Karnitin är ett element som naturligt syntetiseras i kroppen av levern och njurarna från essentiella aminosyror, såsom lysin och metionin, som finns i vissa livsmedel, såsom kött och fisk. Karnitin spelar en grundläggande roll vid transport av fetter, från adipocyter till cellmitokondrier, det är där karnitin omvandlas till energi när kroppen behöver det.
L-karnitin är den biologiskt aktiva formen av karnitin och lagras huvudsakligen i musklerna och används ofta i kosttillskott för att öka fettförbränningen, generera mer energi för musklerna och förbättra den fysiska prestationen, mycket konsumerad av idrottare eller människor som vill gå ner i vikt.
Fördelar med L-karnitin
Karnitin används ofta främst för att gå ner i vikt, men studier som ger detta förhållande är ganska kontroversiella, eftersom det finns studier som tyder på att L-karnitintillskott ökar koncentrationen i kroppen, aktiverar oxidation och som en följd , hjälper till att minska det fett som ackumuleras i överviktiga kroppar.
Å andra sidan finns det också studier som indikerar att oral karnitinkonsumtion inte främjar förändringar i karnitinkoncentrationen hos friska icke-överviktiga människor och inte orsakar viktminskning. Dessutom är andra fördelar som kan uppnås med L-karnitintillskott:
- Ökat kroppsförsvar, eftersom det kan utöva antioxidantverkan, vilket eliminerar fria radikaler;
- Förbättring av prestanda och prestanda under intensiv fysisk aktivitet;
- Det förbättrar blodflödet hos personer med intermittent claudication, vilket är ett tillstånd som kännetecknas av överdriven smärta eller kramper under träning;
- Förbättrad spermiekvalitet hos män som är infertila;
- Minskar trötthet hos äldre personer med låg muskelmotstånd och hos personer med leverencefalopati;
- Stimulerar kognitiva förmågor, såsom minne, inlärning och uppmärksamhet.
Det är viktigt att nämna att fler vetenskapliga studier behövs för att bevisa dessa fördelar, eftersom resultaten inte är avgörande.
Typer av karnitin
Det finns flera typer av karnitin, som används för olika ändamål, nämligen:
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR), som används för att förbättra andningsförmågan;
- L-karnitin L-tartrat (LCLT), som används för att förbättra fysisk prestanda;
- Propionyl L-Cartinine (GPLC), som kan användas för att lindra intermittent claudicering och blodflödesproblem;
- L-karnitin, som används för viktminskning.
Det är viktigt att karnitin indikeras av läkaren enligt personens syfte.
Hur man tar
L-karnitin kan köpas i kapslar, pulver eller vätska. Den rekommenderade dagliga dosen varierar beroende på syftet med dess användning och kan vara:
- L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag;
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-karnitin L-tartrat (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionyl L-karnitin (GPLC) : 1000-4000 mg.
När det gäller L-karnitin utförs behandlingen med 2 kapslar, 1 ampull eller 1 matsked L-karnitin, 1 timme innan du utför fysisk aktivitet och alltid enligt nutritionistens vägledning.
För att förbättra spermiekvaliteten hos infertila människor visar vissa studier att konsumtion av 2 g L-karnitin i 2 månader kan bidra till att förbättra kvaliteten.
Kontraindikationer och möjliga biverkningar
L-karnitin är kontraindicerat för personer med mycket låg BMI, med låg fetthastighet eller hjärtproblem.
Några av de biverkningar som kan orsakas av L-karnitin är illamående, kräkningar, diarré, buksmärta och muskelsmärta.