjälpa till att lugna sinnet och sova bättre, till exempel:
Kamomillte och kattmynta
Kamomill och kattmynta är avslappnande och lätt lugnande.
Ingredienser
- 250 ml kokande vatten
- 1 tesked torkad kamomill
- 1 matsked torr kattmynta
Förberedelseläge
Häll det kokande vattnet över örterna och täck, låt stå i tio minuter och sila. Drick tre koppar om dagen.
Valerian te
Valerian är ett kraftfullt och säkert lugnande medel som är mycket användbart vid stress och ångest.
Ingredienser
- 250 ml kokande vatten
- 1 matsked torr valerianrot
Förberedelseläge
Häll det kokande vattnet över den torra valerianrot och täck det så att eteriska oljor inte avdunstar och låt det stå i tio minuter och sila sedan. Drick högst tre koppar om dagen.
Lavendelinhalator
För att lindra stress och ångest, placera en droppe eterisk lavendelolja på en näsduk eller på en kudde och andas in så ofta du vill. Se mer naturläkemedel som bekämpar stress.