Linfrökosten är lätt att göra och ger bra hälsoresultat och baseras huvudsakligen på att lägga linmjöl till varje måltid för att minska aptiten.
Linfrö hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det är rikt på och omega-3, ett bra fett som hjälper till att minska inflammation i kroppen och främja viktminskning. Dessutom är detta frö lätt att konsumera och kan användas även av hela befolkningen, vilket också hjälper till att kontrollera problem som högt kolesterol och diabetes. Se alla fördelarna med linfrö.
Hur man gör linfrödiet
För att följa linfrödieten bör du konsumera 2 till 3 matskedar linfrömjöl, vilket är det sätt på vilket fröet ger mest hälsofördelar. Detta beror på att linfrö inte smälts av tarmen när det är helt och dess näringsämnen inte absorberas, vilket slutar medföra några hälsofördelar.
Således är idealet att krossa fröna precis innan du använder dem och lämna mjölet lagrat i en mörk och tätt tillsluten burk. Detta linmjöl kan tillsättas i yoghurt, vitaminer, mjölk, soppor, sallader, fruktjuicer och hackad eller mosad frukt.
Dessutom kan mjöl också användas för att göra beredningar som bröd, kakor, pannkakor och kakor, som kan tjäna som näringsrika snacks med lågt kolhydratinnehåll. Se 5 recept för lågkolhydratfrukost.
Linfrö-dietmeny
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny med linjedieten:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | 1 vanlig yoghurt med 2 teskedar linmjöl + granola | Vitamin: 200 ml mjölk + 1 kol havre + 1 frukt + 1 matsked linfrömjöl | Linpannkaka gjord med 1 ägg + 1 kol havre + 1 kol linfrö, fylld med ost och örter |
| Morgonmellanmål | 2 papaya skivor + 7 cashewnötter | 2 paranötter + 1 skiva ost | 3 kol avokadosoppa blåst med kanel, honung och kakaopulver |
| Lunch middag | 4 kol rissoppa + 2 kol bönor med linfrö + 1 biff i tomatsås + grön sallad | 1 fiskfilé panerad med linmjöl + 5 potatisskivor + ångad grönsaksallad | Kycklingsoppa + 1 kol grunt lin soppa tillsatt till buljongen |
| Mellanmål | 1 glas fruktsallad + 1 kol linte + 1 skiva ost | 1 glas grön juice med grönkål, äpple och ananas + 1 kol linfrössoppa | 1 vanlig yoghurt med 2 tsk linfrömjöl + 1 skiva ost |
Det är viktigt att komma ihåg att för att få bästa resultat måste du ha en hälsosam och balanserad kost tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet.
Titta på videon nedan och se hur du går ner i vikt snabbare genom att lägga fiber till måltiderna: