De första tecknen och symtomen på tillbakadragande från rökning uppträder vanligtvis några timmar efter att du slutat och är mycket intensiva under de första dagarna och förbättras med tiden. Förändringar i humör, ilska, ångest och apati uppträder vanligtvis liksom huvudvärk, trötthet, stark lust att röka igen, koncentrationssvårigheter och ökad aptit.
Tiden det tar för dessa symtom att dyka upp varierar dock beroende på varje person och graden av beroende, och det kan ta upp till 48 timmar innan de röker den sista cigaretten, och kan också kännas av vattenpiparökare, en gång att denna vattenpipa kan vara lika eller mer beroendeframkallande än själva cigaretten. Se hälsoriskerna med att röka vattenpipa.
Abstinenssymptom
Uttagssymtom, även känt som nikotinavbrottssyndrom, kan uppträda cirka 12 timmar efter rökavvänjning på grund av brist på nikotin i kroppen, särskilt när personen är mycket beroende. De viktigaste abstinenssymptomen är:
1. Irritabilitet
Cigaretten fungerar ofta som en "flyktventil", ett sätt att stressa ner. Så när jag slutade röka är det möjligt att personen blev mer irriterad och upprörd i situationer som tidigare inte tycktes ha någon betydelse. På grund av detta rekommenderas att personen när man slutar röka ska leta efter en annan vana som hjälper dem att slappna av och må bättre.
2. Yrsel och ökad svettning
Yrsel och ökad svettproduktion är vanliga vid tillbakadragande, eftersom kroppen inte längre får stimuli från vissa hormoner på grund av minskningen av nikotin. På grund av detta rekommenderas att lättare kläder bärs så att kroppen blir mer ventilerad och svettningen inte är så överdriven.
Om yrsel också uppträder rekommenderas att personen sätter sig ner och dricker ett lugnande te, eftersom det kan hjälpa till att minska obehag.
3. Ökad aptit
Brist på cigaretter kan orsaka ångest och som en följd av denna psykologiska förändring kan aptiten öka i ett försök att lindra ångestsymtom. Cigaretter har komponenter som hämmar hunger och gör också att personen förlorar sin smak och känner den verkliga smaken av mat, och när de slutar röka, efter några dagar, återfår personen sin smak och önskan att äta .
Därför rekommenderas i denna situation att fiberrika livsmedel, såsom havre och vetekli, konsumeras, vilket till exempel enkelt kan tillsättas yoghurt och måltider.
Vet vad du ska äta så att du inte blir fet efter att du slutat titta på följande video:
4. Brösttäthet och hosta
Som en konsekvens av minskningen i mängden cirkulerande nikotin är det också möjligt att det finns täthet i bröstet, vilket kan vara relaterat till känslomässiga faktorer.
Hostan, som många människor har på grund av lungförändringar orsakad av rökning, kan ha en liten ökning de första dagarna efter att ha slutat, och sedan sker det en gradvis förbättring på grund av ökningen i mängden luft som når lungorna. Konsumtionen av vatten och te hjälper till att lindra hosta och minska känslan av täthet i bröstet.
5. Nasal urladdning
I vissa fall är det också möjligt att känslan av en rinnande näsa kan uppträda, men detta bör passera om några dagar. Det är viktigt att hålla näsborrarna rena och använda saltlösning för att rengöra och lindra obehag.
6. Sömnlöshet
Sömnlöshet är också relaterad till ångest och förändringar i centrala nervsystemet som stimulerar hormoner som genereras av bristen på cigaretter. För att bekämpa detta symptom kan du ta en kamomill eller passionsblommate på natten innan du går och lägger dig för att förbättra sömnkvaliteten. Men om det inte räcker kan du prata med läkaren och be om ett läkemedel som hjälper dig att sova bättre.
7. Förstoppning
Förstoppning kan också inträffa som en följd av att stoppa användningen av cigaretter och därför är det viktigt att konsumera laxerande frukter, såsom papaya och plommon, och dricka mycket vatten under dagen för att fukta avföringskakan och underlätta din utgång.
Uttagskrisen varar i genomsnitt 1 månad, varierar beroende på varje person och mängden cigaretter han röker, och det är den värsta fasen i processen att sluta. Men efter 2 eller 3 månader är det redan möjligt att leva bättre utan cigaretten och utan uttagskriserna.
Hälsofördelar
Även om det är svårt att övervinna krisar mot cigarettuttag bör man alltid komma ihåg de hälsofördelar som slutar röka medför, såsom att minska risken för stroke, hjärtinfarkt, lungcancer eller andra typer av cancer, högt blodtryck, grå starr och andningssjukdomar. En annan fördel med rökavvänjning är ökad fertilitet hos både män och kvinnor, utöver regleringen av menstruationscykeln, som kan påverkas av de giftiga ämnena vid rökning.
Några av dessa fördelar kan kännas efter några dagar utan rökning, men det är först efter cirka 5 år som kroppen är frisk igen och fri från toxiner och skador från rökning. Dessutom, efter cirka 15 år blir risken för att utveckla lungcancer lägre, vilket motsvarar risken för att en icke-rökare utvecklas.
Kolla in några tips för att sluta röka.
Tips och lösningar
Några tips som hjälper mycket att sluta röka är att göra fysisk aktivitet regelbundet, eftersom det släpper ut hormoner som ger kroppen en känsla av njutning och välbefinnande, tuggar tuggummi eller suger ett godis när du vill röka och äta mer frukt och grönsaker för att förbättra din tarmfunktion.
Dessutom kan vissa läkemedel indikeras av allmänläkaren eller lungläkaren för att hjälpa till i processen, till exempel Bupropion och nikotinplåster, eftersom de hjälper till att kontrollera abstinenssymptom och minskar lusten att röka, förutom att övervaka med en psykolog. eller en psykiater och hjälp från familj och vänner. Se andra mediciner som hjälper dig att sluta röka.