Detta kompletta program för att förlora mage på en vecka är en effektiv kombination av kalorifattig diet och magövningar, som kan göras hemma och riktar sig till nybörjare som vill gå ner i vikt och börja fysisk aktivitet.
Detta program för att gå ner i vikt och förlora mage kan upprepas två gånger i rad hos friska individer. Vid diabetes, högt blodtryck, njursvikt eller hjärtproblem är det viktigt att söka läkarvård innan du börjar med en dietbegränsning eller träningsplan.
Ta reda på vad din idealvikt är genom att ange dina uppgifter:
Programmet för att förlora mage på en vecka består av:
Måndag
Dagens tips: Drick 1,5 liter osötat grönt te. Se varför grönt te påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.
| Frukost | Lunch | Morgon / eftermiddags snacks | Middag |
| 1 glas vanlig yoghurt med 1 sked lätt granola och 1 äpple med skal | 1 grillad kycklingbiff med 1 sked brunt ris och sallad och tomatsallad, strössad med 1 sked (soppa) linfrö. 1 apelsin med bagasse till efterrätt | 1 glas sojadryck eller skummjölk med 1/2 papaya, utan socker. | 1 tallrik grönsaker kokta i saltat vatten (morötter, gröna bönor och chayote), drizzled med olivolja, med 1 burk tonfisk i vatten. |
Dagens övning: Gå 30 minuter, kan vara på gatan eller på löpbandet, och gör sedan 3 uppsättningar med 20 sit-ups, som visas i följande bild, vila mellan 10 och 30 sekunder mellan varje uppsättning:
Tisdag
Dagens tips: Drick 1,5 liter osötat kronärtskockte
| Frukost | Lunch | Morgon / eftermiddags snacks | Middag |
| 1 platt tallrik havregryn och 1 banan med chia | 1 grillad fiskfilé med 3 matskedar broccoli och kokta morötter, ströda med 1 matsked linfrö. 1 dessertpäron | 1 glas morotsjuice med apelsin och 1 sked vetegroddar, med två hela rostat bröd med 1 skiva vitost. | 1 tallrik vegetabilisk grädde, kryddad med salt, lök och vitlök och en skvätt extra jungfruolja. |
Dagens träning: Gå 40 minuter och steg upp efter de första 10 minuterna och börja sedan sakta ner de senaste 10 minuterna. Gör sedan tre uppsättningar av övningen nedan, som består av att stå i plankläget så länge du kan. Så här gör du det i videon:
Onsdag
Dagens tips: Drick 1,5 liter passionsfruktjuice utan socker
| Frukost | Lunch | Morgon / eftermiddags snacks | Middag |
| 1 kopp kaffe med mjölk och 1 brunt bröd med en skiva vitost. | 1 grillad eller kokt kycklingben med sallad och ruccola sallad och 1 sked ris, ströad med 1 sked (soppa) linfrö. 1 efterrätt mandarin | En servering av lätt granola med 1 glas osötad apelsinjuice | 1 tallrik salladsallad, gurka, tomat, kokt ägg med ananasbitar. |
Dagens övning: Gå 1 timme i snabb takt för att öka kaloriförbränningen. Gör sedan den sneda bukövningen i 3 uppsättningar, som visas nedan, i 1 minut i varje uppsättning, för att stärka dessa muskler och hjälpa till att definiera denna region genom att avsmalna midjan:
Torsdag
Dagens tips: Drick 1,5 liter grönt te med sockerfri ingefära eller drick ingefära för att gå ner i vikt
| Frukost | Lunch | Morgon / eftermiddags snacks | Middag |
| Vitamin 1/2 avokado med skummjölk eller havremjölk. | 1 bit kokt fisk med potatis och kål, strö med 1 matsked linfrö. 1 skiva vattenmelon till efterrätt | 1 kopp jordgubbelgelatin blandat med 1 kopp vanlig yoghurt med 1 sked linfrö | 1 skål morotkräm, kryddad med salt, lök och vitlök och en skvätt extra jungfruolja. |
Dagens träning: Gå snabbt i 2 minuter och spring i ytterligare 2 minuter, gå sedan igen i ytterligare 2 minuter och så vidare tills 30 minuter. När du är klar gör du 3 uppsättningar sit-ups i 1 minut varje uppsättning:
fredag
Dagens tips: Drick 1,5 liter osötat fänkålste
| Frukost | Lunch | Morgon / eftermiddags snacks | Middag |
| 1 glas ananas eller apelsinjuice och ett fröbröd med smör | Quinoa med kokta morötter och 1 fettfri kyckling eller biff. 1 apelsin med bagasse till efterrätt | 1 glas vitamin gjord med flytande yoghurt med äpple och jordgubbar | 1 tallrik kycklingsoppa. |
Dagens övning: Löp i 30 minuter, bär en sneaker som absorberar stöten väl för att undvika skador på lederna, särskilt om du är överviktig. I slutet av loppet, gör följande övning så länge du kan, vila 30 sekunder och stanna så länge du kan.
Lördag
Drick 1,5 liter vatten med några droppar osötad citron. Se dina fördelar i viktminskning med citron
| Frukost | Lunch | Morgon / eftermiddags snacks | Middag |
| Flytande yoghurt med fullkorn och 1 liten skål fruktsallad. | 1 tallrik salladsallad med rucola, ost och krutong, kryddad med ättika, ströad med 1 matsked linfrö. 1 skiva melon till efterrätt. | Mandel- eller skummjölksdrink med 6 jordgubbar och 2 helbröd. | Purjolökkräm, drizzled med 1 extra jungfruolja |
Dagens övning: Ta en promenad omväxlande mellan två minuters körning, med 2 minuters promenad i en halvtimme, och under de senaste 5 minuterna, gå bara för att sakta ner ditt hjärta. I slutet gör du 3 uppsättningar med 1 minut sid-ups som visas i bilden nedan och vilar 10 till 30 sekunder mellan varje uppsättning:
Söndag
Drick 1,5 liter ananasjuice med osötad mynta
| Frukost | Lunch | Morgon / eftermiddags snacks | Middag |
1 glas passionsfruktjuice och ett fullkornsbröd med vitost. | Omelett med persilja, tomat och 1 matsked sesam. 1 skål litchi eller 1 äpple med skal till efterrätt | 1 hackad banan med lite lätt granola. | Aubergine, kikärter, tomat, peppar och cuscus sallad. |
Dagens träning: Kör i 30 minuter och gör i slutändan dessa sit-ups i 5 minuter:
Tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen
Om du blir hungrig under den här veckan, försök att äta 1 päron eller 1 äpple med skal 15 minuter före lunch och middag eftersom dessa frukter hjälper till att kontrollera din aptit och har få kalorier, vilket inte bör störa de slutliga resultaten.
Att kontrollera oro för resultat är också en strategi för att uppfylla målen och det kan vara bra att ta ett kamomillte eller passionsfruktsaft för att vara mer avslappnad. För att kontrollera resultaten bör du väga dig själv den första dagen, innan du startar programmet och nästa dag, på morgonen, så snart du har avslutat denna 1 veckas träning för att förlora magen.
Detta program kan genomföras varje dag i månaden, men det kan vara svårare att följa under PMS och under menstruationen, och det är inte tillåtet att nypa mellan måltiderna. Den bästa tiden att träna är på morgonen efter frukost, men du kan också träna i slutet av dagen, innan middagen.
Titta på följande video och se också några tips som hjälper dig att inte ge upp din diet: