Muskelhypertrofi motsvarar ökningen i muskelmassa som är resultatet av balansen mellan tre faktorer: övning av intensiv fysisk träning, tillräcklig mat och vila. Hypertrofi kan uppnås av vem som helst, så länge du följer en lämplig träningsplan för ditt mål, har en korrekt diet och vilar muskelgrupper i minst 24 timmar innan du tränar igen, eftersom hypertrofi inte uppstår under träning , men under vila.
Hypertrofi-processen måste åtföljas av en kvalificerad kroppsutbildare, förutom en nutritionist så att maten är i enlighet med träningen och att personen inte får konsekvenser, såsom kramper eller förändringar i vissa organs funktion. Se 10 bästa mat för att få muskelmassa.
När det händer
Under träningen får musklerna mindre skador på fibrerna och efter träning börjar kroppen ersätta och reparera de förlorade eller skadade muskelfibrerna, vilket främjar en ökning av muskelstorleken. Processen med "skada" av muskelfibrer sker på grund av muskelspänning, vilket kan bero på överbelastning, det vill säga på grund av utförandet av övningar med en belastning större än musklerna är vana vid, vilket inducerar en process av muskelanpassning och resulterar i hypertrofi.
Stressprocessen kan också märkas på grund av muskelns brännande känsla under eller efter träningen. Detta händer på grund av svullnad i muskelcellerna på grund av ackumulering av blod, glykogen och andra ämnen inuti, vilket stimulerar ökningen av muskelmassa. Kolla in några tips för att få muskelmassa.
Hur man tränar hypertrofi
Utbildning för hypertrofi bör upprättas av en kvalificerad kroppsutbildare enligt personens egenskaper. Vanligtvis görs denna typ av träning intensivt, minst 3 gånger i veckan och som användning av hög belastning, för att förbättra hypertrofi-processen. Kolla in ett komplett träningspass för att få muskelmassa.
Inte bara hypertrofi utan fysisk träning i allmänhet har ett antal fördelar, såsom ökad fysisk disposition, minskad kroppsfettprocent, förebyggande av sjukdomar och förbättrad kardiorespiratorisk kapacitet. Det är viktigt att övningarna för hypertrofi fungerar i hela kroppen, men med vila på minst 24 timmar så att den fungerade muskelgruppen kan återställas.
Ett vanligt misstag i gymnastiksal när det gäller hypertrofi är att män bara tränar övre lemmar och kvinnor bara underben. På lång sikt kan detta leda till kroppsasymmetri, ryggsmärtor och, för män som inte tränar ben, kan det leda till osteoartikulära problem, eftersom benet är ansvarigt för att stödja kroppen.
Hypertrofi-processen är långsam och de första resultaten ska visas efter 6 månader. Så det är viktigt att fortsätta träna och äta. Se hur lång tid det tar att få muskelmassa.
Vad man ska äta för att få muskelmassa
Hypertrofietten måste göras av en nutritionist och består av att konsumera mer kalorier än vad som spenderas, eftersom de normalt är rika på proteiner, eftersom de hjälper till vid återhämtning av muskelfibrer.
Det är också viktigt att konsumera bra kolhydrater och fetter så att energi genereras så att träningen kan genomföras intensivt och personen fortfarande är tillgänglig hela dagen. Kolla in en komplett meny för att få muskelmassa.