E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är väsentligt för kroppens funktion på grund av dess antioxidantverkan och antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att förbättra immunförsvaret, huden och håret samt förhindra sjukdomar som åderförkalkning och Alzheimers.
Detta vitamin kan erhållas genom mat, som huvudsakligen finns i vegetabiliska oljor och nötter. Det kan också fås i form av näringstillskott i apotek, hälsokostaffärer eller onlinebutiker och bör konsumeras under ledning av läkare eller nutritionist.
Vad är det för
Huvudfunktionen för vitamin E i kroppen är att förhindra skador orsakade av fria radikaler i celler, vilket har flera hälsofördelar:
1. Förbättra immunförsvaret
Tillräckligt intag av vitamin E, särskilt hos äldre människor, hjälper till att förbättra immunförsvaret, eftersom fria radikaler kan försämra kroppens normala svar på patogener.
Dessutom visar vissa studier att tillskott med vitamin E ökar motståndskraften mot infektioner, inklusive influensaviruset.
2. Förbättra hudens och hårets hälsa
E-vitamin främjar hudens integritet och bibehåller cellväggarna, vilket ökar fastheten. Därför kan det förhindra för tidig åldring och rynkor, förbättra läkning och vissa hudförhållanden, till exempel atopisk dermatit. Dessutom kan D-vitamin förhindra skador från UV-strålar på huden.
Dessutom främjar detta vitamin hårets hälsa, eftersom det tar hand om fiberintegritet och uppenbarligen förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, vilket gör att det blir friskt och glänsande. Vissa studier tyder på att personer med alopeci har låga nivåer av vitamin E och därför kan konsumtionen av detta vitamin ha fördelar i dessa fall.
3. Förebygg neurologiska sjukdomar
E-vitaminbrist är relaterat till förändringar i centrala nervsystemet. Därför försöker vissa studier inkludera kosttillskott av detta vitamin för att förebygga och / eller behandla sjukdomar som Parkinsons, Alzheimers och Downs syndrom.
I fallet med Alzheimers har det visat sig att vitamin E kan påverka de neurodegenerativa processerna som är associerade med detta tillstånd. Ytterligare studier behövs dock för att verifiera denna relation, eftersom de hittade resultaten är motstridiga.
4. Förhindra hjärt-kärlsjukdom
Konsumtionen av vitamin E kan minska sjukligheten och dödligheten orsakad av hjärt-kärlsjukdomar. Enligt vissa undersökningar kan intaget av antioxidanter som vitamin E minska oxidativ stress och inflammation i kroppen, dessa faktorer är förknippade med uppkomsten av denna typ av sjukdom.
Dessutom hjälper E-vitamin till att kontrollera och upprätthålla kolesterolnivåerna i blodet, förutom att blodplättaggregationen minskar och i sin tur risken för trombos.
5. Bekämpa infertilitet
Att konsumera vitamin E kan bidra till att förbättra spermiekvaliteten genom att öka spermierörligheten hos män. När det gäller kvinnor är studierna inte avgörande.
6. Förbättra uthållighet och muskelstyrka
Tillskott med antioxidanten E-vitamin kan ge fördelaktiga effekter mot träningsinducerad oxidativ vävnadsskada, vilket kan öka uthållighet och muskelstyrka, samt påskynda din återhämtning efter träning.
7. Hjälp vid behandling av fettlever
På grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska verkan hjälper tillskott av höga doser vitamin E hos personer med alkoholfri fettlever uppenbarligen till att minska nivåerna av leverenzymer som cirkulerar i blodet och några andra faktorer som indikerar leverskador, såsom minskad ansamling av fett i levern och fibros.
E-vitamin tillskott
Vitamin E-tillskott kan indikeras av din läkare eller nutritionist i vissa situationer, såsom:
- Personer med malabsorption av fett, som kan hända efter bariatrisk kirurgi, irritabelt tarmsyndrom eller kronisk pankreatit, till exempel;
- Genetiska förändringar i alfa-TTP-enzymer eller i apolipoprotein B, som orsakar en allvarlig brist på detta vitamin;
- Hos prematura nyfödda eftersom vitamin E-brist kan orsaka retinopati av för tidig och hemolytisk anemi;
- Vid högt kolesterol för att förbättra blodcirkulationen;
- Par med fertilitetsproblem;
- Hos äldre människor att bekämpa fria radikaler och förbättra immunförsvaret.
Dessutom kan tillägget också anges av hudläkare för att bibehålla hudens och hårets hälsa.
Livsmedel som är rika på vitamin E är huvudsakligen vegetabiliska oljor, såsom solros och olivolja, nötter som hasselnötter, mandel, jordnötter och pistaschmandlar och vissa frukter som avokado och papaya. Se en mer fullständig lista över livsmedel som är rika på vitamin E.
Hur mycket ska det konsumeras?
För att upprätthålla tillräckliga nivåer av vitamin E i kroppen rekommenderas konsumtion av 15 mg per dag. Vid konsumtion av vitamin E som ett dagligt tillskott som en del av ett multivitamin är rekommendationen högst 150 mg.
För äldre kan 50 till 200 mg vitamin E per dag rekommenderas som ett tillägg för att förbättra immuniteten. Det rekommenderas dock att användningen styrs av läkare eller nutritionist, som bättre kan anpassa doserna efter varje persons behov.
Vid för tidiga nyfödda barnläkare kan föreslå administrering mellan 10 och 15 mg vitamin E dagligen.
E-vitaminbrist
Bristen på E-vitamin är sällsynt och förekommer främst hos personer med malabsorption av fetter, genetiska förändringar och för tidiga nyfödda.
Symtomen som kan uppstå vid brist är huvudsakligen på centrala nervsystemet, vilket kan orsaka minskade reflexer, svårigheter att gå, dubbelsyn, muskelsvaghet och huvudvärk. Lär dig att identifiera symtomen på vitamin E-brist.